Когато сте на 12 години, може да имате някои отлагания по корема от ранна детска възраст. Докато стигнете до тийнейджърите си, може да искате да отделите мазнини за по-тънък, по-дефиниран образ. Ако искате да получите плосък корем, за да покажете бански през лятото или да се почувствате по-добре, носейки любимите си дрехи, има няколко здравословни начина да го направите. Ето няколко съвета.

може

Яжте хранителни храни, за да губите мазнини. Дете, което достига юношеството си и иска да отслабне, трябва да яде храни, които съдържат висока хранителна стойност. За да намалите мазнините, които се натрупват в областта на стомаха, храни като зеленчуци и плодове трябва да представляват поне 80 процента от вашата диета. Само 10 процента от вашата диета трябва да идват от мазнини и поне половината да са под формата на ненаситени мазнини като ядки, зехтин и слънчогледово масло. Не яжте преработени храни или боклуци като сладкиши, бисквити, сладолед, бонбони или нездравословна храна от автомати. Яжте повече цитрусови плодове като портокали и грейпфрути заради техните свойства за изгаряне на мазнини. Опитайте се да ядете само постно месо и ограничете въглехидратите като хляб, тестени изделия и картофи до 20 процента и по-добре, ако можете да го намалите малко повече.

Не пийте газирани напитки или напитки с високо съдържание на калории или натрий. Калориите могат да доведат до натрупване на мазнини, а натрият (солта) - до подуване на корема. Отокът може да скрие мускулната маса, която се генерира в коремната област. Дръжте под ръка и здравословни закуски, за да ядете, когато чувствате глад. Храненето между храненията може да засили метаболизма ви, но ключовото е, че закуската трябва да е здравословна. Гевреци, моркови, целина, сирене и кисело мляко са здравословни закуски, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко гладни, но не причиняват натрупване на излишни мазнини. Само не забравяйте да се ограничите до консумация на малко или шепа и да подготвите порциите, така че да контролирате какво консумирате.

Яжте добра закуска, за да засилите метаболизма си, за да поддържате изгарянето на мазнини през целия ден. През нощта избягвайте да ядете късно, тъй като метаболизмът започва да се забавя. Въпреки че бързата храна често е основна част от диетата на тийнейджърите, трябва да се пазите от нея, ако е възможно. Ако трябва да ядете бързо хранене, изберете салати или малки хамбургери. Избягвайте пържени картофи, смутита, големи сандвичи и пържено пиле. Пийте 64 унции (1,89 л) вода всеки ден, за да отделите мазнини и да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, тялото ви може да обърка сигналите за жажда за сигнали за глад. Водата ви кара да се чувствате сити и ви предпазва от преяждане.

Правенето на много аеробни упражнения за изгаряне на мазнини ще ви помогне да определите мускулната маса в коремната област. Използвайте забавни упражнения, насочени към средния, горния и наклонения корем за най-добри резултати. Поканете приятелите си да играят игра на тенис, скуош или баскетбол. Всичко това са добри упражнения за корема заради движенията, извършвани от едната страна на другата и отгоре надолу. Танците и гимнастиката също ще помогнат за създаването на тънък, дефиниран стомах. Тези дейности са забавни и за тийнейджърите.

Правете специфични упражнения за укрепване на областта на стомаха и спомага за тонизиране на коремната област. Изпълнявайте притискания, легнали на пода и поставяйки ръце зад главата си. Свийте коленете си и повдигнете краката си от земята, докато прасците ви са успоредни на пода. Вдигнете главата си, като държите врата си изправена, докато усетите свиване в горната и долната част на корема. Не дърпайте врата или главата си, за да избегнете проблеми с врата. Изберете място, което да погледнете нагоре към тавана, за да ви помогне да поддържате главата си в правилната позиция, и да държите очите си върху тази зона през цялото упражнение. Поставете коленете към главата си за допълнително хрускане в долната част на корема. Правете възможно най-много повторения, като ежедневно увеличавате броя, за да постигнете плосък корем.

Добавете обратно повдигане към коремната си рутина. Има пояс, който обикаля стомаха и гърба; да го използвате във вашите упражнения; поддържа коремната област. Трябва да укрепите стомаха и гърба си, за да получите плосък корем. Наведете се с корем надолу, с ръце, изпънати напред и с длани обърнати надолу и докосвайки пода. Повдигнете ръцете и краката си от пода, извивайки гърба си, и задръжте поне 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете за 10 до 20 повторения. Увеличете повторенията ежедневно, за да увеличите силата на корема.

Никога не се подлагайте на екстремни диети. Екстремната диета може да причини хранителен дисбаланс поради тежките ограничения в храната. Някои екстремни диети включват изрязване на цели групи храни като въглехидрати или мазнини, за да се постигне по-голяма загуба на тегло. Важно е подрастващите да имат достатъчно хранене, за да растат физически и психологически. Ако искате да увеличите мускулната маса в корема и да допринесете за плосък корем, трябва да имате правилно хранене. Екстремната диета ще накара тялото ви да съхранява мазнини и ще затрудни отслабването в бъдеще.

Поканете родителите си да се включат в процеса. Кажете им, че работите за получаване на плосък корем и че искате помощта им. Помолете ги да ви помогнат да си купите хранителни храни, които ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура. Призовете приятелите си, за да ви помогнат в процеса. Може би те биха искали да се присъединят към вас в екип, за да се подготвите и да получите плосък корем. Понякога работата с някого ви дава мотивацията, от която се нуждаете, за да преодолеете трудни моменти в търсене на добро физическо състояние.

Свийте стомаха си, докато тренирате. Притискайте гръб към пода, когато правите коремни преси.

Ако коремът ви боли врата, легнете главата си и вместо това направете повдигане на краката. Не продължавайте, ако врата или гърба Ви изпитват болка.