Ако искате да свалите няколко килограма или да останете на опашката, тайната е да намалявате калориите всеки ден. Това не означава да спрете да ядете; благодарение на природата има широка гама от растителни и животински храни, които могат да ни помогнат да поддържаме здравословна диета, без да гладуваме.
Въпросът е да се спестят калории и това не означава принудителен труд, а просто свикване с разнообразна и балансирана диета, която да замести мазните храни, които правят всеки по-дебел.
Важното за намаляване на калориите, които консумираме ежедневно, е количеството, както и качеството на това, което ядем. Точният брой калории, които човек трябва да консумира, зависи от пола, възрастта и физическото състояние. Ето обаче общ пример за това как да го изчислим:
- Мъже: те трябва да умножат теглото си по 25
- Жени: умножете теглото си по 23
- Хората под 25 години трябва да добавят 300 калории
- Между 25 и 45 години не се добавят калории.
- Между 55 и 65 години се изваждат 200 калории.
Така че 28-годишна жена с тегло 60 килограма (умножено по 23) дава резултат от 1380 калории. Това е оценката на потреблението за този пример.
Както ще видите, калориите, необходими на тялото, са малко и обикновено повечето хора, които не спазват здравословна диета или контролират консумацията на калории, поемат около 2500 калории. Представете си, че яденето на хамбургер с всичките му вкусни съставки може да осигури почти 500 калории или в някои случаи повече.
Познавайки проблема с калориите и необходимото им дневно количество, можем да продължим да обясняваме как можете да спестите мазнини и да постигнете прогнозата си за дневна консумация.
Трикове за намаляване на калорийния прием
Основният съвет, който трябва да приемате и следвате, е да прочетете хранителните етикети на храните, които ядете, за да знаете колко килокалории осигурява един хляб, например.
Заменете пастьоризираните сокове с натурални сокове: 1 чаша натурален сок за закуска ще ви осигури между 60-80 калории, но ако продължите да консумирате търговски сокове, тези поради захарите и обработката им, могат да добавят около 200 калории към тялото ви.
Пиенето на чаша вода преди всяко хранене ще намали апетита ви, което ще ви позволи да се напълните по-бързо с това, което ядете. Можете да загубите около 9% от калориите на ден.
Изключете от консумацията си безалкохолни и газирани или сладки напитки. Това е един от най-скъпите трикове, но ако бъде постигнат, вие спестявате около 735 ккал седмично, защото в чаша от 250 мл има 105 калории.
Пилешкото яйце е една от храните, които използваме за приготвяне на сандвичи, салати и омлети; ястия, които могат да бъдат по-малко мазни, ако се консумира само белтъкът, тъй като мазнините от тази богата храна са концентрирани в жълтата му част.
Пържените храни, чипсът, месото с масла; тук идва друга леко сложна част, която може да бъде заменима с варени зеленчуци и печени меса и зеленчуци. Бихте спестили 30% от мазнини и калории, просто като ядете едно и също, но готвите по различен начин.
Когато сте гладни и не е време за ядене, хапнете здравословно. Има многобройни богати и нулеви мазнини опции като: плод, леко зърнено барче, малко сухи семена или кисело мляко. Дори зеленото смути е много засищащо и помага за почистване.
Задачата да консумира по-малко мазнини не е трудна, но както всичко в живота изисква воля. Освен това с тези съвети ще забележите, че не са включени скъпи, леки храни или инвестиция на пари, което понякога е проблем за много хора да следват балансирана диета.
Направете изчислението на дневните килокалории и оставете настрана пържени храни и безалкохолни напитки, за да готвите във фурната и без масла, по-скоро, отколкото по-късно ще забележите промените във вашата физика и вашето здраве.