Едно от най-успешните предложения за постигане на целта ни е да включим Fit Brunch в нашата фитнес диета.
Всеки ден имаме възможността да предприемаме нови и вълнуващи приключения. Нищо като да сте в добра форма и да можете да се наслаждавате на всеки момент, с енергия и оптимизъм.
Какво е брънч?
Въпреки че думата брънч не се среща в речника на Кралската испанска академия, можем да потвърдим, че нейното значение се подчинява на комбинация от английските думи "закуска", което се превежда като закуска, и "обяд", обяд.
По този начин брънчът не е нищо повече от хранене, което обединява и замества традиционната закуска и обилния обяд.
Кога се прави?
Обикновено се сервира брънч в края на сутринта, започвайки от 10 часа сутринта, и може да бъде удължен до 15:00 ч. в зависимост от митниците във всеки географски регион.
Какъв е произходът на Bruch?
Това атрактивно кулинарно предложение възниква в края на 19 век в Англия и има социално обяснение, тъй като очевидно е възникнало между британски висш клас.
Повечето аристократични семейства давали В неделя почивка на слугите му, така те поискаха подгответе се преди да излезете на бюфет което включва конфитюри и други продукти за закуска, които да се консумират около обяд, да се сервират с чай или кафе, комбинирани с други ястия.
Брънч по празниците 😛 .
Как да включите брънч във вашата фитнес диета?
Повечето хора, които носят здравословен начин на живот, или просто да останат здрави и във форма, или да бъдат спортисти, те обикновено следват диета, изчислена от диетолозите, в която те предлага да закусва отделно от обяда.
В тази епоха обаче, когато изглежда, че всичко върви бързо, е възможно обединете двете ястия в едно и така имате повече време сутрин с цел извършване на работа и обучение и след това получаване на необходимите хранителни вещества в голямо, пълноценно и разнообразно хранене.
По този начин всеки ден се разширява тенденцията за включване на здравословна закуска в нашата фитнес диета.
Тук обясняваме как да го направя!
Как да приготвим здравословен брънч?
Сред многото предимства, които ни предлага здравословен брънч, е възможността бъдете много креативни и играйте с различни съставки да породи цял свят с изящни вкусове.
Съставки за използване
Съставките, които не могат да липсват в изготвяне на предложения за подходящ брънч, са както следва:
- Напитки: чай, кафе, натурални сокове, смутита.
- Ядки и асорти плодове: банани, ябълки, круши, боровинки, ягоди и всички тези през сезона. Можете да ги поднесете с кисело мляко или да ги ядете като лека закуска.
- Солен или сладък препечен хляб: За намазване на някакъв крем, например ядки (фъстъци, бадеми или мери), или домашно сладко и др.
- Зеленчуци: моркови, пръчици целина, сладък картоф или каквото пожелаете; можете да комбинирате с хумус или други кремове.
- Разнообразие от бисквитки: направени с овес или ръж, комбинирани с ядки и/или семена за богати вкусове и текстури.
- Крепчета: направени с овесени ядки или оризово брашно, в сладки или солени препарати.
- Яйца: можете да ги приготвите по ваш вкус: бъркани, бракониерски, печени или каквото искате.
Освен това приготвянето на здравословен и вкусен брънч е много лесно, стига да сме в най-доброто разположение да влезем в кухнята.
Здравословна рецепта за брънч
Добро ястие, което да хапнете по здравословен начин, като брънч.
Съвети за рецепти: Табуле
- Време за подготовка: 5 минути
- Време за готвене: 10 минути
- Размер на порцията: 1 бол
- Брой порции: 1
- Кухненски стил: американски
Съставки
- Половин чаша булгур пшеница, въпреки че можете да използвате и кус-кус или киноа.
- Половин чаша прясна мента
- 1 чаша пресен магданоз
- 1 натурален домат
- 2 лука
- Пръсък зехтин
- Сок от половин лимон
- Щипка сол
Калории: | 319kcal |
Мазнини: | 16g |
от които наситени: | 2.2g |
Въглехидрати: | 37.4g |
от които захари: | 6.3g |
Фибри: | 5.9g |
Протеини: | 6.3g |
Сол: | 3,5г |
Как да се подготвим: Табуле
- Първото нещо е да хидратирате булгура, като го накиснете за 10 минути или готвите кускус/киноа, сякаш е ориз.
- Накълцайте магданоза, ментата, лука и нарежете доматите на малки кубчета.
- Изцеждаме булгура и го изстискваме, така че водата да излезе.
- След това го интегрираме в купа с останалите съставки и подправяме на вкус.
Идеи за брънч
В този раздел ще ви предложим някои както сладки, така и солени рецепти така че можете да приготвите различни опции за здравословен брънч с малко прибори и без никакви усложнения.
Пикантни рецепти за брънч
Сладки брънч рецепти
Добър апетит!
Библиография
- https://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/g4201/best-brunch-recipes/.
- „Радост от готвенето. Всичко за закуската и закуската ”Ирма С. Ромбауер, Марион Ромбауер Бекер, Итън Бекер (2006).
- Лични вноски.
Свързани записи
- Идеи за Древни закуски под 200 ккал в тази връзка.
- The Най-добри смутита че можете да опитате! Натисни тук.
- Как да се справим с храни и рецепти за целиакия, за да спазваме диета без глутен
- Как се прави диетата с ананас - 9 стъпки - рецепти
- Как да си направим фъстъчено масло у дома здравословно ли е
- Как да направим коледната трапеза по-здрава
- Как да си направим домашно сирене рикота стъпка по стъпка Рецепти за храна