Може би е идеалният момент да опитате една от най-горещите тенденции за отслабване и уелнес днес.
Животът при строги карантинни правила не е приятен, но със сигурност е удобен до известна степен. Можете да използвате това изживяване във ваша полза.
Сега, когато сте вкъщи в 95% от времето и можете да създадете солиден денонощен график, приемайки нови форми и внасяйки някакъв баланс в живота си, промяната трябва да е по-лесна, отколкото си мислите.
Опитайте периодично гладуване Y. контролирайте телесното си тегло въпреки че през цялото време си беше вкъщи.
Добре, първо първо. Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е начин на хранене. За разлика от обикновените диети, той не се фокусира върху КАКВО да яде, а върху КОГА да се яде.
Хората го правят по причини от Здраве Y. отслабване и удължават живота им.
Идеята за периодично гладуване обаче не е нова. Някои култури го правят по религиозни причини, други заради начина си на живот. Постите се практикуват и в болниците, всичко в името на живота и предотвратяване. И накрая, гладуването е нещо, към което организмите са добре приспособени.
През 2014 г. д-р Марк П. Матсън и Валтер Д. Лонго от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс направиха обширни изследвания на гладно и бяха изумени:
„Гладуването има потенциала да забави стареенето и да помогне за предотвратяване и лечение на заболявания, като същевременно минимизира страничните ефекти, причинени от хронични диетични интервенции.
Какъв е денонощният ритъм и защо трябва да го следваме?
Човекът е създание на деня. Някои от вашите телесни функции са дълбоко свързани със слънцето.
- Когато изгрее слънцето, мелатонин (нашият хормон на съня) започва да пада, а серотонин и хормони на стреса започват да се издигат. Нашите метаболизъм започва да работи по-добре, кръвно налягане започва да се увеличава и бдителността ще се увеличава през по-голямата част от деня.
- През нощта храносмилателни сокове и движенията на червата намаляват, мелатонин започва да се увеличава и ни прави сънливи.
- През нощта тялото ни почива, основните органи те се регенерират и черен дроб извършва ежедневното си почистване. Това е, ако не ядем твърде късно през нощта.
Храненето в синхрон с циркадния ритъм може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и наднормено тегло.
Fat Burners без кофеин това помага отслабнете за една нощ. Най-силният съюзник за отслабване с периодично гладуване.
Редовна цена: 19,90 €
Вашата цена: 15,90 €
Когато метаболизмът ни се забави, не можем да извлечем максимума от храната както можехме през деня. The инсулин е по-малко ефективен за понижават кръвната захар, на стомаха отнема повече време за смилане, полусвоената храна остава в нашите черва по-дълго и формиране на мастни резерви е оптимално.
Спрете да ядете достатъчно скоро, рано вечер, важно е, ако се тревожим за инсулинова резистентност, на здравословно телесно тегло и качествен сън. Това поне.
Добре тогава какво се случва по време на пост?
Всичко зависи от колко дълго постиш и на състав на тялото ви. Но най-общо казано, първите признаци на гладуване са показани след 12-14 часа да не яде.
Ако сте постили 16 часа, промените биха били фини, но положителни:
- The черен дроб вече е по-малко глюкоза съхранявани и всички хранителни вещества от кръвния поток вече са изсмукани до местата, където са необходими.
- The нивата на инсулин намаляват и червата работи тихо на последното си хранене.
- The хормони на стреса са ниско, може да се почувствате и с ниска енергия.
- Вашият ум трябва да бъде ясно и съсредоточен.
Гладуване за по-дълъг период ще има по-голям ефект:
- Поради липса на глюкоза, тялото ви бавно ще влезе кетоза.
- След това основният ви източник на енергия ще бъде вашият собствен телесни мазнини.
- Клетките щяха да станат по-устойчиви на стрес, на използване на повишени телесни мазнини и детоксикация (автофагия) в пълен режим.
Ако сте го правили няколко дни, нещата биха станали по-интензивни. Въпреки това, след няколко дни на неспокойствие, глад и изтощение, сега бихте се почувствали живи, пълни с енергия и необичайно тънък.
- Сега бихте уринирали много и не би изглеждал подут.
- Поради постоянните посещения в банята, ще имате нужда повече вода.
- The кетоза ще бъде в пълен режим.
Като уелнес инструмент, не бихме препоръчали да преминем след няколко дни. Във всеки случай ви предлагаме да говорите с Вашия лекар за гладуване, ако искате да направите по-дълго бързо.
И това е доказано?
Постоянното гладуване е доста практика добре проучени, при животни и хора.
Докато проучванията върху прости организми и мишки показват, че всъщност прекъсващото гладуване МОЖЕ да удължи живота, "при хората помага намаляване на затлъстяването, на хипертония, на астма и ревматоиден артрит"написаха Марк П. Матсън доктор и Валтер Д. Лонго.
Проучването при мишки показа това нива на адипонектин, на човешки слаб хормон, се увеличи драстично в отговор на пост. Когато нива на глюкоза в черния дроб намаление, инсулинова резистентност намалява и прави метаболизма по-ефективен, на намалява образуването на мастни резерви и изгарянето на мазнини е оптимално.
И така, как да започна?
- Помислете какво би ви било по-лесно: да пропуснете закуската или да се насладите на ранна вечеря и избягвайте да ядете закуски след това.
- Когато знаете каква част от деня ще ядете, започнете да напредвате на всеки час.
- Ако пропуснете закуската, кажете и яжте само между тях обед и 8 следобед, започнете с бавна закуска по-късно и по-късно до обяд.
Отделете време да култивирате новия навик и Пий много вода докато не ядете.
Имате ли нужда от помощ, за да спрете да ядете късно?
Нашите нощно изгаряне на мазнини също помага потискат нощния глад и предотвратява че калории, превърнати в мазнини. Увеличете метаболизма си и пазете вашите чернодробна форма.
Fat Burners без кофеин това помага отслабнете за една нощ. Най-силният съюзник за отслабване с периодично гладуване.
- Как да ядем маслини, за да станат наистина здрави - Cienradios
- Как да си приготвим здравословно меню за хранене на работа - Salud IDEAL
- Как да разпространяваме нашата КУХНЯ, за да я направим наистина ЕФЕКТИВНА
- Как да разберете дали имате грип или е обикновен ръчен настинка, за да победите вируса тази зима
- Как да използваме статичен плувен колан, за да практикуваме спортове това лято, без да е горещо