Ако сте в група с висок риск, ето 5 съвета за понижаването му.

от: Kimberly Goad, AARP, 1 август 2019 г. | Коментари: 0

диабет

En español | Вероятно сте чували предупреждението: ако не следите диетата си и не спортувате редовно, повишавате риска от диабет тип 2 и преддиабет. Това, което може би не знаете, е, че етническата принадлежност също играе роля. Точно така: Според Американската диабетна асоциация (ADA) афро-американците, испанците, индианците и някои тихоокеански острови и азиатско-американци са изложени на по-висок риск от диабет тип 2 от кавказците. Чернокожите са силно засегнати - те са почти два пъти по-склонни да развият диабет тип 2 до средна възраст, отколкото белите хора. И тези, които го развиват, са по-склонни да получат усложнения като слепота, бъбречни заболявания и ампутации, отколкото техните бели колеги.

Доскоро изследователите не можеха да го осмислят. Те вярваха, че вината на генетиката е, че хората от определени раси са били предназначени да развият диабет, но изследванията, публикувани през 2017 г. в Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) заявява, че това не е така. Черно-белите хора имат еднакъв биологичен риск от развитие на диабет тип 2. Причината за разминаването е само един виновник: затлъстяването.

„Изглежда навсякъде водещият двигател на диабет тип 2 е затлъстяването“, казва Мерседес Карнетон, съавтор на изследването, професор и заместник-председател на катедрата по превантивна медицина в Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет. „Всички фактори, които наричаме социални детерминанти на здравето - финансови ресурси, достъп до медицински грижи, ниво на образование и квартал, в който живеем - са отговорни за развитието на затлъстяване и други усложнения, свързани с наднорменото тегло, като диабет“.

Помислете за последиците от живота в общност, която няма лесен достъп до здравни услуги, питателна храна или пространства, които се поддават на физически упражнения. „Тези неща карат хората да вземат решения, които повишават риска от затлъстяване“, казва Карнетон. "Това е, което води до несъответствието в развитието на диабета между етническите групи.".

Сега за насърчителната част. Има много неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на диабет, независимо от каква раса сте. Прочетете, за да научите повече.

1. Контролирайте теглото си

Защо можем да кажем, че затлъстяването е основният рисков фактор за диабет тип 2? Колкото повече мастна тъкан имате, особено ако е концентрирана в корема, толкова по-голяма устойчивост развиват клетките ви към инсулин, което е отличителен белег на диабета. За да отслабнете, направете корекции в живота си, на които можете да се придържате. Изберете дейност, която ви харесва, и я планирайте така, както бихте планирали всяка друга задача. И вместо да коригирате цялата си диета наведнъж, започнете, като обърнете внимание на размера на порциите. Напълнете половината си чиния с нишестени зеленчуци, една четвърт с постни протеини, а последната четвърт с въглехидрати като пълнозърнест ориз или тестени изделия.

2. Следвайте плана за здравословно хранене

Изследване, публикувано в брой от 2018 г. на списанието ДЖАМА предполага, че така наречената южна диета (т.е. с високо съдържание на захар, натрий и мазнини) може да бъде причината, поради която чернокожите хора са по-склонни към високо кръвно налягане (рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет), отколкото белите хора. Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни, но трябва да намерите начини да направите здравословни промени. Изберете да ядете пиле без кожа вместо пържено пиле, кафяв ориз вместо бял ориз и пица със зеленчуци вместо пеперони. На пазара избирайте храни, за които се твърди, че са с ниско съдържание на натрий или без наситени мазнини.

3. Потят се малко

Опитайте се да прекарате 30 минути в енергични или умерени аеробни дейности (бързо ходене, плуване, колоездене на равна земя или дори прахосмукачка) поне пет дни в седмицата. Редовното упражнение помага да се контролира теглото, но това не е всичко: помага и за намаляване на рисковия фактор за сърдечни заболявания, укрепва костите и намалява нивата на стрес. Само започваш? Опитайте тази стратегия, за да избегнете нараняване: започнете с около 5-10 минути физическа активност на ден три пъти седмично и увеличавайте времето с 10% всяка седмица, докато достигнете 150 минути.

4. Ако пушите, откажете се

Изследванията показват, че пушачите на цигари са с 30-40% по-склонни да развият диабет, отколкото непушачите, а тези, които пушат повече, са изложени на още по-висок риск. Ако ви е трудно да се откажете, попитайте Вашия лекар за наличните инструменти. Комбинация от поведенческа подкрепа - лице в лице, по телефона или онлайн - и помощ при спиране (като никотинови пластири, таблетки за смучене и венци или лекарства, отпускани по лекарско предписание) може да бъде ефективна, според изследване, публикувано в Архив на вътрешните болести.

5. Направете тест

В допълнение към затлъстяването, възрастта е и рисков фактор за диабет. Ако сте с наднормено тегло и сте навършили 45 години, ADA препоръчва изследване на кръвта, единственият начин да разберете със сигурност дали имате диабет. Кръвният тест може също да ви каже дали имате преддиабет, често срещан предшественик. Въпреки че повече от 1 на 3 души в страната имат това състояние - тоест, кръвната им глюкоза е по-висока, отколкото би трябвало да бъде, но не е достатъчно висока, за да премине прага на диабета - 90% от тях не знаят. За да разберете вашата вероятност, опитайте тази оценка на риска преди диабет, разработена и спонсорирана от Американската диабетна асоциация.