Предвид невъзможността да тренират оптимално, футболистите трябва да се грижат специално за диетата си.

период

Публикувано на 25.03.2020 г. - 19:53 ч. HS

* Това е спонсорирана статия.

Футболистите са една от групите с най-добра диета през цялата година. Поради висока производителност, тези спортисти трябва попълнете енергията със здравословна храна което гарантира заместване на тъканите.

Дори в карантина, футболистите продължават да се придържат към строгия си диетичен план, докато тренират у дома. По-конкретно, те трябва да следват a 6 дневен план на хранене, с цел ядене на малки порции и поддържане на метаболизма активен.

Ежедневен диетичен хляб на футболист

Закуска

За попълване на енергията след дълъг период от време на гладно, спортистите ядат въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, овесени ядки или мюсли. За да подхранват мускулите, те избират източник на протеин с ниско съдържание на наситени мазнини, като варено яйце, пуйка или шепа сурови, несолени ядки. За витамини вземете парче сезонен плод или поне един сок от портокал или грейпфрут. Досега закуската щеше да се прави, въпреки че някои играчи добавят кафе без захар, зеленчукова напитка или чисто обезмаслено какао.

Полунощ

Бъдете у дома или в обичайната си тренировка, тези спортисти имат значителни калорийни разходи, така че след няколко часа те почиват, докато се наслаждават на купа с плодове, за да възстановят електролитите, придружени от протеинов шейк от около 300 калории, за да насърчат енергията. мускулна регенерация.

Обяд

Това се състои от три чинии. Първият обикновено е смесена салата, зеленчуков крем или конзоме. Второ, източник на протеини като пиле, сьомга или риба тон с въглехидрати като картофи, тестени изделия или ориз. За десерт не можете да пропуснете повече плодове, кисело мляко или кефир.

Събиране

Зависи от тренировката да се прави, но обикновено варира от прости закуски като парче плод и шепа ядки до по-сложни опции като пуешки сандвичи или протеинови палачинки.

Вечеря

Структурата му е подобна на обяда, но включително съставки, които насърчават храносмилането. Това е много важно, защото ако се почувстват тежко, няма да спят добре и на следващия ден няма да се представят на тренировки.

Футболистите са добри пример за това какво да правя в наши дни: останете активни колкото е възможно повече и се храните здравословно, за да се грижите за имунната система. Те не се замислят и включват само качествена храна в пазарската си количка.