Едно от най-успешните предложения за постигане на целта ни е да включим Fit Brunch в нашата фитнес диета.

Всеки ден имаме възможността да предприемаме нови и вълнуващи приключения. Нищо като да сте в добра форма и да можете да се наслаждавате на всеки момент, с енергия и оптимизъм.

Какво е брънч?

Въпреки че думата брънч не се среща в речника на Кралската испанска академия, можем да потвърдим, че нейното значение се подчинява на комбинация от английските думи "закуска", което се превежда като закуска, и "обяд", обяд.

здравословен

По този начин брънчът не е нищо повече от хранене, което обединява и замества традиционната закуска и обилния обяд.

Кога се прави?

Обикновено се сервира брънч в края на сутринта, започвайки от 10 часа сутринта, и може да бъде удължен до 15:00 ч. в зависимост от митниците във всеки географски регион.

Какъв е произходът на Bruch?

Това атрактивно кулинарно предложение възниква в края на 19 век в Англия и има социално обяснение, тъй като очевидно е възникнало между британски висш клас.

Повечето аристократични семейства давали В неделя почивка на слугите му, така те поискаха подгответе се преди да излезете на бюфет което включва конфитюри и други продукти за закуска, които да се консумират около обяд, да се сервират с чай или кафе, комбинирани с други ястия.

Брънч по празниците 😛 .

Как да включите брънч във вашата фитнес диета?

Повечето хора, които носят здравословен начин на живот, или просто да останат здрави и във форма, или да бъдат спортисти, те обикновено следват диета, изчислена от диетолозите, в която те предлага да закусва отделно от обяда.

В тази епоха обаче, когато изглежда, че всичко върви бързо, е възможно обединете двете ястия в едно и така имате повече време сутрин с цел извършване на работа и обучение и след това получаване на необходимите хранителни вещества в голямо, пълноценно и разнообразно хранене.

По този начин всеки ден се разширява тенденцията за включване на здравословна закуска в нашата фитнес диета.

Тук обясняваме как да го направя!

Как да приготвим здравословен брънч?

Сред многото предимства, които ни предлага здравословен брънч, е възможността бъдете много креативни и играйте с различни съставки да породи цял свят с изящни вкусове.

Съставки за използване

Съставките, които не могат да липсват в изготвяне на предложения за подходящ брънч, са както следва:

  • Напитки: чай, кафе, натурални сокове, смутита.
  • Ядки и асорти плодове: банани, ябълки, круши, боровинки, ягоди и всички тези през сезона. Можете да ги поднесете с кисело мляко или да ги ядете като лека закуска.
  • Солен или сладък препечен хляб: За намазване на някакъв крем, например ядки (фъстъци, бадеми или мери), или домашно сладко и др.
  • Зеленчуци: моркови, пръчици целина, сладък картоф или каквото пожелаете; можете да комбинирате с хумус или други кремове.
  • Разнообразие от бисквитки: направени с овес или ръж, комбинирани с ядки и/или семена за богати вкусове и текстури.
  • Крепчета: направени с овесени ядки или оризово брашно, в сладки или солени препарати.
  • Яйца: можете да ги приготвите по ваш вкус: бъркани, бракониерски, печени или каквото искате.

Освен това приготвянето на здравословен и вкусен брънч е много лесно, стига да сме в най-доброто разположение да влезем в кухнята.

Здравословна рецепта за брънч

Добро ястие, което да хапнете по здравословен начин, като брънч.

Съвети за рецепти: Табуле

  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 10 минути
  • Размер на порцията: 1 бол
  • Брой порции: 1
  • Кухненски стил: американски

Съставки

  • Половин чаша булгур пшеница, въпреки че можете да използвате и кус-кус или киноа.
  • Половин чаша прясна мента
  • 1 чаша пресен магданоз
  • 1 натурален домат
  • 2 лука
  • Пръсък зехтин
  • Сок от половин лимон
  • Щипка сол
Хранителна информация на порция
Калории:319kcal
Мазнини:16g
от които наситени:2.2g
Въглехидрати:37.4g
от които захари:6.3g
Фибри:5.9g
Протеини:6.3g
Сол:3,5г

Как да се подготвим: Табуле

  1. Първото нещо е да хидратирате булгура, като го накиснете за 10 минути или готвите кускус/киноа, сякаш е ориз.
  2. Накълцайте магданоза, ментата, лука и нарежете доматите на малки кубчета.
  3. Изцеждаме булгура и го изстискваме, така че водата да излезе.
  4. След това го интегрираме в купа с останалите съставки и подправяме на вкус.

Идеи за брънч

В този раздел ще ви предложим някои както сладки, така и солени рецепти така че можете да приготвите различни опции за здравословен брънч с малко прибори и без никакви усложнения.

Пикантни рецепти за брънч

Сладки брънч рецепти

Добър апетит!

Библиография

  1. https://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/g4201/best-brunch-recipes/.
  2. „Радост от готвенето. Всичко за закуската и закуската ”Ирма С. Ромбауер, Марион Ромбауер Бекер, Итън Бекер (2006).
  3. Лични вноски.

Свързани записи

  • Идеи за Древни закуски под 200 ккал в тази връзка.
  • The Най-добри смутита че можете да опитате! Натисни тук.