Винаги съм бил слаб човек, но хей, годините и бременностите не минават напразно и тялото продължава да се променя. След раждането на Сара ми останаха няколко излишни килограма, но не му отдадох никакво значение, те щяха да си тръгнат. Но не беше така. Когато Хосе почина и аз започнах да пия антидепресанти, тогава килограмите наистина ми дойдоха. И не, вече не беше като когато бях млад, че с малко усилия те си тръгнаха.

месеца

Минаха няколко месеца, откакто се чувствах много комфортно с тялото си, но всеки път, когато се опитвах да правя някаква диета, той не успяваше. Това, че не можех да ям определени неща или да прекарам деня с маруля и пиле, защото не беше при мен. Тогава си спомних една приятелка, която през целия си живот беше спазвала няколко диети без успех, докато не го направи точки диета Боже, теглото, което бях загубил. Срещнахме се на закуска, поговорихме, той ми обясни, даде ми някои насоки и започнах диетата си. Почти без усилия, без да се лишавам от велики неща и да контролирам малко храната си, отслабнах със 7 килограма за 3 месеца. И хубавото е, че въпреки че сега не спазвам строга диета, но продължавам да се храня добре, промених хранителните си навици. Преди два месеца спрях да броим точки и през тези два месеца запазих сегашното си тегло, дори загубих грам.

Ясно е, че когато натрупаме килограми, това е така, защото ядем повече калории, отколкото наистина се нуждаем. В повечето случаи не знаем как да се храним и това ни води до наднормено тегло. Изпълнението на ограничителни диети ни притеснява, поне за мен.

Чудо диети не съществуват. Не се препоръчват онези диети, които обещават да отслабнат много за кратко време. Освен това те са склонни да имат отскок ефект; загубеното тегло бързо се възстановява. Идеалният начин да отслабнете е да го правите по бавен и контролиран начин, придобивайки нови и здравословни навици.

Как работи точкова диета

Тази диета се основава на ограничен брой точки, които всеки човек трябва да прекарва на ден. Всяка храна получава редица точки и въз основа на това можем да ядем всеки ден.

За да се изчисли дневни точки, които имаме, трябва да знаете своя пол, възраст, текущо тегло, ръст и физическа активност. С тези данни ще получим число, което е броят точки, които можем да изядем на ден. Наличните точки за харчене ще трябва да бъдат преизчислени, когато сме свалили определени килограми, ако искаме да продължим да губим, те със сигурност са се променили.

От друга страна има точки за храна. Те се изчисляват според съдържащите се в тях мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Има списъци с точките на храната, за да се улесни процесът. Освен това има множество онлайн калкулатори и приложения, в които можем да изчислим точки за храна. Например инсталирането на едно от тези приложения на мобилния ви телефон е много полезно при извършване на покупка. Искате ли да си купите шоколадови бисквитки? Изчислявате точките, които имат с мобилния ви телефон и това е всичко. Не сте сигурни кой резен хляб има най-малко точки на филия? Подвижни ленти и овчарство. Разбира се, първите дни, докато останете с марките, покупката отнема много време. И може би те гледат на вас като на „лудата дама, която стои в коридора и гледа хранителните стойности на всички храни“.

В обобщение трябва да знаем наличните ни точки и трябва да знаем точките на всяка храна.

Казано така, звучи сложно, но за мен беше доста просто. С помощта на книга с точки за храна и везна той изчислява точките, които е взел при всяко хранене. И за да направя нещата по-опростени за мен, всяко хранене, което направих, изчисляваше точките и ги записвах в тетрадка, така че следващия път, когато ядох същата храна (приготвена по същия начин), вече знаех какви са точките.

Хубавото на тази диета е, че можете да ядете всичко. Ако един ден наистина съм искал да ям сладолед, значи съм го направил. Изчислил съм точките от сладоледа (например максибом мини струва 6 точки) и след това приспаднах точки от друго място, от вечеря.

Какво научих от тази диета? Защото ядохме лошо, дори и да мислех друго. Вкъщи винаги съм бил малко като Аргиняно, капех масло и наливам много масло. Маслото е мазнина и мазнините осигуряват 9 kcal на грам, повече от два пъти повече от протеините и въглехидратите. Сега готвя със супена лъжица олио, което е 3 точки. Отказах се и от мазни колбаси, използвах бекон в много ястия, но спрях да го купувам отдавна. И ако някой ден имам желание, тогава си купувам пуешко чоризо, което не е с един и същ вкус, но отнема грешката и има много по-малко точки. С тази диета, освен че намалих приема на мазнини, намалих и приема на захар. Сега се храним много по-здравословно вкъщи.

Диетата ми от точки с данни

Поради моята възраст, пол, изходно тегло и ръст бях 22 точки харча. На закуска похарчих около 5 или 6, в зависимост от това дали сложих сладко или райе домат върху хляба (плодовете и зеленчуците нямат точки). Кафето от работа е 1 точка (за обезмаслено мляко) и 0 точки за парче плод. Обядът по обяд, в зависимост от това, какво беше, беше между 9 и 12 точки (ядеше почти всичко) и по този начин щях да пристигна на вечеря и вечерях на базата на останалите точки. Изобщо не съм гладувала, яла съм според вкуса си и съм отслабнала.

За диетата също съм бил феноменален Tefal Actifry . Знаете ли колко масло попиват пържените? На диета, при която всяка точка е от значение, разликата между пърженето или не е много. С Tefal Actifry използвате една супена лъжица масло (3 точки) за цялата храна, т.е. ако готвите за трима души, количеството масло, което би било мое, би било само 1 точка. Служи като пример:

  • 100 гр картофи - 2 точки (варени, печени, пържени в Actifry ...)
    • 100 гр. Пържени картофи в масло - 7 точки.
  • 1 голямо яйце - 3 точки (омлет, варено, поширано)
    • 1 голямо пържено яйце - 6 точки.
  • 1 филе от пилешки гърди - 3 точки
    • 1 филе пилешки гърди, панирани и пържени - 9 точки.

Сега вече не броим точки, въпреки че продължавам да готвя с по-малко олио, избягвам пържени храни и мазнини, избягвам индустриални сладкиши (всички ние трябва да правим това през цялото време), купувам здравословни неща и марки, които знам, че имат по-малко мазнини. Това лято обнових гардероба си, върнах се да нося размер 40 и се чувствам по-добре, когато се погледна в огледалото. Ясно е, че физическият външен вид не е всичко, че не се стремя да бъда скелетен модел (намирам го за много грозен) и че всеки трябва да се цени за това, което е и за това, което си струва, а не за това как изглежда. Но също така е ясно, че е важно да те обичам. И сега се обичам малко повече, чувствам се по-комфортно, когато седна и панталоните ми не притискат корема ми.

Разбира се, за да отслабнете и да го поддържате, също е важно да правите някакви физически упражнения, а не да водите заседнал живот. Преденето ме е закачило 😉