Източник на изображения, Getty Images

мускулната

Като част от рутината за водене на здравословен живот, в допълнение към сърдечно-съдовата физическа активност, експертите препоръчват серия от умерени упражнения с тежести за укрепване на мускулите

Но има разлика между мускулната сила и мускулната сила. Първото би могло да се определи като грубо усилие, второто включва дейност, която съчетава усилие със скорост и координация на движението.

Например: повдигането на тежест само веднъж изисква сила, но повдигането му няколко пъти възможно най-бързо изисква мощност.

Тази мускулна сила е обект на разследване, проведено от професор Клаудио Гил Араухо, директор на Clinimex, Клиниката по упражнения по медицина, в Рио де Жанейро, Бразилия.

След като проучи почти 4000 мъже и жени в продължение на няколко години, професор Араужо заключи, че хората с по-голяма мускулна сила са склонни да живеят по-дълго, както беше съобщено по време на конгреса на EuroPrevent 2019 на Европейското кардиологично общество, проведен в Лисабон, Португалия, този април.

Край на Може би и вие се интересувате

Araújo препоръча мускулните упражнения с тежести да се фокусират повече върху развитието на сила, отколкото върху силата.

Как да се подобри ти мускулна сила

  • Изберете тежести, които нито са толкова леки, че правят упражнението твърде лесно, нито толкова тежко, че го правят невъзможно.
  • Стремете се към 1-3 комплекта асансьори от 6-8 повторения.
  • Повдигнете тежестта възможно най-бързо и бавно го върнете в първоначалното си положение. Почивайте между всяка серия.
  • Упражнява както горната, така и долната част на тялото. Редувайте упражненията между едното и другото.
  • Ако упражнението е твърде трудно за вас, намалете теглото или повторенията, за да избегнете нараняване. Много болка е червен флаг.
  • Винаги се консултирайте с експерт или медицински персонал, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.

Източник на изображения, Getty Images

Важно е да редувате упражнения за долната и горната част на тялото.

Максимална мускулна сила и дълголетие

Между 2001 и 2016 г. изследователите проследиха 3878 участници, които не са спортисти, на възраст между 41 и 85 години.

През този период те подложиха участниците на поредица от упражнения, в които повдигнати в два или три опита ниеда сес с нараства на тегло.

Те записват най-високата достигната стойност и изчисляват усилията, положени на килограм телесно тегло, за да определят максималната мускулна сила на всеки индивид.

С тези цифри те разделиха участниците в четири групи, като първата четвърт бяха тези с най-малка мускулна сила, а последната с най-висока мускулна сила. Те също така анализираха всеки индивид поотделно въз основа на пола му.

Екипът проследява участниците средно 6,5 години, след първоначалните тестове, през които 247 мъже и 75 жени умират.

Изследователите установяват, че тези с над средното ниво на мускулна сила, базирани на пола, имат по-висок процент на оцеляване.

Източник на изображения, Getty Images

Хората, които са имали по-висока от средната максимална мускулна сила според пола си, са имали по-високи нива на оцеляване, според проучването.

Това е повече, участниците в първа група има риск от смърт между 10 и 13 пъти по-висок от този в трети групи и четвъртотили.

Рискът от смърт за тези от втората група е четири до пет пъти по-висок.

Араужо обясни, че докато много изследвания са изследвали ползите от увеличаването на мускулната сила по отношение на дълголетието, неговото изследване е първото, което специално разглежда мускулната сила.

"В напреднала възраст ставането от седалка и ритането на топка зависят повече от мускулната сила, отколкото от мускулната сила. Повечето упражнения с тежести обаче се фокусират върху последната", каза той в специализираното издание Medical News Today.

Полза за жени

В допълнение към застъпването на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, намаляване или премахване на консумацията на алкохол и тютюн, експертите препоръчват физическа активност за подобряване на здравето.

Източник на изображения, Getty Images

Специализираните сайтове препоръчват на жените да включат вдигането на тежести в рутинните си упражнения.

Това включва 30 минути умерена активност пет дни в седмицата, но сега може би тази рутина трябва да включва упражнения, които увеличават мускулната сила като още един начин да останете по-здрави за по-дълго.

По-специално за жените, вдигането на тежести стана по-актуално.

„Увеличаването и поддържането на адекватна мускулна маса е един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини и подобряване на цялостната физическа форма, особено с напредване на възрастта“, пише Елизабет Куин в сайта Verywellfit..

Куин, упражняващ физиолог и треньор, отбелязва, че жените прекарват по-голямата част от времето си във фитнеса, занимавайки се със сърдечно-съдови дейности, когато трябва да вдигат повече тежести.

„Никога не е късно да се възползвате (от вдигането на тежести)“, пише той. „Жените на 70 и 80 години значително увеличиха силата си чрез тренировки с тежести“.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.

Край на съдържанието в YouTube, 1

Край на съдържанието в YouTube, 2

Край на съдържанието в YouTube, 3

Свързано съдържание

Защо, ако живеем по-дълго всеки ден, мъжете продължават да живеят по-малко от жените?

През последните десетилетия продължителността на живота претърпя най-голямото увеличение в историята на приматите. Разликата между дълголетието на мъжете и жените обаче остава почти същата, се казва в ново проучване.