загубата

С наближаването на лятото, бикини, плаж и празничен сезон, всички се втурват към фитнес залата, бягащите пътеки и магазините за спортни добавки. Умните хора започват подготовката си през януари, за да не се налага да бързат толкова. И така, вие сте получили формата, която сте искали за празниците (или сте се сближили), но има нещо, за което трябва да се притеснявате.?

Да, това е катаболизъм, напълно естествен физиологичен процес.

Това е, когато тялото ви превключи в режим на „разлагане“. Противно на общоприетото схващане, за съжаление това не започва с нежелани мазнини, а по-скоро с мускулите, за които сте работили толкова много.

Защо се случва това?

Съвсем логично е, когато се замислите. Вашето тяло не получава хранителни вещества в достатъчно количество или качество и в името на оцеляването започва да разгражда мускулните влакна, които консумират толкова много енергия.Като говорим за енергия - задържането на 1 кг чиста мускулна тъкан изисква 5 пъти повече енергия, отколкото задържане на същото количество мазнини. Не трябва да забравяте, че разграждането на мускулите също се случва по-лесно.

Този процес започва автоматично дори когато тялото не е под достатъчно физически натиск, за да се наложи запазването на мускулите.

Вашето тяло не иска да се отърве от него твърде бързо, тъй като мастната тъкан може да се използва за много цели, например:

  • Термична защита
  • Физическа защита
  • Поддържаща тъкан за вътрешни органи (висцерална мастна тъкан)
  • И в краен случай това може да бъде и резерв от енергия.

Но нека да стигнем до въпроса.
1.) Когато сте на фестивал, купонясвате късно сутринта или до следващата сутрин (и дори по-късно), вие не сте наясно колко е часът, нито вероятно спите достатъчно, за да може тялото ви да се регенерира. Можете да спите 10-12 часа, след като партито приключи, но работата е там, че скачате и танцувате часове преди това.

две.) Докато се забавлявате и се наслаждавате на компанията на приятелите си, се съмнявам, че ще консумирате BCAA или глутаминови напитки. Вместо това пиете енергийни напитки и други с високо съдържание на захар и смеете да кажа и малко алкохол. Силно захарните напитки са безполезни калории, като алкохола. Те само влошават ситуацията. Защо? Тъй като алкохолът не само съдържа допълнителни калории (7kcal/g), той е и диуретик. Изцежда тялото от вода и други полезни хранителни вещества и оказва неблагоприятно въздействие върху хормоналния баланс (понижава нивата на тестостерон, не изисква допълнителни обяснения).
Така че не само може да причини щети в даден момент, но и през следващите дни няма да можете да работите със 100% ефективност.
Не се заблуждавайте, че водката, смесена с газирана вода, не угоява! Чувате го доста често и хората наистина го вярват. Извинете, че ви разочаровам, но водката с газирана вода е толкова лоша, колкото уискито, смесено с кола.!

3.) На всички големи фестивали и събития те предлагат някои опции за здравословна храна, но обикновено са много скъпи. И така, предлагам ви да разгледате хамбургери, лангос (типичен унгарски пържен хляб), колбаси и други деликатеси, които нямат нищо общо с видовете храни, които бихте подхранили след тренировка или по обяд. Тези храни са богати на въглехидрати. Те може да имат малко протеин, но те не са това, от което се нуждаете. Стомахът ви може да е пълен, може да имате достатъчно енергия за някои от игрите/физическата активност и да понасяте по-добре изстрелите, които правите, но това е всичко.
И на следващия ден, когато имате махмурлук, вашето подсъзнание ще жадува за тези храни, защото са вкусни и изпълват стомаха ви. Дори няма да се сетите за пилешки гърди и броколи.

4.) Изобщо няма да тренирате, това е сигурно. Без упражнения тялото ви няма нужда да изгражда и регенерира мускулите ви. Разбира се, можете да отидете да тичате или да посетите "фестивалната фитнес зала", но със сигурност няма да победите личния си рекорд на тази сцена. И всичко изброено по-горе е просто пречка.

Разбира се, може да не сте там, за да купонясвате, а да работите, например като сервитьор. В този случай важат същите проблеми, с изключение на алкохола и продължаващото натоварване. Но тези проблеми се влошават допълнително от напрежението и стреса, на които е подложено тялото ви.

И така, какво може да бъде решението на тези проблеми?
Почивка: В дните, предхождащи купона, опитайте се да си починете колкото се може повече. Особено добре може да се изключите от света, като носите тапи за уши и маска за очи. Ако сте отпочинали, ще се справите по-добре с товара и тялото ви ще може по-лесно да се справя с препятствията.

Напитки: Ще бъда откровен. От време на време пия по няколко пинта, но знам границите си.
Трябва също така да следите консумацията на алкохол. Само защото приятелите ви пият като гъби, не е нужно да следвате примера им. И ако всички се напият, кой ще запомни историите, за да им ги разкаже? Можете също така да минимизирате проблема, като не смесвате напитки. Придържайте се към един вид алкохол в определен ден (и за предпочитане не много).
Можете да се възстановите по-бързо, ако пиете колкото се може повече вода, за да рехидратирате тялото си и да го изчистите от „боклуците“ от предната вечер.

Храни: Можете да направите някои измами, но не яжте лакомия, поглъщайки всичко, което намерите по пътя си. В квартала можете да намерите супермаркет или ресторанти на по-добра цена, където да получите здравословна храна за по-малко пари. Ако квартирата ви е оборудвана с газова печка, можете дори да готвите за себе си. Вие знаете как да приготвяте храна и можете да пазарувате в околностите.

Обучение: Освен ако нямате мъчително главоболие от предната вечер, можете да правите някои упражнения, които не изискват тежести, като клякам (задържане, с един крак), изпадания (динамичен или с един крак), лицеви опори (различни позиции за ръцете, бавно изпълнение, задържане и т.н.), коремни преси, повдигане на крака, дъски или бягане в района.
Вашата ваканция не е за тренировки, така че светът няма да свърши, ако не дадете всичко от себе си. Ако обаче наблизо има фитнес зала, бихте могли да го посетите и да раздвижите мускулите си, защото вашият бански ще изглежда по-добре на тонизирано тяло и вие също ще се чувствате по-добре. Може да не е най-доброто ви тренировъчно преживяване, но все пак е упражнение! Вземането на няколко почивни дни може да бъде от полза, тъй като след това ще бъдете заредени с енергия, подготвени и решени да се борите с тежестите и да оспорвате собствените си граници.!

Ами ако наистина искате да оцелеете от любимия си фестивал, докато му се наслаждавате? Ами пригответе се с някои хранителни добавки!

Но внимавай! Когато приятелите ви осъзнаят вкусотиите, които носите със себе си, те може да се окажат с вашите запаси. Така че или носите много, или сте неприветливи и изобщо не споделяте!

След като партитата приключат, предлагам ви да разгледате първите си няколко тренировки като един вид период „започнете отначало“ и също така да улесните диетата си. Увеличавайте натоварването прогресивно, като прогресивно увеличавате и порциите си с храна. Що се отнася до добавките, първите две седмици се фокусират върху основите: протеини, витамини и витамин С! От втората седмица можете да добавяте енергия, аминокиселини и каквото друго сте използвали преди.

Надявам се, че тази статия ви е била полезна. Ако планирате да си починете малко и да се забавлявате, прекарайте си чудесно!