Ако имате допълнителни мастни натрупвания около коленете си, те могат да изглеждат непривлекателни и грозни. Тези мастни натрупвания могат да повлияят на самочувствието ви и да повлияят на вида облекло, което носите, тъй като вероятно ще се чувствате неудобно, ако носите нещо, което излага коленете ви, като бански костюми, къси панталони, поли и рокли. За щастие има някои ефективни методи за премахване на тази мазнина.
Уговорете среща с Вашия лекар за пълна проверка на фитнес, преди да започнете тренировъчна програма. Попитайте Вашия лекар за съвет как да намалите телесните мазнини, особено тези, разположени в коленете. Следвайте препоръките, които ви предлага.
Обуйте удобните си обувки. Ходете бързо по 30 минути всеки ден, за да тонизирате краката, бедрата и прасците си и да отделите излишните мазнини. Редувайте бързо ходене с редовен джогинг или бягане.
Започнете диетичен план, за да сведете до минимум приема на мазнини. Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, соеви продукти, бадеми и маслини. Поддържайте приема си умерен, но не забравяйте да отговаряте на дневните си нужди от протеин. Изчислете количеството, от което се нуждаете, като разделите телесното си тегло в килограми на 2.2. След това умножете коефициента по .8 грама, за да определите препоръчителното дневно количество протеин за вашето тяло според правителствените стандарти на САЩ.
Присъединете се към близкия фитнес. Използвайте пресата, за да упражнявате краката си, като започнете с малко тегло, седнете на пейката и поставете краката си върху бара. Натиснете с крака, за да работите с мускулите и коленете си, след което освободете. Правете 10 до 20 повторения, като увеличавате теглото постепенно. Започнете с много малко тегло и направете сет, за да тествате дали е достатъчно, ако не, преминете към следващото ниво на съпротива. Добавяйте тежест, докато не можете да извършите повече от 20 повторения с избраното от вас; изчакайте два до три дни, преди отново да използвате пресата. Изпълнявайте всички тренировъчни упражнения поне два пъти седмично в продължение на 20 минути на сесия и като правите поне един ден почивка между сесиите.
Използвайте машината за смачкване и удължаване на краката във фитнеса; Изберете лека тежест за начало и легнете с лице надолу на пейката. Дръжте краката си изправени и поставете петите си под подложката на машината. Бавно натиснете по посока на задните си части с двата крака едновременно, доколкото е възможно. Направете 10 до 20 повторения.
Използвайте постелката във фитнеса или у дома. Легнете по гръб с изправени двата крака. Поставете петите си на пода. Започвайки с левия си крак, повдигайте по един крак на около 6 инча от пода и задръжте тази позиция за брой 5. Оставете крака отново да докосне земята; направете серия от 10 повторения, след това направете същото с десния крак, за да укрепите мускулите на краката си и да тонизирате отпуснатите зони около коленете си.
Изберете липосукция, ако постоянните упражнения и диета не успяват да премахнат мастните натрупвания около коленете. Посетете пластичен хирург за оценка.
Липосукцията трябва да бъде последната мярка, тъй като това е вид операция, при която мазнините, разположени около коляното, се изсмукват с помощта на прахосмукачка чрез разрези в кожата. Тази процедура може да струва 2500 долара или повече и винаги има рискове при хирургичните процедури.
Когато правите преси за крака, не се вманиачавайте с теглото, което използвате или прекалявайте. Ако се чувствате уморени или започнете да изпитвате болка, спрете да спортувате; в противен случай ще стегнете мускулите, което може да доведе до разтежение или други наранявания.
Още статии
Най-добрите упражнения във фитнеса за тонизиране на краката и изравняване на корема →
Упражнения за целулит на коляното →
Упражнения за намаляване на размера на гърдите →
Как да премахнете мазнините от наклонените коси →
Как да изгаряме мазнините в бедрото във фитнеса →
Как да се отървем от мазнините в долната част на корема →