трапеза

Може би Коледа не е най-доброто време да започнете в Здравословни навици Но това не означава, че това е шанс да пропуснете всички препоръки. По-скоро обратното: Идеалът е поддържайте добри хранителни навици целогодишно, също и в Коледни тържества, но ако ще извършите излишък, нека бъде само един. Опитайте се да направите вашата коледна трапеза по-здрава.

По-добре е да избягвате да правите фразата „Коледа е“ оправдание да ядете или пиете прекомерно, да консумирате много мазнини и сладкиши, да спите малко и лошо и да консумирате токсични вещества, като тютюн, в опасен вид „всичко в едно“.

Преди да започнете, идеалното е не удължавайте празниците с консумацията на типични коледни продукти преди или след посочените дати. Препоръчително е да консумирате нуга и шампанско само по празници, да купувате точните количества и да не надвишавате за дните след.

Поддържайте здравословни навици

Поддържайте моделите на средиземноморската диета и го правете по-здравословно хранене по Коледа не е толкова трудно. Тук ви казваме как:

  • Важно е поддържайте нормални навици и графици, по възможност с пет здравословни хранения на ден. Избягвайте закуски между храненията и пропускане на хранене, за да пристигнете по-гладни за вечерята на Бъдни вечер.
  • Вземете физически упражнения. Запазете рутините си и ако нямате такива, възползвайте се от ваканционните дни за разходка.
  • Не забравяйте, че Коледа е парти, за да се насладите на нашите близки и то не е несъвместимо със здравословно хранене. Насладете се и се насладете на яденето на всичко, но в малки количества.
  • Пийте поне 6-8 чаши вода на ден, за да поддържате добра хидратация, което също улеснява правилното функциониране на червата и храносмилателната система.
  • Ограничете консумацията на алкохол и не забравяйте, че той допринася само за празни калории.

Здравословно хранене, Коледа за всички

Ако се срещнете със семейството си и особено ако в него има хора на различни възрасти, вероятно има заведения за хранене с ограничения, що се отнася до храненето. Вместо да им направите специално хранене или да ги накарате да пропуснат нещо, защо не възползвайте се от възможността да уеднаквите менюто и да направите вашата маса Коледа по-здравословен вариант? Това ще бъде приятна почит и сигурен залог за здравето на цялото семейство.

Диети за хора с високо кръвно налягане, сърдечно заболяване, диабет, холестерол, наднормено тегло, излишък на триглицериди или пикочна киселина също се препоръчват за здрави хора. И са особено подходящи за тези, които искат да останат дълго време.

Алтернативи за по-здравословна маса

Ако трябва да готвите и сред гостите ви има хора с непоносимост, можете да се консултирате с това ръководство от Испанската федерация по сърце, за да знаете какво трябва да вземете предвид. Ето някои препоръки и алтернативи за по-здравословна коледна трапеза:

A Здравословна диета Това е най-добрият подарък, който можете да подарите на себе си и на близките си. Не забравяйте, че децата и възрастните са по-чувствителни към излишъци.