Ние не се преструваме, че говорим за магически диети, но е важно да подчертаем, че по някакъв начин храната и плодовитостта са свързани и могат да ви помогнат да постигнете бременност.

плодовитостта

Витамини и минерали

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият източник на витамини и минерали, с изключение на факта, че мултивитаминът също се препоръчва при консултацията преди зачеването. Важно е поне един месец преди забременяване да приемате достатъчно фолиева киселина. Той присъства в различни зеленчуци, като броколи, зелени листа (спанак, манголд, маруля), фъстъци, леща и др.

Добавете растителен протеин и риба

Много е важно да консумирате червено месо, пиле, яйца и други източници на протеин, особено да има достатъчно запаси от желязо. Ако сте вегетарианец, Вашият лекар със сигурност ще препоръча добавка от този минерал. Въпреки това, когато става въпрос за търсене на бебе, също се препоръчва да се включат някои порции растителен протеин, присъстващ в бобови растения, ядки, соево мляко или тофу. Според експерти от Харвардския университет консумацията на растителен протеин би била свързана с по-ниски рискове от безплодие поради овулация.

Рибата, от своя страна, е важна за киселините омега 3. Изберете сортове, които не съдържат толкова живак, като сьомга, албакор (без консерва) или скариди. Можете също така да получите омега 3, като консумирате ленени семена.

Пазете се от кофеин

Счита се, че поглъща високите дози кофеин могат да бъдат вредни, когато става въпрос за забременяване. Добре е да пиете кафе със закуската си, но избягвайте постоянно да пълните чашата си през целия ден. По същия начин колата и шоколадовите газирани напитки също съдържат кофеин, така че се препоръчва да ги консумирате умерено.

И за бъдещия татко?

Плодовитостта на мъжете също може да бъде повлияна от диетата и навиците им. Алкохолът в излишък намалява качеството на спермата. За да насърчи бременността, вашият партньор трябва да консумира много витамин С (чаша портокалов сок например за закуска) и да включва повече цинк (присъства в стриди, боб, червено месо или пиле). Най-новите проучвания показват, че бъдещият татко също трябва да консумира фолиева киселина. Поради тази причина някои лекари предписват и мултивитаминни комплекси, за да помогнат на мъжете при зачеването.