• Хектор Арая, кухненски екип
  • |
  • Вижте повече за кухнята

През последните няколко седмици имах малко сън. Може би стрес или преумора, притеснения, кой знае защо. Въпросът е, че много съм намалил средните дневни часове сън, което неведнъж се е опитвало да ме брои. Но забелязах и една подробност ... Напълнях доста. И се чудех защо? Явно несъзнателно съм ял повече от необходимото, поне така ми казват тези, които живеят с мен.

И потърсих причината и я намерих: Проучване, проведено между Станфордски университет и Китайска академия на науките, в Шанхай, разкри, че за отслабване трябва да спиш още, установяване на близък връзка между часовете на мечта и рискът от печалба тегло до достигане на затлъстяване.

спането

Колкото повече спахме (препоръчително е да спим от 8 до 9 часа на ден), имаме по-малко тенденция да напълнее.

Хора, които спят средно пет часа на ден са с петдесет процента по-голяма вероятност качвам килограми. Освен това, като е буден в продължение на повече часове, тялото се нуждае от повече енергия, което води до увеличаване на апетита ни.

Според специалисти в хранене, живот, воден с ред и умереност, умерена, здравословна, добре балансирана диета и около тридесет минути поход един ден са незаменим за да избегнете напълняване.

Яденето в рамките на тричасов интервал е доказано ви помага да консумирате по-малко калории, да намалите нивата на холестерола, да регулирате нивата на кръвната захар и мазнини и да контролирате чувството на глад. За да приемате тези 6 хранения, препоръчително е това пийте много течности, главно Вода, също така избраните храни трябва да бъдат богата на фибри и протеини, които трябва да се ядат малки хапки и бавно.

Ето списък на храните с по-малко от 150 калории които можете да използвате за закуска между храненията:

Сладка:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини самостоятелно или с плодове или зърнени храни Плодове (пресни или сушени).
  • Лек желатин.
  • Малко пакетче надуто жито.
  • Лек сладолед.
  • Зърнен бар.
  • Шоколад без захар.
  • Нуга.
  • Плодови или смокинови бонбони с орех.

Солено:

  • Фъстък.
  • Бадеми.
  • Обезмаслено сирене.
  • Слънчогледови семки.
  • Пръчки от моркови или целина.
  • Салати.
  • Яйце.
  • Натурален тон.
  • Леки колбаси.
  • Маслини.
  • Филийки пиле или постно месо

Повече за Кухня

Как да приготвим домашна пица с основа от киноа: вкусна и питателна рецепта

Рецепта за домашна пица, лесна за приготвяне, здравословна алтернатива, на която да се насладите.

На прах: Сладка домашна рецепта и любима на мнозина

Прахообразните са много популярни сладкиши и приготвянето им е лесно и евтино.

Как да приготвим миден крем: Универсален препарат за множество вкусове

Choritos Cream е вкусна опция като предястие или основно ястие.

Билково песто: Лесна домашна рецепта за приготвяне

Билковото песто е прясна заливка за сандвичи, салати, тестени изделия, картофи, меса и различни зеленчуци.