Укрепването на краката ви е грижа на много жени, вашият случай ли е? И ако ви кажем, че това е лесна цел, ако не се отказвате лесно и знаете точно какви упражнения и диета да спазвате. Смееш?

75% от жените са загрижени за състоянието на краката си, било по здравословни или естетически причини. През зимата, когато ги покриваме с чорапи, сякаш забравяме, но когато дойде лятото, тогава осъзнаваме реалността!

укрепите

Мнозина нямат толкова дефинирани крака, колкото биха искали, и поне, всеки четвърти се срамува да ги учи. Можем ли да направим нещо за укрепване на краката? Да, има и ще ви кажем!

Ако когато настъпи лятото, сте разбрали, че краката ви нямат вида, който искате, сега е моментът да се захванете за работа! Знаеш ли какво има много фактори, които влияят когато става въпрос за тонизиране на тялото ни? Нека да видим как да го направим с краката.

Специфични упражнения за тонизиране на краката

Хубавото време ни накара да видим това, което не искахме: отпуснати крака. Но именно доброто време ни позволява да изпълняваме упражнения за укрепване на седалището и краката, което ще ни помогне да ги сменим. Това са някои:

Разходка

Ходенето винаги е било едно от упражненията, насочени най-много към краката, тъй като именно те полагат всички усилия. За да бъде ефективен обаче, това трябва да се направи на a бързо темпо и поне един час дневно.

Това е идеалното упражнение за активират циркулацията, което от своя страна ще помогне на мускулите на краката ви да работят по-плавно. Това е и фантастично лечение за премахване на целулит!

Да бягам

Бягането е много по-ефективно от ходенето, защото силата, упражнявана върху краката, е още по-голяма. Мускулната сила и издръжливост се работи, така мускулите на краката ще бъдат принудени да работят.

За кариера да служи упражнявайте крака, Препоръчително е да промените вида на терена, по който бягате, както повърхността, така и формата му. Преминете от плосък към издигане и обратно. Ако имате издръжливост и плаж наблизо, бягането по пясъка е много ефективно.

И ако искате да натоварите мускулите си още повече и да постигнете по-бързи резултати, добавете малко тежести към глезените си и тичайте с тях. След няколко седмици ще видите много забележими разлики.

Велосипед

Оттогава няма по-пълноценен спорт за работа на краката от велосипеда всеки мускул се работи от тях.

Това е идеалното упражнение за тонизиране на краката и задните части, защото силата, която го изпълнява упражнява силен натиск в тази област.

Плуване

Стиловете на пълзене и обратно при плуване работят много мускулите на краката и те помагат за предотвратяване на целулит. Те активират циркулацията, като избягват появата на разширени вени.

Ето защо се препоръчва тези дейности да се редуват и да се изпълняват поне три пъти на ден, за да имате около 10 крака.

Укрепване на краката чрез хранене

Фактът, че краката ни не са толкова дефинирани, колкото искаме, може да ни накара да се чувстваме подути и тежки в корема. За да се избегне това, необходимо е да променим диетата си. Избягвайте солените храни и рафинираните въглехидрати и вместо това увеличете приема на диуретични и почистващи съставки. Някои от тях могат да бъдат:

  • Плодове като ананас, папая, плодове или диня.
  • Зеленчуци като целина или краставица.
Диетата играе много важна роля за тонизиране на краката Ви

В нашата безплатна онлайн услуга за хранене можете да ни поискате информация за това кои храни съставляват анти-глобо диета и ние ще ви дадем идеи и съвети, така че да можете да съставяте собствено меню и да не ви омръзва да се храните здравословно.

Хранителни добавки; помощно средство за втвърдяване на краката

Има някои добавки, които могат да ни помогнат в нашата борба за укрепване и тонизиране на краката. Един от тях е Forté Magnesium Marino 300, който комбинира магнезий с витамин В6 и помага в борбата с умората на мускулите.

A растителен концентрат тъй като източването Turboslim ни позволява да пречистим тялото и възстановяват йони и минерали които се губят по време на тренировка. Просто трябва да разредите капачка в литър и половина вода. Толкова лесно!

Искате ли да тонизирате и укрепите краката си? След това следвайте всички тези съвети, които сме ви дали и ще видите как след няколко седмици ще забележите големи промени в краката си. Познавате ли някой, който иска да се съсредоточи върху краката си и се нуждае от тези съвети? добре споделете тази статия с тях и във вашите социални мрежи.

Знам за онези, които казват: „Избирам да се грижа за себе си“ и показват 10 крака това лято. Готови да се захващаме за работа?