Ако искате да се грижите за себе си и да отслабнете, трябва да гледате какво ядете и да търсите храни с ниска енергийна плътност, но които ви подхранват добре.

Много пъти думата салата е синоним на „да си на диета“, разбира се това е вярно само ако се грижим за това какво добавяме към нашите салати, защото има някои, които са по-угоени от хамбургер.

здравословна

Никой не полудява от обикновена салата, нали? Така че, когато приготвяме салати у дома или излизаме по ресторанти, нормално е да жадувате за това „леко“ ястие, но пълно с дресинг от синьо сирене, кремообразно или пълно със захар, което му придава „консистенция и вкус“.

Ако това, което искате, е да се грижите за себе си и да отслабнете, трябва да гледате какво ядете и да търсите храни с ниска енергийна плътност, но които ви подхранват правилно, всичко това може да се намери в добре направена салата, но след това, въпросът е как мога да съставя салата, която отслабва?

Тези съвети ще ви помогнат да направите здравословна салата:

- Маруля: използвайте различни видове зелени листа, опитайте смес от римски, италиански, спаначени листа, рукола, лилаво зеле и др. Не се забивайте само на един тип лист.

- Зеленчуци: Те са главните герои на салатите, богати са на фибри, вода и ви карат да се чувствате по-сити. Изберете зеленчуци с високо съдържание на вода като краставица, домат, нопалес или целина и променяйте цветовете на зеленчуците си, за да имате по-голямо количество антиоксиданти. Избягвайте да добавяте цвекло, картофи или сладки картофи, тъй като те съдържат много въглехидрати.

- Протеини: Важни са не само съставките и количествата, но и приготвянето на храната е от съществено значение, така че ако ще слагате пиле в салатата си, предпочитайте скара на скара и избягвайте тесто или панирано. Други добри варианти са: сирене панела, риба тон във вода или настъргано печено говеждо месо.

- Плодове: Ако искате да му придадете сладко докосване, добавете само един плод и избягвайте да бъдете в сироп, ядки или много сладки. Най-добрите варианти са ягоди, киви, грейпфрут, ябълка или круша.

- Превръзки: Ясно е, че за здравословна салата дресингът е една от най-важните части и използването на майонеза, която да го придружава, не е добра идея ... поради тази причина препоръчвам да използвате винегрети от кориандър или с натурални цитрусови плодове, зехтин и лимон или кисело мляко превръзки с ниско съдържание на мазнини. Две супени лъжици максимум.

- Аксесоари: не прекалявайте; избягвайте да добавяте крутони към вашата салата и бъдете внимателни със семената или фъстъците, тъй като те съдържат много мазнини; Ако решите да сложите семена или ядки в него, добавете само половината дресинг.