Удивително е как просто с плосък корем може да подобрите имиджа на тялото си.

Всъщност в някакъв момент от живота ни всички сме си пожелали да имаме плосък корем или прословутия пакет от шест с дефинирани всички коремни мускули или не?

Друга истина е, че изглежда, че цялата тежест, която увеличаваме или натрупваме, винаги отива на едно и също място:

И да, за съжаление коремът е мястото, където мазнините се съхраняват първо, така че обикновено е последното.

Строгите диети, протеиновите шейкове и тренажорите „могат да ви помогнат“ с някакъв магически метод за намаляване на този досаден корем за кратък период от време.

Но е важно да не изпадате в измами, защото въпреки че е възможно с хапче да постигнете някакви резултати, много вероятно е в крайна сметка да увредите храносмилателната си система.

И че когато изоставите този привидно вълшебен продукт или добавите, всички тези килограми ще се върнат.

Право към корема.

Тъй като преди това не сте променили лошите си навици, които са донесли тази мазнина в коремната област.

Поради тази причина решихме да създадем поредица от правила, които от днес трябва да спазвате, ако искате да загубите мазнини в корема и имате плосък корем:

Съдържание

6-те Златни правила за загуба на мазнини по корема

1. Намалете калориите, за да загубите мазнини по корема

От съществено значение е да намалите приема на калории, ако искате да загубите коремна мазнина.

Тоест постигате калориен дефицит.

Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Това се дължи на излишните калории, които консумирате, които не се използват от тялото ви, ще се съхраняват като мазнини на най-удобните места (за вашето тяло).

Ето защо, ако видите, че трупате мазнини в корема, това е така, защото консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Толкова просто.

коремната

И ако все още не знаете колко калории и макроси трябва да консумирате всеки ден, препоръчвам ви да използвате нашия калориен калкулатор.

Което ще ви даде всички цифри, от които се нуждаете, за да коригирате диетата си и да започнете да премахвате мазнините по корема веднъж завинаги.

Малки промени като заместване на пържената храна с печена или печена храна и премахване на изкуствените напитки или замяната им с естествен сок или обикновена чаша вода могат да ви помогнат да намалите приема на калории.

Както и да е, ако искате коремът ви да види бял свят, имате нужда от персонализирана диета, която отговаря на вашите нужди и е насочена към вашите цели.

Както ще видите по-долу, основата на пирамидата за загуба на мазнини е храната, но с калориен дефицит, за който споменахме преди.

2. Намалете приема на алкохол и леки закуски, които обикновено го придружават

Това произтича от правилото за премахване на коремните мазнини, което обсъдихме по-горе.

Поради консумацията на допълнителни калории давате на тялото си повече храна, отколкото му е необходима.

И сред тази допълнителна консумация, която изобщо не допринася с нищо, е консумацията на алкохол и придружителите или закуските, които обикновено идват с него.

И двете трябва да бъдат намалени до максимум и по възможност да бъдат премахнати напълно.

Но ако не можете да избегнете парти или събиране, където ще има алкохол, изберете напитката, която съдържа най-малко калории.

Една единична маргарита може да съдържа повече калории, отколкото 3 водни газирани напитки.

Така че изберете разумно и не съсипвайте седмица напредък за отпътуване и лошо решение.

Алкохолът идва с много празни калории.

Тоест, те не осигуряват на тялото ви никаква хранителна стойност, която не допринася повече от проблемите за тялото ви.

Това също трябва да се вземе предвид, когато сте на почивка, тъй като обикновено пием много повече алкохол, отколкото в нормален ден.

3. Упражнявайте се, за да загубите мазнини по корема

Няма конкретен вид упражнения, които можем да ви кажем, които да ви помогнат по-специално да загубите коремна мазнина.

За да постигнете това, трябва да започнете да губите мазнини в тялото си.

Възможно е упражненията за корем да помагат за тонизиране, но повярвайте ми, че ще оформите само мускулите си, които са добре скрити под цялата натрупана мазнина.

Съсредоточете се върху мазнините, които ги покриват.

За да загубите мазнини в корема, освен дефицита трябва да започнете да се движите и да правите упражнения.

Включете упражнения, които включват най-голям брой мускули като многоставни (клякам, мъртва тяга, изпъкналост и др.).

Най-доброто нещо е да правите някакъв вид упражнения или тренировки, които не само ви помагат, докато ги правите, но и увеличава метаболизма ви, за да можете да продължите да изгаряте мазнини дори след тренировка.

30-минутна разходка с добро темпо или плуване 3-4 пъти седмично ще ви помогнат да постигнете плоския корем, който толкова много искате.

Въпреки че бягането със сигурност не е най-добрият начин за премахване на коремните мазнини, ако нямате време или пари да отидете на фитнес, тогава е по-добре от нищо.

Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини по корема е чрез HIIT или интервални тренировки с висока интензивност.

4. Пийте много вода

Това е един от най-добрите съвети за загуба на мазнини в корема и е толкова прост, че понякога го забравяме.

Но това няма да работи, ако не сте приложили останалите правила на практика.

Пийте количеството вода, от което се нуждае тялото ви, което според проучванията е поне 2 литра на ден или около 8 чаши вода приблизително.

Но тя варира в зависимост от типа човек, диетата и нивото на физическа активност, която имат.

Това ще гарантира, че тялото ви остава хидратирано, което поддържа метаболизма ви да работи, а също така предотвратява задържането на течности, които могат да причинят подуване на корема.

5. Яжте повече пъти на ден

Яденето повече пъти на ден със сигурност няма да ви помогне да изгаряте по-бързо коремните мазнини или да ускорите метаболизма си.

Това вече е отказано безброй пъти.

Всъщност можете да ядете колкото пъти искате, стига да поддържате калориен дефицит.

Но това, за което помага, е борбата с тревожността.

Ако разпределите изчислените калории в точка номер 1 на 5 или 6 хранения през целия ден, винаги ще бъдете доволни и няма да почувствате онова желание и безпокойство, което ви кара да изпадате в нездравословни изкушения.

6. Избягвайте захарта и сладките

Като цяло избягвайте всички преработени и ултрапреработени храни.

Те обикновено са с високо съдържание на калории и не ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Винаги имайте предвид, че колкото повече сладки ядете, толкова повече ще искате.

Ето защо нашата препоръка винаги ще бъде да ги премахнете напълно.

И ако искате сладко, хапнете плод.

И за да завършите, е необходимо да видите на много проста графика, на която точно трябва да се съсредоточите, ако искате да намалите коремните мазнини.

Инфографика за това как да губят корема мазнини

Можете да споделите тази инфографика за това как да изгаряте мазнини по корема в социалните си мрежи или в личния си блог. Просто трябва да оставите линк към източника и да ни споменете.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица