Онзи ден ви давах няколко съвета за теглото преди, по време и след бременността. Днес искам да ви разкажа за личния си опит с напълняването по време на бременност. По-специално, аз съм от онези, които не са имали голям проблем да възстановят теглото си, благодарение главно на кърменето, а това, което ми струваше, беше да го поддържам по-късно.

време

Надявам се, че опитът ми може да служи за пример или помощ за други майки.

Съдържание

Моят опит с теглото по време на бременност

След две бременности ще ви разкажа как мина при мен с наддаването и отслабването по време на бременност. Един във Валенсия и един в Бремен.

Преглед на диетата преди бременност

В моя случай истината е, че ядяхме повече или по-малко разумна диета. След малко уплаха, че холестеролът на съпруга ми се е повишил и сме напълняли, когато се преместим заедно, решихме да променим навиците си. Основно започнахме да избягваме варени и пържени колкото е възможно повече. Затова паркирахме фритюрника и се опитахме да готвим сами, вместо да купуваме препарати. И до днес продължаваме да поддържаме тази диета, доколкото е възможно.

Регулирайте теглото преди бременност

Докато броях, преди да имам първото си дете, Реших да отслабна. Нищо, само няколко кг. Както споменах, когато отидохме да живеем заедно, съпругът ми - гадже по това време - и аз, наддадох около 5 кг и тежах около 60 килограма, когато винаги бях тежал около 55 кг.

И преди всичко, тя беше много във форма, не правеше никакви упражнения. И 40 работни часа плюс още няколко часа занимания в университета, беше твърде заседнало. Е, направих го, за да се подготвя за бременност и да се облека като Наташа Романов, която също искаше да изглежда по-добре. ? Това беше месец преди да забременея.

Как отслабнах? Просто чрез упражнения. Купих си мотор и започнах да карам колелото си на работа. Беше доста лесно и по това време не се промених много от диетата си, както вече споменах, не беше лошо. Без много повече успях да сваля 2-3 кг за няколко месеца.

Първата ми бременност

С първата си бременност качих общо около 14 кг, докато тежа почти 72 кг. Въпреки че не знам точно, тъй като мъдро последните седмици на бременността обикновено спират да тежат.

След раждането на бебето не бях много зле, просто малко увиснало коремче. Но ако преди не бях много забележима, че съм бременна, добре можете да си представите. Не отне много време, за да си върна теглото.

Отслабнах много по време на кърмене

Но. Продължавах да слизам, докато достигнах 52 кг горе-долу. Въпреки че често се поддава на безпокойство и атакува някои шоколадови кроасани.

Преломният момент беше, когато, първата Коледа, синът ми се развълнува от храната. И изведнъж качих 3 кг за няколко седмици.

Професионална помощ

По това време реших да потърся професионална помощ. Започнах със сесии с диетолог, за да ми помогне да поддържам теглото си с кърменето.

С негова помощ прегледах диетата си с неговите препоръки, които бяха обобщени, както следва:

  • Намалете сладките и захарите (те са празни калории). Умората и безпокойството ни изискват много захар в периода на кърмене, но захарта заема място, без да допринася много.
  • Увеличете количеството на основното ястие.
  • Яжте поне 5 пъти на ден, като контролирате мазнините, всички с ниско съдържание на захар и включително протеини във всяко хранене. Протеините са много засищащи, което помага много срещу безпокойството, причинено от следродилното, кърменето и налагането на грижи за бебето.
  • Тестени изделия или ориз максимум 2 пъти седмично и умерен хляб.

Благодарение на тези насоки успях да поддържам теглото си с малки вариации през следващите години до втората си бременност.

Втората ми бременност

През втората бременност, тъй като вече бях започнал от доста здравословна диета и поддържах теглото си, не направих никакви промени в предишната си диета или по време на бременност.

Hyperémesis gravidarum

Това, което имах, беше много повече гадене и повръщане, отколкото при първата бременност. Дойде време, когато дори водата ме отврати. Завършвайки, като трябва да прекарате няколко дни, приети за hyperemesis gravidarum (повръщане много), за да хидратирате отново със серум във вената и да можете да намалите цикъла на повръщане.

Очевидно не само че не наддадох през първия триместър, но и загубих малко. За щастие си върнах останалата част от бременността (беше разумно) и се върнах на подходящо наддаване на тегло по време на бременност, от около 12 Kg.

Възстановяване на теглото след втората бременност

По този повод, тъй като вече знаех насоките, не ми беше трудно да възстановя фигурата си. Освен това йога изглежда не, но ми помогна да тонизирам почти нулевите си мускули малко.

Момичето е родено през декември и снимките, които вече знаете, от раздела За мен, профили и т.н. от сесията, проведена от Серджо Мангас, са от август 2017 г. Тоест, около 8-9 месеца след раждането на малкото, вече беше така. И то без много усилия.

Просто следвайки насоките, които вече споменах.

Дейности и упражнения по време на бременност

Като начало ще поясня, че не обичам особено и никога не съм харесвал упражненията. И моята форма е стрелба нула. Той обаче беше наясно за ползите от упражненията по време на бременност.

С първото си дете отидох да плувам. Единственото нещо, което бяха уроци по плуване за бременни жени и рехабилитация, а аз бях единствената бременна. Не беше толкова забавно, колкото очаквах.

По време на бременността на малката, освен да тичам след най-големия ми син - Което изглежда не, но вече е - отидох при часове по пренатална йога. Истината е, че много харесвах йога. Всъщност бих искал да продължа да се занимавам с йога по-късно и обмислям да запиша сина си в йога за деца. Това е нежно и спокойно упражнение, но ви помага да поддържате (или да придобиете) малко форма. Освен частта за релаксация, която е много ценена.

Колко тегло напълнихте по време на бременност? Коства ли ви да се върнете към теглото си?

Кажете ни в коментарите.