Поради тази причина безглутеновата диета обикновено е с ниско съдържание на растителни фибри, поради което с определена честота включва промяна на чревния ритъм с тенденция към запек.
Според сметката Nutrition.pro, за да се избегне запек при пациенти с целиакия е препоръчително да се приемат 2 до 3 порции плодове на ден сурови и по възможност с кожата; Кивитата са особено полезни първото нещо сутрин, тъй като освен, че са богати на витамин С, те са отличен антиоксидант.
Порталът, специализиран в храненето, съветва да включите в диетата 2 до 3 порции зеленчуци на ден, които обикновено са богати на фибри; както и около 200 грама суров продукт, като грах, спанак, магарешки бодил, манголд, зелен фасул и домати, за да назовем само няколко.
Бобовите растения 3 пъти седмично също са полезни, като леща, соя, боб или нахут; и зърнени култури, като сорго, царевица, елда, киноа и амарант, въпреки че не трябва да се забравят пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнести крекери без глутен.
Необходимо е да пиете много течности - между 1,5-2 литра вода на ден-, да ядете бавно и да дъвчете добре храна и да имате редовен график на хранене, за да свикнете да ходите правилно до тоалетната, без да забравяте физическите упражнения.
Изпълнявайки тези навици редовно и следвайки здравословна и балансирана диета, богата на фибри, ще се избягва продължителната употреба на лаксативи, които не трябва да се приемат, освен ако не са предписани от лекаря.
- Как да обучим затлъстелите да губят мазнини и да избягват стагнацията
- Как да избегнем анемията Националните здравни институти
- Как да избегна изпадане в мамини диети - аз съм O2
- Знайте как тялото ни се детоксикира, от ключово значение за избягване на щети от ваксини и други лекарства
- Как да изберем диета и да избегнем възстановяването на Moi