Ще ви дам седем добри съвета:
1. Помислете за консумацията на кафе. Въпреки че се смята, че ежедневната консумация на кафе има определени предимства, като намаляване на сърдечните заболявания и кръвното налягане; Не е от голяма полза отслабването, добавените калории: сметана, като: мляко, захар и т.н.
2. Яжте закуска. Яденето на здравословна закуска с високо съдържание на протеини предотвратява апетита и апетита за храна, например: яйца, препечени филийки и овесени ядки или протеиново блокче, за хора, които напускат дома си набързо. В крайна сметка ядете повече, ако пропуснете или забавите хранене за деня.
3. Знаете разликата между отдаването на „лакомство“ и „преяждане“. Добрата диета трябва да включва и да позволява да се включва храната, която някой харесва, на контролирани порции. Това означава, че трябва да спрете да ядете, след като сте изяли парче пица, шоколад или "жаждата", която толкова ви харесва.
4. Яжте само когато сте гладни и в определени часове. Лесно е да импулсирате да ядете, когато сте под стрес или в силно емоционално състояние. Това може да се контролира чрез поддържане на график, който включва и трите хранения и малки закуски, включително: плодове, зеленчуци (броколи, малки моркови, пръчици целина, бадеми, орехи)
5. Пийте вода. Много е важно да останете хидратирани и за това трябва да изпиете 6 до 8 чаши вода. Препоръчително е само да се пие повече от това количество, когато електролитите (електрически заредени минерали в тялото, които помагат за изпълнението на собствените клетъчни функции на организма) трябва да бъдат попълнени.
6. Направете малки чинии. Размерът на порциите е от ключово значение за отслабването и задържането му. Плочата трябва да бъде разделена на четири секции: две малки за протеина, примери: риба или пиле на скара, риба тон или яйце и за плодовете, които могат да бъдат сезонни и тези с по-малко захар. И два по-големи, за въглехидрати: пълнозърнест хляб, киноа, ориз или тестени изделия и за зеленчуци, за предпочитане сурови или на пара и подправени със зехтин, балсамово масло и лимон.
7. Включете натурално кисело мляко във вашите малки закуски или „закуски“. Киселото мляко се счита и препоръчва като номер едно, за отслабване. Той е с високо съдържание на протеини, запълва повече от въглехидрати и съдържащите се пробиотици (микроорганизми, които помагат за поддържането на храносмилателната система), спомагат за изгарянето на мазнини и контролират глада. Винаги избирайте натурално кисело мляко, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и захар.