детоксикираме

Отказването не е лесно а постигането на детоксикация на белите дробове също не е лесно. Ако сте решили да го направите, можете да вземете под внимание тези съвети. Те могат да ви помогнат да прекратите този навик, толкова вреден за здравето, бързо и лесно.

Никога не е късно да предприемем тази важна стъпка, особено ако преценим колко положително може да бъде това за нашето здраве. И то е, че цигареният дим съдържа около 4000 вредни химикали, като:

  • Никотин
  • Въглероден окис
  • Катран
  • Цианид
  • Мравчен алдехид
  • Водя

Всички тези компоненти те могат да предизвикат голям брой разстройства и да генерират заболявания ракови и смъртоносни. И така, тези причини са повече от мощни за вас да се опитате да премахнете този лош навик от живота си.

Как никотинът действа в нашето тяло

Никотинът поражда голяма зависимост и следователно е доста трудно да се откаже от пушенето. Тялото свиква с присъствието му в кръвта и реагира със синдром на отнемане, ако не е концентрирано. Сред симптомите, които могат да възникнат в резултат на този синдром, откриваме:

  • Раздразнителност
  • Нарушения на съня
  • Качване на тегло
  • Затруднено концентриране
  • Стомашно-чревни разстройства

Всичко това прави оставянето за мнозина абсолютно неуспешно преживяване.

Стъпки за отказване от тютюнопушенето

1. Вземете решението

Никой освен вас не може да повиши осведомеността за отказване от тютюнопушенето. Никотинът води до пристрастяване и напускането му изисква голяма сила на волята. За да ви улесни малко, помислете, че пушенето влияе върху вашето здраве, външен вид, начин на живот и вашите близки.

2. Задайте дата

Може да ви помогне да планирате краен срок за отказване от тютюнопушенето. Винаги го поставяйте наблизо, не повече от 2 седмици, и не го отлагайте. Така вие сами можете да отидете да ментализирате стъпката, която ще предприемете.

3. Подгответе се за симптоми на отнемане

Ако пушите редовно и спрете да пушите, почти сигурно ще преминете през отказване. Трябва да се подготвите психически. Когато спрете да пушите, може да изпитате гореспоменатите симптоми и те да провалят всичките ви усилия.

4. Изберете как да го направите

Можете да се откажете от пушенето за една нощ напълно или да го направите постепенно. В случай, че предпочитате втория вариант, задайте срокове. Разбира се, след като напълно се откажете от пушенето, избягвайте да си давате разрешително за пушене от време на време, тъй като бихте могли да рецидивирате в пристрастяването.

5. Поискайте морална подкрепа

Отказът от тютюнопушене не е лесно решение, така че и вие бихте могли вие включвате вашето семейство и приятели в този процес. Преди всичко помолете ги да ви помогнат, като не пушат около вас и да избягват да ви предлагат цигара. Освен това, ако предпочитате, можете да се обърнете за съвет към специалисти, като вашия лекар или психолог.

6. Ако е необходимо, облегнете се на използването на електронни цигари

Някои хора смятат, че е по-лесно да откажат цигарите, ако използват електронни цигари. Според определени изследвания, Използването на електронни цигари при отказване може да помогне за намаляване или спиране на споменатия навик.

Имайте предвид обаче, че може да не е най-добрата алтернатива, тъй като те все още съдържат никотин. Освен това течността, която те съдържат, ако се погълне, може да бъде опасна. Трябва да прецените кое работи най-добре за вас.

Стъпки за детоксикация и прочистване на белите дробове от никотин

След като сте решили да се откажете от пушенето, е време да детоксикирате и прочистите дробовете си. Тази стъпка изисква и поредица от навици.

Хидратирайте добре

Водата ще ви помогне да елиминирате токсините, присъстващи в тютюна чрез изпотяване и урина. Освен това може да ви помогне да противодействате на ефекта на дехидратация, произведен от присъствието на това вещество в организма.

Заложете на зеленчуци

Има редица храни, които могат да ви помогнат да намалите зависимостта си от никотина. Опитайте се да увеличите приема на определени зеленчуци. Съдържащи антиоксиданти, те могат да ви помогнат да изхвърлите токсините от тялото си. Някои от тях са:

По същия начин, трябва да избягвате да консумирате много сладки храни. Те са с високо съдържание на захар и могат да повлияят на желанието за пушене. Също така не се препоръчва да се злоупотребява с консумацията на млечни или червени меса. За да сме сигурни, че спазваме диета, доколкото е възможно, препоръчително е да отидете на специалист, който да ни посъветва.

Ям плодове

Както в случая със зеленчуците, има плодове с големи ползи за белите дробове. Препоръчваме всички, богати на витамин С, като портокали и киви.

Освен това те ще ви осигурят вода и ще помогнат на тялото ви да замести витамините, които намаляват, когато пушите.

Не забравяйте джинджифила

Благодарение на съдържанието на гингерол, този корен ще ви помогне да укрепите бронхиалните си тръби и белите дробове. Какво още, това ще ви помогне да премахнете излишните храчки и слуз че тютюнът е можел да ви причини.

Важно е да се отбележи, че въпреки че може да бъде много полезно, консумацията на твърде много гингерол също може да има неблагоприятни ефекти. Затова се препоръчва да се консумира умерено.

Яжте коприва

Благодарение на високата му концентрация на желязо, можете да елиминирате натрупването на токсични вещества, които тютюнът е причинил от тялото ви. Можете да приготвите запарка.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица коприва (10 g)

Подготовка

  • Загрейте чаша вода и, когато се стигне до кипене, добавете копривата.
  • Оставете го да престои 10 минути, прецедете и консумирайте.

Вземете парни бани с евкалипт

Евкалиптовите изпарения ще ви позволят да отворите дихателните пътища и изхвърлете храчките и слузта, които може да сте натрупали от тютюна. Препоръчително е да го правите по 15 минути на ден, преди да заспите.