Да бъдеш с подходящо тегло е много важно за доброто здраве. И е, че ако премахнем излишните килограми, ще се чувстваме по-леки и по-добри със себе си, ще можем да ходим продължително време, без да се уморяваме и ще намалим риска от страдание от хронични заболявания като високо кръвно налягане или диабет тип 2. Но ако сме предложили да прекратим излишните килограми, първо трябва да знаем как да започнем да отслабваме.
Отслабнете с 20 килограма за 4 месеца
Отслабвайте с 4 или 5 килограма на месец Това може да се постигне чрез последователност и модифициране на някои навици. Трябва да имаме здравословна диета, пийте много вода, спортувайте, спете 7-8 часа на ден и избягвайте стреса.
По-конкретно, за да отслабнете с 20 килограма за 4 месеца, е необходимо да намалите калориите, които ядем, между 500 и 1000, да ядем 5 пъти на ден, да дъвчем добре храната и да има малко мазнини или малко въглехидрати (на скара, варени, на пара или печени) . Половината от нашата чиния на обяд и вечеря трябва да са зеленчуци и зеленчуци, една четвърт въглехидрати и останалата част от животински протеини. Така че в нашата диета не може да липсват месо с ниско съдържание на мазнини, риба, плодове, млечни продукти, бобови растения или яйца. Ако намалим приема на въглехидрати, можем да добавим повече „добри“ мазнини в диетата.
Ако добавим към това пиене между 1,5 и 2 литра вода на ден и редовно практикуване на спорт, ще постигнем целите си без проблеми. И това е, че спортът е важен за отслабването и мазнините, въпреки че за да отслабнете, основното е да се грижите за диетата си.
Диети за отслабване
Преди да започнем каквато и да е диета, трябва да се консултираме с нашия лекар и да следваме неговите съвети. И има много диети за отслабване и тук ще обясним две от най-препоръчваните.
Първият и един от най-препоръчваните от учените е средиземноморски. Много лесно се проследява и се основава на намаляване на консумацията на захари, червено месо и наситени мазнини и консумиране на много зеленчуци, плодове, бобови растения, зехтин, риба и пълнозърнести храни.
От своя страна, диета ЧЕТКА тя е много разнообразна. В него най-много се ядат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци и по-рядко риба, пълнозърнести храни, месо и бобови растения. И едва ли можете да консумирате рафинирани захари, наситени мазнини и въглехидрати.
Как да започнем диета и да не се отказваме
След като сме започнали диета, трябва да сме много постоянни. Не си струва да го следвате няколко дни и да го напускате. За да се избегне това, се препоръчва да запишем предимствата, които ще постигнем, ако го следваме и винаги да ги имаме в очите. Така че няма да загубим мотивация.
Освен това можем да правим разнообразни менюта, за да не ни омръзне и да не се оправдаваме, че винаги ядем едно и също нещо. И то е, че когато правим диета, намерението е да променим нашите хранителни навици завинаги, а не само за известно време. Затова трябва да се убедим, че нашата максима ще бъде да се храним добре през целия си живот, че ще му се радваме и че това е най-доброто за нас.
Оставям ви видео, където можете да видите някои наистина добри съвети, за да започнете да променяте хранителните си навици и да приемете поредица от правила, които ще ви помогнат да останете здрави: