Хиляди хора ще попитат по пощата и социалните мрежи кой е най-добрият начин за бързо отслабване. Това е един от проблемите, които привличат най-голямо внимание, поради самата цел и скоростта, с която се иска промяната. Затова в тази статия ще обясня как да загубя корема мъже за една седмица.

Ще се съсредоточа единствено върху мъжете по една причина: да засегна по-точно въпроса, който ни засяга. Ще направя и специализирана статия с жени. Но в тази статия искам да дам решаващо значение на мъжете. Защото има поредица от въпроси, които ще бъдат основни, за да могат да постигнат по-бързо резултати.

Как да загубим мъже с корем за една седмица? Практически съвети

една

За да бъда възможно най-практичен, ще дам поредица от бързи съвети, за да можем да знаем как да загубя корема мъже за една седмица. Всяко от показанията ще засегне различни теми, някои от които са доста сходни. Защото темите наистина имат много общи точки.

Кардио на гладно

При кардиото на гладно това е един от начините, които най-много ще ни помогнат да отслабнем за една седмица. Без съмнение можем да премахнем голямо количество задържани течности. Но сега не всички видове сърдечно-съдова дейност ще бъдат валидни за нас. Важно е упражнението, което правим, да е с ниска интензивност. Например схемите HIIT не са добра идея. Но би било добра стратегия ходете 30 минути с бързо темпо на гладно.

Намалете количеството консумирани калории с 500

500 калории обикновено са добра справка, която да вземем предвид, когато се подлагаме на диета. Намаляването на това количество калории ще ни помогне да отслабнем по устойчив начин. Без да правим луди неща, които причиняват хормонален дисбаланс (както в нашия кортизол). Освен това ще забележим големи промени след една седмица, тъй като в началото губим най-много килограми.

Алкохол: Голям враг, който трябва да избягвате

Ако искате да знаете как да загубите корема си за една седмица, ето един лесен: избягвайте алкохола. Освен че е изключително вредно за здравето ни, той увеличава задържането на течности. Калориите, които осигурява, имат нулева хранителна стойност. Което означава, че това, което ще направи, е да повиши количеството ни телесни мазнини в сравнение с мускулната ни маса.

Увеличете количеството протеин за консумация

Важно е, че нашата диета е богата на протеинови храни. Това ще ни помогне да поддържаме нивата на мускулна маса по-лесно. Освен това храни, богати на протеини, ще ни помогнат да останем сити, като са много интересен психологически инструмент, докато сме на диета.

Сън 8 качество

Със сигурност по някакъв повод сте чували, че 8 часа спане е необходимо, за да бъде тялото ни отпочинало. Всъщност за нас е от съществено значение да се представяме добре през целия ден. Както в нашите тренировъчни сесии, така и при извършване на каквато и да е друга дейност.

Но това, което може да не знаете, е това сънят ни помага да отслабнем. Тялото става по-ефективно за изгаряне на мазнини, а ние имаме повече физическа активност през деня, за да имаме по-високо ниво на активиране. Базалният ви метаболизъм ще се повиши, което ви позволява пасивно да изгаряте повече калории.

Важно е обаче 8-те часа сън да са качествени. Тоест ние сме в дълбок сън цели 8 часа. С други думи: не е достатъчно да лежите в леглото 8 часа. Така че, ако искате да знаете как да свалите коремните мъже за една седмица, нанесете се в леглото и си починете добре.