диетата

Колко пъти сте опитвали да започнете диета или план за отслабване? Знаем, че не е лесно да се подготвите да постигнете това предизвикателство. Затова днес ви даваме няколко препоръки, които ще ви помогнат да влезете във форма и които освен това ще ви вдъхновят да се храните по-здравословно.

Или защото искате да отслабнете с няколко килограма и да влезете във форма за лятото, защото лекарят е препоръчал намаляване на размера (или два) гащи или защото наскоро сте имали дете и искате да възстановите тялото си. Всички тези причини и повече са валидни, когато става въпрос за започване на добра диета - и придържане към нея.

Има много хора, които решават да се подлагат на диета всеки ден, а има и много, които се провалят в опита или са уморени да не виждат резултати. Вероятно те са изправени пред въпроса, който много от нас си задават: кой е най-добрият начин за хранене? Следвайте хранителната пирамида, пребройте калориите, яжте пълнозърнести храни или продукти без ОДУ или правете детокс на базата на зеленчукови сокове? Опциите се увеличават и следователно това може да породи повече объркване.

Днес много специалисти по хранене вярват, че вместо да се придържат към строга и непосилна диета, да се научат да се хранят здравословно е тяхното нещо. По този начин, освен че поддържаме фигурата или я възстановяваме, ние даваме на тялото необходимите хранителни вещества, за да бъде здрав и силен.

Какво включва здравословното хранене?

На нашия език става дума за ядене на „истински храни“, вместо на преработени. Тоест храна, която идва от сушата, дърво или море: месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, яйца, ядки и други. Що се отнася до обработените, със сигурност вече знаете кои имаме предвид: ако идва от машина, привличаща вниманието торбичка или ако списъкът на съставките е безкраен, можем да ги включим в тази група. Хайде, ако в началото беше истинска храна, но след това премина през хиляди процеси, можете да сте сигурни, че няма да ви осигури нещо богато на хранителни вещества.

Въпреки че на пръв поглед това е почти невъзможна задача, да се научите да се храните добре и да спазвате здравословна диета е навик, който само ще ви донесе ползи. Тук ви оставяме няколко препоръки, за да можете да се надуете с мотивация и да решите да промените:

5 съвета за започване на здравословна диета

Сега, след като разполагате с още информация, продължете и създайте новия си план за здравословно хранене. Като подарък ви оставяме бонус от съвети, които да вземете предвид при превъзпитаване на начина, по който се храните, успехи!

  • Използвайте по-малки чинии и по-големи чаши.
  • Разделете деня си на 5 дневни хранения.
  • Не го забранявайте, но намалете порцията (и компенсирайте с повече упражнения).
  • Поставете здравословна и привлекателна храна на една ръка разстояние.
  • Яжте без вина.
  • Вземете със себе си здравословна закуска.
  • Дъвчете повече.
  • Ограничете приема на алкохол.
  • Намалете захарта.
  • Вечеряйте 3 часа преди сън.
  • правя упражнения.

Какво да пиете, за да отслабнете и да поддържате здравословна диета

Пия вода

Ако имате умора, главоболие или сте просто мръсни... Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, разкрива, че група хора, които са били подложени на ситуация с над 1% дехидратация, бързо са имали спад в настроението, намалена концентрация и главоболие. Според авторите на изследването има някои неврони, които откриват дехидратация и които могат да изпращат сигнали до други региони на мозъка, които регулират и влияят на настроение и когнитивни функции. Обикновено се препоръчва да се консумира дневно количество от 2,5 литра при жените, Y. 3,4 литра при мъжете.

Ако искате да отслабнете... На заседание на Американското химическо общество изследователите заявиха, че при диети от повече от 3 месеца хората, които пият вода преди хранене три пъти на ден, губят до 2 килограма повече от хората, които не увеличават консумацията си на вода. Добър съвет: изпийте две чаши вода (общо около половин литър) преди всяко хранене.

Ако тренирате за по-малко от час... Фактът, че се изпотяваме, не означава, че трябва да консумираме изотонични напитки, богати на захари и минерални соли. Да, водата е необходима, за да помогне на организма да се рехидратира и тъй като помага и за смазването на ставите, тя осигурява амортизация на органите и мускулите, освен че влияе положително на много други жизненоважни процеси. Въпреки това, много хора са склонни да надценяват нуждите си от захари и спортни напитки по време на тренировка. И в действителност се нуждаем само от вода, освен ако не тренираме повече от 90 минути с умерено-висока интензивност. Пийте около половин литър вода два до три часа преди тренировка и около 250 мл. 10 минути преди започване и на всеки 15 минути през цялото упражнение.

Пия чай

Ако се опитвате да намалите дозата кафе... Черният чай може да бъде чудесна алтернатива на кафето и високата консумация на кофеин като цяло, които консумираме ежедневно. Чаят съдържа количество от 50 mg на чаша, докато кафето има концентрация от 100 до 190 mg на чаша.

Ако имате проблеми със стомаха... В традиционната китайска медицина се казва, че чаят подобрява процеса на храносмилане, неутрализиращи стомашните киселини. Чаят от улун се препоръчва да помогне на храносмилателната система за неговото детоксикиращо качество, както и чай от джинджифил, който също улеснява храносмилането.

Пийте сокове

Ако трябва да облекчите запека... The сок от сливи богато е на витамин С и минерали като калций и желязо. Освен това има високо съдържание на неразтворими влакна, Те помагат за придвижването на отпадъците през червата, за да ги елиминират. Пийте малко сок от сини сливи сутрин, за да балансирате хранителните вещества за закуска. Винаги търсете 100% натурални сокове, за да избегнете добавяне на захари и излишни калории.

Ако имате инфекция на пикочните пътища... The сок от червена боровинка Съдържа вещества, които инхибират прикрепването на бактерии към тъканите на пикочния мехур, което помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Ако често страдате от неприятни епизоди на инфекции на урина, опитайте да пиете 100% натурален сок от боровинки дневно.

Ако сте имали семеен празник, с храни с високо съдържание на мазнини… Да пия портокалов сок след ядене на двоен чийзбургер и пържени картофи могат да помогнат за неутрализиране на възпалителната реакция на а храна с високо съдържание на мазнини. Портокаловият сок действа като антиоксидант, неутрализира възпалението и помага за предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове. Така че знаете, след тежки ястия, изпийте добра чаша портокалов сок.

Пия бира

Ако искате да подобрите издръжливостта... Кой би си помислил, че бирата помага за подобряване на времето за работа? The черна бира, Основно има високо съдържание на желязо (повече от русото или бялото). Желязото е основен минерал във всички клетки и пренася кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Колкото повече кислородни транспортери имате, толкова по-лесно е за мускулите ви достъп до богата на кислород кръв, за да продължат да тренират с висока производителност.

Въпреки че бирата е 93% вода, тъмната бира е добра източник на антиоксиданти за да обърне увреждането на клетките в тялото. Нуждаем се от антиоксиданти за борба с естественото възпаление на мускула след тренировка, тъй като те допринасят за по-бързото им възстановяване.

Бира от време на време с храна е добре, но избягвайте да пиете алкохол час-два преди лягане, за да не прекъсвате съня си.

Да пие лимонада

Ако търсите усилвател на имунната система... Благодарение на богатото си съдържание на витамин С, лимоните укрепват и прочистват имунната система. Добрата лимонада, направена с пресни лимони, вода и малко количество подсладител, като захарин или суров мед, детоксикира и освежава.

Пийте смутита

Ако имате нужда от бърза храна... Търговските марки правят много опаковани калории, мазнини и захари, които правят това. Много по-здравословно е домашно смути, приготвено от здравословни съставки като зеленчуци, пресни плодове, 2/3 вода и 1/3 неподсладено мляко или бадемово или соево мляко, богати на протеини семена, натурално бадемово масло или протеинови прахове.