Елиптичните предлагат предимството на тренировка с ниско въздействие, като работите както в горната, така и в долната част на тялото. Те са особено интересни за възрастните хора, тъй като са добри за работа на възпалени стави, като същевременно осигуряват добра аеробна тренировка и помагат за изгарянето на калории, за да отслабнете. Но тези машини са подходящи за всички, които искат да постигнат стройно тяло и да следват здравословен начин на живот заедно с добра диета. Ако искате да знаете как да влезете във форма с елиптичен треньор, не пропускайте обученията, които предлагаме по-долу.

елипсовиден

Тренировки, за да влезете във форма с елипсовиден мотор

Печелете мускули

Елиптичният кростренажор има предимството да работи с цялото тяло, особено с краката, бедрата и седалището, както и с ръцете, коремните мускули и гърба. Тази машина има способността да увеличава мускулната ви сила по време на упражнения с висока устойчивост. Ако искате да качите мускули, трябва да увеличите съпротивлението на машината, например, настройване на интервална тренировка, като тези на елиптичната машина ilovefit. Този тип сесии ще ви помогнат губят мазнини и тонизират краката, бедрата и дупето. Освен това резултатите се появяват постепенно, а не внезапно. Следователно трябва да настоявате, за да видите резултатите.

Отслабнете

Количеството изгорени калории зависи главно от интензивността на упражнението и следователно от мощността, която то осигурява, което зависи от скоростта и съпротивлението на елиптичната машина. Ако вървите бавно с ниско съпротивление, ще изгорите много по-малко калории, отколкото ако се движите бързо с високо съпротивление.

Като цяло, колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте. Колкото по-интензивни са обаче тренировките, толкова по-трудно е да се тренира дълго време. Нашият съвет да влезете във форма с елиптичен кростренажор е това редувайте кардио упражнения -със средна интензивност 1 до 2 пъти седмично в продължение на 45 минути- с интервални тренировки -30 минути веднъж седмично или 2 пъти седмично - за да ви мотивира повече.

Каква диета трябва да спазвате, за да се подготвите с елиптичен треньор?

Пийте достатъчно вода, за да се хидратирате

По време на обучението, пийте поне 10-20 cl вода на всеки 10-15 минути, особено по време на интензивни интервални тренировъчни програми. Ако тренировката ви продължава повече от час, направете почивка, през която можете да пиете малко повече.

Какво трябва да ядете преди и след тренировка?

Ако целта ви е да отслабнете, абсолютно трябва да комбинирате редовно обучение със здравословни и разнообразни диети, които не включват твърде много захари и мазнини. Знаете ли правилото на 5? Ами трябва да го следвате: 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Трудно е, но започнете например с 2 порции на ден и го увеличавайте малко по малко.

Какво трябва да ядете преди тренировка?

Можеш яжте банан, например, поне 1 час или дори 2 часа преди вашата тренировка, в противен случай може да се почувствате сити и да имате подуване на корема, проблеми с храносмилането или дори повръщане по време на интензивна тренировка.

Какво трябва да ядете след тренировка?

Можеш да ядеш друга парче плод или кисело мляко с ядки. Храненето след тренировка е от съществено значение, дори ако целта ви е да отслабнете, защото тялото ви трябва да се регенерира.

Елиптичният кростренажор позволява много вариации и ви помага да тренирате много мускули в тялото си, така че възползвайте се от възможностите, които ви предлага (въртете педала напред, назад, без ръце, натискайте здраво кормилото, дръжте ръцете си в центъра, за да тонизирате задните части и т.н.) Винаги започвайте с фаза на загряване от 5 до 10 минути за да увеличите пулса (сърдечната честота) постепенно.