Понякога упражненията и диетата не са достатъчни за постигане на по-плосък корем. Ключовете за постигане на целта.

корема

Как да сваля корема? Диета, упражнения и съвети за постигането му.

Понякога изглежда, че всички усилия се влагат в упражнения и диети за отслабване те не са достатъчни за долна част на корема. Изправени пред доказателствата за онзи изпъкнал корем, който изглежда безстрастен пред всички усилия за изравняването му, възникват разочарования и съмнения.

¿Какво да ядем, за да свалим корема? Има домашни трикове което може да се приложи? Кой е ключът към постигането на целта?

"Коремът", кошмар на много мъже и жени (Гети)

Д-р Моника Кац, диетолог, обяснява причини, поради които коремът се увеличава: "Може да е, защото качвам килограми, Според генетика това, което имате, за заболявания или обикновен хроничен запек.

По този начин има много слаби хора с корем и други с наднормено тегло и плосък корем, защото става въпрос за наследственост. Формите на тялото и мастните натрупвания се наслеждат. Без значение какъв вид храна ядете повече, стига да ядете повече калории, отколкото изразходвате, теглото и коремът ви ще се увеличат ".

Защо някои хора успяват да останат стройни?

Важно е да се има предвид, че има някои заболявания като раздразнително черво, хроничен запек, цьолиакия и гастрит, които могат да причинят раздуване на корема, поради което винаги е важно да се консултирате с лекар, за да установите причината и да действате по съответния начин.

Диета за спускане на корема

Ако се изключи съществуването на болест, има някои домашни трикове, които можем да приложим на практика.

  • Уважавайте 4-те основни хранения: закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.

Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнест или трици хляб могат да причинят подуване на корема.

  • Яжте малки количества на здравословна храна, като бадеми или други сушени плодове, на всеки 3 до 4 часа. Идеята е да се избегне достигането до основните хранения с неконтролируем глад.
  • Отделете време да яжте в тиха среда. Отнема само 15-20 минути и има много ползи за здравето.
  • Храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести хлябове и зърнени храни (като кафяв ориз и ямани), бобовите растения (като леща, нахут, боб) и зелето (като броколи, карфиол, зеле) могат да причинят временно възпаление или подуване на корема, тъй като храносмилането им е по-сложно. Ако ще ги поглъщате, Удобно е да ги ядете варени и преработени.
  • Нарязването на малки хапки и дъвченето на всяка хапка гарантира по-добър и по-бърз процес на храносмилане и намалява подуването.
  • Лекувайте запек, който причинява раздуване на корема. Това може да се реши с храни с високо съдържание на фибри и с консумация на кисело мляко и пробиотици.

Упражнения за спускане на корема

В допълнение към правилната диета, за понижаване на корема е от съществено значение прилагането на локализирани упражнения за тонизиране на мускулите на тази част на тялото, генериране на повече мускулна маса и намаляване на досадното мазнино свиване. Това упражнение може да се практикува във фитнеса или у дома, но е важно да се прави всеки ден.

Повтарящите се серийни хрускания са прости упражнения за тонизиране на корема, които могат да се правят у дома или във фитнеса.

Какво упражнение се използва за спускане на корема? Легнете на постелка, с гръб, подпрян на основата, свити колене, стъпалата на двата крака на пода, разперени ръце и ръце зад главата. Брадичката трябва да се опита да докосне гърдите, за да се избегне напрежение на врата. Вдъхновете и повдигнете гърба си от пода, точно до лопатките.

Не е необходимо действително да седнете. Коремът трябва да бъде компресиран и ръцете винаги да поддържат главата, която не трябва да докосва пода. Започнете с 3 серии от 15 повторения, като спирате между сериите с две или три дълбоки вдишвания.

Тази серия може да се комбинира с коремни мускули кръстосани, обърнати и за по-напредналите повдигания на краката. Винаги с предварително загряване и последващо разтягане на всички мускули.