Сега няма оправдание, ако искате тяло на супергерой, просто трябва да следвате тази рутина, която можете да правите у дома.

avengers

Всички знаем това Отмъстителите Те не изглеждат така заради магията на киното или технологиите, те не могат да летят или да разрушават сгради с мускулите си, но онези огромни мускули, които можете да видите през костюмите им, наистина са там и са постигнати, следвайки брутален обучение, проектирано от експерт (садистичен) треньор, за да изглеждат точно като картинките от комиксите (никой не е казал на Стан Лий, че това не е нормално?).

Най-новата "жертва" на Ефект на чудо, известен също като Кумаил Нанджиани, обясни, че не само е спазвал изключително здравословна диета, но и е трябвало да тренира по няколко часа на ден и да продължава да тренира, за да печели и да не губи резултати (защото е трудно да се получат, но те се губят бързо и че е защо Зак Ефрон казва, че никога не иска да бъде в толкова добра форма, както когато се появи в Baywatch), което е нещо, което не всеки от нас може да направи.

Но това не означава, че не можете да направите нищо, което да отговаря на Отмъстителите., Дон Саладино, човекът зад тези тела и който е обучавал известни личности като Себастиан Стан и Райън Рейнолдс, казва, че важното е да останем активни и да предизвикваме мускулите си, и е проектирал поредица от процедури за цялата част на тялото, вдъхновени от супергероите на Отмъстителите и които могат да ви помогнат да постигнете същите резултати.

Саладино споделя своите съчетания в Instagram, където пише: "Фитнесът ми е затворен и всички сме вкъщи в тази чисто нова среда. Ужасно е, че хората са болни, но тези от нас у дома, това ни принуди да постигнем добра ситуация с нашето физическо състояние".

Също така, Саладино (който има предизвикателство със 100 повторения, което ще изгори краката и ръцете ви, се състои от 100 клякания, 100 лицеви опори и 100 стоящи Ц.) сподели рутина за долната част на тялото, която не само ви оставя унищожени и изтощени, но също така има за цел да ви помогне да изградите мускули и да станете по-забележими, плюс това ще придобиете сила, което е много важно да тренирате добре.

Що се отнася до предимствата на тази рутина, треньорът каза на Muscle and Fitness, че „Има поне едно движение, което ще хвърли извита топка, било то равнина на бедрото или странично, нещо, което ще принуди човека, който го прави, да се движи по начини, които не са имали от деца. Мисля, че обучението определено ще бъде смирено и може да отвори някои очи за факта, че това означава, че всъщност може да се нуждаят от повече от този стил на обучение. ".

Това е рутината:

В съответствие със Саладин, Тази рутина има кратко загряване, последвано от три суперсета, които ви принуждават да използвате мускулите си развиват както сила, така и стабилност и подвижност, както и издръжливост, което ще ви помогне да маркирате мускулите си и да имате по-добри тренировки.

Отопление

3 х 6 бедрена равнина

Странични скокове 3 x 10

Четвърт завърта 3х10

Първа суперсерия

Въздушни 3 х 5 изпада (като нормален гръб назад, но задният крак не трябва да е на земята)

Странични отмествания 3 x 10

Втора суперсерия

Клек с глобус или клякам с телесно тегло 3 x 10 или 3 x 20

Повишени глутенови мостове 3 x 15

Трето супермножество

Повишени удари назад (задният крак се поддържа на пейка) 3 x 10

Птиче куче с лента (с ръце и колене, опряни в земята, опъвате противоположната ръка и крак и след това се връщате в центъра на тялото, след което повтаряте с другата страна) 3 x 10