Как хормоните влияят и върху отслабването

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

Диетата и упражненията може да са безполезни, ако хормоните ви играят срещу вас. И да, има начини да ги поставите във ваша полза.

върху

Тяло

Диета

Когато става въпрос за отслабване или поддържане на тегло, има много външни фактори, които играят роля, като диета и упражнения. Но какво се случва, когато ги вземете на разстояние и не прекалявате, а пак не отслабвате? Тогава, трябва да се запитате дали хормоните ви играят срещу вас в процеса на отслабване.

Ритъмът на живот, който имаме през последните десетилетия, може да породи хормонални нарушения, които благоприятстват наддаването на тегло: стресът и липсата на сън активират кортизола, хормона, който активира апетита. Стресът също може да доведе до излишък на естрогени, хормони, които могат да доведат до затлъстяване, когато имате твърде много. Те присъстват в определени пестициди, хербициди и хормони на растежа, които се съдържат в храните, които ядем.

Можем ли по някакъв начин да упражним известен контрол върху хормоните си, за да насърчим загубата на тегло? Да, фокусирайки вниманието си върху трите, които най-много влияят на загубата на тегло: кортизол, грелин и лептин.

КОРТИЗОЛ

Този хормон е толкова свързан със стреса, че всеки работник трябва да е наясно с него днес. Когато се сблъска със стресова ситуация, тялото изстрелва нивата на кортизон, за да отговори на това предизвикателство, което кара тялото да се обърне към висцералната мазнина. Това означава, че в този тип ситуации тревожността ни кара да се обърнем към сладкиши и пакетирани храни, които са големи производители на мазнини и са много добри за незабавно удоволствие, което успокоява мозъка. Да, въпреки че в дългосрочен план това има много негативни последици за отслабването.

Много добър начин да задържането на кортизол в залива намалява консумацията на кофеин и възбудители за предотвратяване на стрес. Намалете колко? Е, до минимум, без да надвишава две чаши на ден.

Освен това е удобно да имате добри навици за сън и да бъдете отпочинали, да правите почивки на работа, да прекъсвате връзката, да правите упражнения за отпускане. Като цяло всички онези ключове, които вече знаем, намаляват стреса, защото на практика той може да ни направи дебели.

ГРЕЛИН

Този хормон се произвежда в стомаха и е това, което активира механизма на глада. Неговите нива се увеличават, ако пропуснете хранене, създавайки натрапчиво поведение, когато не сте се хранили правилно (да, ако обирате офиса си, например) .

За да работи грелинът правилно, е от съществено значение да се яде всички ястия през деня, без да пренебрегвате нито един. Това е: закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря. По този начин ще избегнем онези пристъпи на глад, които обикновено ви подтикват да изядете торба чипс и рядко ябълка.

Друг начин за грелина да работи конкретно е чрез увеличаване на количеството протеин, което имаме в диетата си. Въпреки че изглежда, че въглехидратите ще ви накарат да се чувствате по-сити и да хапвате по-малко между храненията, са протеини позволяват да се поддържа балансирано ниво на този хормон. Така че, не забравяйте да ги включвате във всяко хранене под формата на постно месо, птици, белтъци, бобови растения.

ЛЕПТИН

Този хормон е подтискащ апетита, така че е много удобно да поддържаме нивата му високи, ако целта ни е да отслабнем. Лептинът има по-малко присъствие в тялото с увеличаване на възрастта (да, ето защо колкото повече години са изпълнени, толкова по-трудно е да отслабнете), и тялото ни развива съпротива срещу него, което го кара да не реагира на сигналите, които изпраща за контрол на глада.

Един от начините да поддържате лептина активен е като ядете диета, богата на омега 3, много полезни незаменими мастни киселини. Сьомга, орехи, авокадо, сардини или скумрия те са с високо съдържание на тези омега; Помните ли, че този вид мазнини беше от полза за отслабване? Ами тук е причина за неговата ефективност.