Ирмина Мерино Видал

сърдечно-съдовата

Всеки ден повече хора решават да започнат грижи се за тялото си, не само заради естетиката, но и заради твоето здраве обикновено. Отказът от лош начин на живот и хранителни навици ще ви помогне да предотвратите заболявания, да се чувствате по-добре физически и психологически и да се погрижите за вашия силует. Затова следвайте здравословна и балансирана диета, докато правите спортувайте умерено и редовно ще ви накара да се почувствате по-добре и ще го забележите както отвътре, така и отвън.

Независимо каква е вашата цел, когато става въпрос моделирайте фигурата, било то отслабване, качване на мускулна маса или тонизиране на мускулите, като същевременно поддържате силуета, от съществено значение е да комбинирате два вида физически упражнения за да поддържате тялото си здраво и добре обгрижвано, като същевременно не изисквате твърде много от него и можете да постигнете целите, които имате предвид, винаги следвайки съветите на професионалистите и оставайки постоянни по отношение на изпълнението на тези упражнения и правилната диета.

В случай, че не изпълните a спорт по-специално и ходете сами на фитнес, най-препоръчително би било да говорите с а личен треньор или спортен професионалист, преди да започне да тренира. Според вашите хранителни навици, житейски навици и способност да спортувате, този професионалист физическо възпитание да можете да определите кои упражнения са най-подходящи за вас, за да постигнете целите, които имате предвид.

Днес силовите упражнения са много мода, както за мъже, така и за жени, защото неговата ефективност за тонизиране и отслабване доказано е. Въпреки това, те винаги трябва да се комбинират със сърдечно-съдови упражнения и да не основават нашето обучение само на едното или на другото, тъй като именно чрез комбиниране на двата вида тренировки, желани резултати.

Сърдечно-съдови упражнения

По време на силови упражнения, трябва да вдигне тежест или направете по-големи усилия от обикновено, за да упражнявате желани мускули. Може да се потите значително по-малко, отколкото по време на сърдечно-съдови упражнения, но вие ще изгаряте същото или дори повече, в допълнение към работата на определени специфични мускулни групи. За да поддържате останалата част от тялото активна, продължете да изгаряте мазнини и да се наслаждавате на тренировките, трябва да комбинирате силови упражнения с кардио тренировка.

По време на кардио тренировка изпълняват се упражнения като скачане на въже, танци или бягане, които изискват да направите a физически усилия по-високо от обикновено, като поискате от тялото си да даде повече от себе си за по-малко време, което ще ви накара да се потите повече и увеличавайте ударите на сърцето си. Този тип упражнения ще ви помогнат да поддържате този орган здрав, както и белите дробове. Препоръчително е обаче винаги да го правите по умерен начин, тъй като в противен случай това може да доведе до напълно противоположни ефекти и двете мускули.

Ето защо е много важно, преди да правите някакъв вид физическо упражнение, да говорите с a здравен специалист. В случай, че може да имате сърдечно-съдови или дихателни проблеми, възможно е Вашият лекар да Ви препоръча да изпълнявате други видове упражнения, които не излагат по такъв пряк начин мускулна издръжливост участва в сърдечно-съдови тренировки, които са предимно сърцето и белите дробове.

Области за работа

Не само тези обаче две мускули те работят, докато правят този тип обучение. Ако изберете елиптичната машина или въжето за скок, освен мускулните групи, намерени в краката, ще работите и с тези, които се намират в ръцете, корема и гърба. По този начин трябва да се стремите да изпълнявате различни сърдечно-съдови упражнения и не винаги еднакви, по този начин можете да работите повече мускули и ще бъде по-забавно и забавно да правите този тип тренировки.

Предимства на сърдечно-съдовата тренировка

Предимствата тренировките за сърдечно-съдови заболявания са много, въпреки че понякога това може да ви направи скучни и еднообразни. Следователно трябва комбинирайте упражнения, както току-що препоръчахме, но също така е препоръчително да ги правите в компания или да слушате музика, по този начин ще бъдете по-анимирани и ще имате повече енергия. Не забравяйте да се хидратирате добре, пиейки малки глътки вода всеки път, когато почувствате жажда и не се насилвайте прекалено, тъй като правите този тип тренировки в излишък би било контрапродуктивно и няма да ви помогне да постигнете резултати по-бързо. Трябва да бъдете търпеливи и да изпълнявате всички упражнения по умерен начин, като почивате толкова, колкото ви е необходимо и винаги спазвате здравословна и балансирана диета.

Това са основните възприятия за постигане на целите ви, каквито и да са те и как отслабнете, поддържайте линията, спечелете здраве или качете мускули. Няма бързи и чудодейни диети или упражнения, които постигат незабавни резултати, за да се грижите за тялото си, ще трябва винаги да следвате тези указания подредено и да сте верни на диетата и спорта, тъй като със сигурност ще започнете да забелязвате резултатите по-рано или по-късно и се чувствате много горди от това вашия напредък.