хранене

Как да се борим със задържането на течности

Задържането на течности или воднянка се дължи на прекомерно натрупване на течности в тъканите на нашето тяло. Топлината, високите температури и лошите хранителни навици са най-честите причини. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да предотвратите и да се борите със задържането на течности.

Най-честите симптоми на оток са подуване на лицето, ръцете, краката и глезените; повишен обхват на корема и необяснимо наддаване на тегло.

Хидропсът може да бъде причинен от различни причини, включително наддаване на тегло, бъбречни или чернодробни заболявания, проблеми с кръвообращението, прием на някои лекарства, лоша диета, заседнал начин на живот, стрес и климатични фактори. Обикновено засяга и жени, главно през третия триместър на бременността.

Лечението включва диета с ниско съдържание на натрий, така че е необходимо да се подчертае, че по-голямата част от приема на натрий не идва от трапезна сол, а от консумацията на предварително приготвени и преработени храни като бисквитки, зърнени барове, незабавни супи, закуски и т.н.

Как да се борим със задържането на течности

• Пийте вода и избягвайте изкуствени сокове, газирани напитки и алкохолни напитки.

• Намалете приема на сол и го заменете с ароматни билки и подправки.

• Увеличете консумацията на естествени храни, плодове и зеленчуци, богати на вода и калий.

• Яжте зелени смутита и настойки със зелен чай или хвощ.

• Упражнявайте се редовно, плувайте, дръжте краката си повдигнати и избягвайте да седите дълго време.

• Избягвайте тесни обувки и сандали, тесни дрехи и чорапи.

• Спете необходимите часове.

Ако добавите изключването на рафинирани брашна към промените в навиците, ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре. Въпреки че задържането на течности е по-често при жените, това засяга и мъжете.

Лиценз Лорели Баравал
Директор на Кордоба Хранене
MP: 2610 - Диетолог