Как да се храним здравословно с ограничен бюджет

Спазването на здравословна диета с ограничен бюджет не е толкова трудно, ако следвате указанията, които ви казвам в тази публикация, особено ако това, което искате, е да отслабнете здравословно и с ограничен бюджет.

Здравословният режим за отслабване се състои в ограничаване на калориите чрез увеличаване на хранителната стойност на храните. Какво означава това? Е, храната се състои от макронутриенти, които са въглехидрати, мазнини и протеини; Y. микроелементи, какви са витамините и минералите.

The витамини и минерали не са източник на енергия (калории), но са от съществено значение за растежа, жизнеността и здравето. Хромът и селенът например са важни за успешното отслабване, тъй като участват в метаболизма на въглехидратите и регулирането на кръвната захар.

Ето защо е изключително важно храната ни да съдържа здравословен баланс както на макро, така и на микроелементи.

Днес обаче преработените храни са лишени от микроелементи и често осигуряват само калории без полза (празни калории). Освен това яденето на питателна храна обикновено струва повече и не винаги е възможно (въпреки че е идеално).

И така, тук са стратегии, които допринасят за здравословно отслабване, когато сте с ограничен бюджет.

Индекс на съдържанието

1. Пийте вода през целия ден

Течните калории са първият враг на програма за отслабване. Алкохолните и безалкохолните напитки като газирани напитки, безалкохолни напитки, напитки с аромат на кафе и коктейли нямат хранителна стойност. Всички те съдържат празни калории.

Най-лошото при тези напитки е, че тялото ни дори не разпознава течните калории. Тези напитки обикновено са с високо съдържание на захар и правят кръвната ви глюкоза скокова. Резултатът е повече глад и повече желание да продължите да консумирате тази напитка. Дори витаминизираните води всъщност не съдържат витамини, а само изкуствени аромати и оцветители. Диетичните или „нулевокалорични“ напитки съдържат аспартам, който е опасен за вашето здраве.

Водата не само е нула калории, но и може да ви накара да се чувствате сити. Питейната вода също значително ще повиши енергийните нива и настроението ви. Така не само ще спестите пари, но и тялото ви ще се чувства страхотно. Добавете няколко ментови листа или зелен чай и няколко резенчета краставица или варови клинове, ако искате да направите вода с естествен аромат.

2. Планирайте какво ще ядете

Ако искате да спестите пари, трябва да имате план какво ще ядете. Планирайте голямо меню за следващите три дни със закуска, обяд, вечеря и закуски. Не е нужно да са различни, можете да повтаряте една и съща закуска всеки ден.

След като приключите с планирането на менюто, напишете списъка си за пазаруване. Какво трябва да купите за закуска? Имате ли достатъчно овесени ядки? Плодове? Не, тогава го пишете в списъка.

По този начин, когато сте в супермаркета, ще купите това, което е в списъка ви. Това може да изисква малко воля, но можете да го направите. Просто обърнете внимание на списъка си и не се разсейвайте с привличащите вниманието опаковки чипс, пълни с въздух за висока цена.

3. Планирайте менюто си със салати и зелени зеленчуци

Зеленчуците без нишесте са страхотни. Можете да ядете салата от спанак с големината на айсберг и пак ще е под 100 калории. Само погледът към тази голяма купа, пълна със зелени зеленчуци, ще ви накара да се почувствате сити. И не е необходимо да споменаваме голямото количество витамини и минерали, които ще консумирате с тази салата от спанак.

В комбинация с някои здравословни протеини като бобови растения, боб, леща, ядки, киноа, яйца, риба или птиче месо и зехтин ще дадете добро ястие с малко калории и малко разходи.

Не обичате ли салата? След това скрийте зелените зеленчуци във вкусно смути. Смесете няколко листа от зеле или спанак с бадемово мляко и плодове. Замразени плодове или банан ще добавят малко сладост.

4. Не ходете да пазарувате, когато сте гладни и стресирани.

Гладът е много мощен сигнал. Всичко изглежда и мирише толкова по-вкусно, когато сте гладни.

Екип от изследователи от университета Корнел установи, че гладните участници пълнят количките си с преработени храни с високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност.

Същите резултати се получават, ако сте стресирани, когато пазарувате в супермаркета. И това не е начинът да спестите пари или да отслабнете.

5. Вземете най-добрата хранителна стойност за парите си

Когато парите са ограничени, искате да сте сигурни, че получавате най-здравословните храни, за да спестите парите си. Ето няколко предложения, които можете да следвате:

6. Отглеждайте сами храната си

Купете семената на фермерския пазар. След това потърсете в Интернет как да направите собствено производство на зеленчуци (чушки, лук, краставици и др.). Може да не е достатъчно да запазите диетата на семейството си с него, но ще спестите малко пари за органични домати или краставици. Всичко е възможно, ако искате да си изцапате ръцете.

Какво мислите за тези съвети? Оставете ни вашите коментари!

Подобни публикации

за автора

Ивана Алехандра Рашия

Здравейте! Казвам се Ивана и съм диетолог. Направих следдипломни проучвания за затлъстяване и сърдечно-съдови рискови фактори (диабет, високо кръвно налягане, метаболитен синдром, висок холестерол, наднормено тегло). В момента съм посветен на храненето на свободна практика. Чрез моя блог Fitness Tips споделям рецепти и информация за тези, които искат да променят хранителните си навици от подхода на интелигентна, естествена, но неограничена диета:) Можете да се свържете с мен за консултация по хранене от тук, ако желаете.

Оставете коментар

Какъв би бил животът ви, ако спрете да се напивате, възвърнете своята форма и увереност?