Как влияят телесните промени по време на менструация, особено на ниво загуба на мазнини

Преглеждайки историята си на статии в HSN (което има все по-голямо въздействие благодарение на вас), разбрах една подробност: Отдавна не съм писал статия за женския сектор. Поради тази причина реших да пиша по тема, за която много от вас ме питат и за която има малко информация. Това не е нищо друго освен телесни промени по време на менструация.

Състав и разпределение на мазнините

Първото нещо, което трябва да разберете е, че както съставът, така и разпределението на мазнините варират в зависимост от половите хормони. По този начин наблюдаваме, че жените са склонни да съхраняват по-голямо количество мазнини в областта на ханша поради наличието на женски полови хормони или други като лутеинизиращ хормон (LH), отговорен за овулацията.

В някои случаи жените могат да имат по-големи количества коремна мазнина поради повишени плазмени нива на общия Е2 и по-ниско съотношение андроген/естроген в плазмата, вероятно поради повишена ароматизация (1).

мазнини

Фактори, влияещи върху съхранението на мазнини

Влизат и други фактори, като по-голямо присъствие на алфа рецептори (което води до по-голямо съхранение на „мазнини“) или по-малко бета (по-лесно премахване на „мазнината“ от клетката), но това ще засегна по друг път.

Друг фактор е възрастта на човека, така че младите жени имат по-голямо количество и размер на адипоцити (не забравяйте, клетката, в която съхраняваме мазнини), отколкото мъжете, където с напредване на възрастта ситуацията се превръща в обратна, с повече дебели мъже (2) . Това ни води до извода, че младите жени (детеродна възраст) ще имат много по-различно разположение и съхранение на мазнини от тези, които са преминали през менопаузата.

Въпреки че съществуват механизми за съхранение на мазнини в клетката (инсулин и ASP), в тази статия ще се спрем на ASP. В случай, че някой е любопитен, отговорът е да, жените реагират по различен начин на мъжете, когато говорим за инсулин, особено на нивото на седалището и корема (3).

За тези, които не знаят какво е ASP, това е протеин, който е отговорен за съхраняването на триглицеридите, синтезирани в адипоцита, или с други думи, увеличавайки телесните мазнини. ASP не се нуждае от инсулин, за да функционира, за него е достатъчна диета с високо съдържание на мазнини (следователно кетогенните диети могат да ни направят дебели, ако надхвърлим калориите), въпреки че е вярно, че ASP повишава нивата на инсулин (4). Интересното е, че нивата на ASP са по-високи при жените, отколкото при мъжете (5), така че „те“ ще имат по-голямо задържане на подкожна мастна тъкан, отколкото „те“.

The ASP нивата не са фиксирани и варират по време на менструалния цикъл (6), увеличавайки концентрацията им по време на овулация:

Следвайки модел, много подобен на прогестерон:

Нищо чудно тогава, че има връзка между ASP и прогестерона. Прогестеронът има отрицателни ефекти, като инсулинова резистентност (хиперинсулинемия), стимулира съхранението на мазнини и разграждането на протеини на мускулно ниво (7).

Заключения

В обобщение имаме:

  • Някои по-високи нива на ASP, протеин, който благоприятства съхранение на мазнини,
  • По-високи нива на прогестерон което благоприятства същия процес като ASP, и
  • По-ниски нива на естроген, причиняващи увеличаване на висцералните (коремни) мазнини (9)

Според някои проучвания жените са по-склонни към „препиване“ от мъжете (10), което се подчертава с хормоналната промяна на менструацията, консумирайки повече от 10% от допълнителните калории през тази фаза (Buffenstein et al).

Когато нива на естроген така е висок, на калорийният прием е по-нисък (Czaja & Goy, 1975), докато когато те са на ниски нива, има по-висок прием на калории (Asarian & Geary, 2002), поради което жените след менопаузата увеличават процента си на мазнини. Ако вземем предвид, че 74% от жените твърдят, че имат желание за нездравословна храна седмица преди менструацията (Dye, Warner и Bancroft, 1995), ситуацията е сложна.

Съжалявам, ако сте прочели цялата статия с надежда за магическо решение, но реалността е, че малко може да се направи. Има начини да намалете чувството на глад:

  • Как можете да увеличите обема на храната с ниска калорична плътност (зеленчуци, плодове, зеленчуци, грудки ... и т.н.)
  • Увеличете количеството протеин в диетата.

Някои лични треньори или диетолози те не съветват диети с високо съдържание на мазнини в този период тъй като увеличава инсулиновата резистентност и нивата на прогестерон, но познайте какво, всички тези отрицателни ефекти от диетите с високо съдържание на мазнини се появяват при плъхове (11), чийто липиден метаболизъм и особено съставът на диетата е много по-лош от този на хората.

С това се надявам да разберете, че това вариране на теглото и преди всичко, разпределението на мазнините по време на менструация е напълно нормално, и че трябва да се тревожите само когато стане патологично (в случай на много нискокалорични или много нискомаслени диети). Съсредоточете се върху избягването на „капризите“ седмицата преди менструацията и съставът на тялото ви няма да бъде засегнат.