Колоезденето е един от най-универсалните спортове, които могат да се практикуват. Той не само значително укрепва мускулите в цялото тяло - особено гърба - но също така е отличен стимул за развиване на ловкост и координация между очите и ръцете. И вярвайте или не, чудесата не свършват дотук: знаете ли, че можете да загубите огромно количество калории, практикувайки този спорт? Може би сте си го представяли.

колоездене

Количественото определяне на броя на изгорените калории по време на тренировка за колоездене не винаги е напълно лесно. По тази причина тук ви предлагаме четири препоръки за измервайте калориите, които консумирате, докато карате велосипед.

Как да измервате изгорените калории по време на колоездене

1. Бъдете честни относно теглото си

Честността е най-добрата политика, нали? Или поне, ако искате вашият велосипеден компютър да преброява точно изгорените калории, да. Но защо? Отговорът е съвсем прост. Енергията, необходима на 90-килограмов мъж, за да кара четири часа, е коренно различна от тази, която една 55-килограмова жена би прекарала в същото време.

Ти възраст, пол и височина значително влияят върху изчисляването на калориите, особено ако това са единствените параметри, с които трябва да работи алгоритъмът на вашия компютър, като се има предвид, че не използвате пулсомер или електромер.

Когато създавате профила, който вашето електронно устройство ще използва, за да изчисли приблизителното количество изгорени калории, трябва да сте максимално честни, не само с теглото, но и с цялата информация. Колкото по-точни са числата, които добавяте, толкова по-точни ще получите цифрите.

Това също означава, че трябва да актуализирате профила си, когато спечелите или загубите значително количество тегло.

2. Използвайте пулсомер за измерване на сърдечната честота

Едно от най-често срещаните заблуди по отношение на колоезденето е, че повечето вярват, че трябва да инвестирате само в добър мотор. И въпреки че изглежда, че аксесоарите са чиста суета, изключително важно е да разполагате с подходящо допълващо оборудване. Инвестицията може да струва скъпо, но резултатите са несравними.

Колкото по-трудно се опитвате, толкова по-висок е пулсът ви и толкова повече енергия изразходвате, но наистина ли можете да сте наясно с точното количество? С пулсомер, синхронизиран с вашия мотор, Да.

С този инструмент ще можете да получите много по-точни данни, отколкото ако тези изчисления се основават само на вашето тегло и условия на тренировка. Освен това можете също да тествате максималния си пулс и да поставите това число в профила си за още по-точна калорична оценка.

3. Инвестирайте в електромер

Може ли да стане още по-добре? Да, и далеч. За най-точно преброяване на калориите по вашите маршрути използвайте измервател на енергия или мощност.

Този инструмент изчислява работата, която вършите: ще получите число в килоджаули (kJ), единица енергия, която разпознава, че човешкото тяло не е 100% ефективно, когато преобразува енергията от вашите резерви във физическа работа, като например педалиране велосипед. Измервателите на мощност идват на двигатели, манивели, педали и др.

Най-хубавото е, че не е нужно да се притеснявате да правите изчисления за еквивалентност между тези две енергийни единици, тъй като те работят в пропорции един към един. Така че, ако сте направили 500 Kj физическа работа в рутината си, можете да се почувствате доста сигурни, с 5 процента грешка, че сте изгорили 500 калории.

4. Поддържайте калориите си в перспектива

Дори и да имате възможно най-точния брой калории, важно е тези цифри да се поддържат в контекст, и особено когато правите взискателни тренировки, които не достигат до нетните килоджаули. Не забравяйте, че тялото ви извършва много повече физическа работа от това, което броите, когато тренирате колоездене, така че трябва да го подготвите да се справи с тези натоварвания.

Трябва да сте наясно, че количеството килоджаули не винаги е пропорционално на ефекта от тренировката, която правите, но все пак генерира определени телесни реакции.

Затова не си мислете автоматично: „Изгорих само 300 калории, така че след това няма да ям нищо“. Вашето тяло ще се нуждае от енергия, за да се възстанови. По същия начин, ако обикаляте около изгарянето на стотици или дори хиляди калории и ядете едно и също нещо, трябва да знаете какво консумирате, колкото и какво изгаряте.

Така че, не гледайте броя на калории, изгорени в края на тренировката с велосипед и го приравнете към количеството храна, което трябва или не трябва да ядете по-късно. Ако целта ви е загуба на тегло, използвайте тези цифри, за да ви ориентира, но ги дръжте в перспектива.