битката

Сигурно сте чували за свободните радикали и вече знаете, че те са наш враг, ако искате да останете здрави и млади за по-дълго. Замисляли ли сте се някога какви са те? Е, свободни радикали Те са атоми или групи атоми, които в своя състав имат електрон, който не е сдвоен, така че са силно реактивни и нестабилни. За да постигне баланс, този атом ще се стреми да „открадне“ електрон от друг атом.

Когато това се случи, атомът, който губи електрона си, се превръща в свободен радикал. По този начин се генерира верижна реакция, наречена оксидативен стрес, където клетките се увреждат, настъпва стареене и допринася за много заболявания. Да кажем, че те са „лошите момчета“ в историята. Но не се притеснявайте, злодеят винаги е придружен от героя на филма: антиоксиданти.

The антиоксиданти Те се намират във всички растения, те са това, което ги предпазва и им придава цвета. По същия начин антиоксидантите защитават и укрепват човешкото тяло, като същевременно забавят стареенето и предотвратяват клетъчното окисление чрез неутрализиране на свободните радикали. Да кажем, че ви е останал електрон и го дарявате на свободните радикали, успокоявайки и неутрализирайки го.

Какво произвежда свободни радикали?

Живот! Свободните радикали, въпреки че ги наричаме лошите в историята, наистина са част от нашето ежедневие, тъй като те се произвеждат чрез метаболизъм или изгаряне на глюкоза по време на тренировка, след заболяване и тялото се използва за тяхното неутрализиране и с адекватно прием на плодове и зеленчуци проблемът ще бъде решен. Проблемът идва, когато въвеждаме външни фактори в тялото, които произвеждат тези реактивни частици, като:

  • Замърсяване на околната среда във въздуха и водата.
  • Пестициди, хербициди, фунгициди, добавки, консерванти, оцветители и др.
  • Стрес.
  • Преработени пакетирани храни, които също генерират хроничен глад, тъй като имат нулева хранителна стойност и много калории.
  • Пушене на пури, алкохол и др.
  • Тежки метали.
  • Излишък на животински протеини, и особено на животни, които съдържат хормони и антибиотици. И камо ли колбасите.

Както можете да видите, тази ситуация е тревожна, тъй като нашият начин на живот, това, което ядем, дишаме, пием и мислим генерира свободни радикали. Ние сме бомбардирани от токсини и други химикали, които генерират свободни радикали. Нашият начин на живот е токсичен.

Какво осигурява антиоксиданти?

Много малко в сравнение с бомбардировките със свободни радикали, на които сме изложени всеки ден. Основните източници на антиоксиданти са суперхрани, плодове и зеленчуци. И в по-малка степен зърнени храни, бобови растения, семена и здравословни мазнини като ядки, семена и авокадо.

Като се има предвид, че днес имаме излишни свободни радикали, имаме нужда от много мощна инжекция с антиоксиданти, трябва да консумираме колкото е възможно повече, за да могат те да спечелят битките в тялото ви. Това ще доведе до млада и лъскава кожа и здраво тяло с много жизненост.

Кои са основните източници на антиоксиданти?

Класификацията ORAC (означава капацитет за абсорбция на кислород) е направена от Университета на TUFFS в Съединените щати и определя способността на някои храни да неутрализират свободните радикали.

Резултатът е малко труден за постигане на 100% обективност, тъй като зависи от земята, времето, което е бил, реколтата и т.н., но горе-долу е така:

Какао на прах (100g) - 95 000

Maqui Berry (100g) - 60 600

Acai Berry (100g) - 53 600

Годжи бери (100g) - 13 300

Боровинка (1/2 чаша) - 6552

Ягода (1/2 чаша) - 3,577

Спанак (1 чаша суров) - 3030

Нар (1⁄2 чаша сок) - 2341

Кейл (1 чаша суров) - 1770

Морков (1/2 чаша) - 666

Домат (1/2 чаша) - 367

Манго (1/2 чаша) - 300

Моят фаворит

С чая от матча има спорове, мнозина казват, че е над какаото, а други, че е над годжи плодовете. Една чаша чай матча се равнява на антиоксидантите на 10-20 чаши зелен чай. Чаят Matcha е в топ 5 със сигурност. В моя конкретен случай е този, който ми харесва най-много, обичам да започвам деня си с чаша чай Matcha с овесено мляко и малко кокосова захар

Както можете да видите, суперхраните ни осигуряват изключително количество антиоксиданти. От една страна те трябва да са част от живота ви, а от друга трябва да се опитате да намалите излагането си на свободни радикали. За колко дълго? Е, въпросът е по-скоро за вас: колко време искате да изглеждате и да се чувствате добре?

Моите 10 съвета за намаляване на свободните радикали и увеличаване на антиоксидантите

  • Опитайте се да преминете към естествена козметика.
  • Яжте органична храна.
  • Яжте пълнозърнести храни, които природата осигурява: пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, ядки, риба и органични яйца.
  • Вземете филтър за водата. Изпийте 8 до 10 чаши вода.
  • Правете програми за детоксикация, идеалното е при всяка смяна на сезона
  • Консумирайте хлорела и спирулина
  • Спортувайте умерено
  • Яжте много зеленчуци и плодове.
  • Опитайте се да контролирате стреса или с йога, медитация, гореща вана ...
  • Опитайте смутитата, това е най-лесният начин да добавите суперхрани. Веднъж на ден консумирайте един от най-големите източници на антиоксиданти: какао, матча, асаи, маки и годжи бери.

КРАСОТАТА НА ПАДЕНИЕТО Здравейте! ДОБРЕ ДОШЛИ НА ЕСЕН. Дните са по-кратки, ...

До: ягода с лимон От мен и Розана и Силвия Перес Добро утро на всички! Вече сме ...

Средната жена използва 12 козметични продукта всеки ден, които съдържат приблизително 168 съставки. Много ...

Току-що се върнах от 5-седмично пътуване, в което съм пътувал ...