В момента изпълнявам само първата. Ям лайна от 15 дни и не съм ходил на фитнес. Така ще изглежда косата ми.
С прошка, но ще съживя публикацията, че имам въпрос.
Наскоро си купих велоергометър, за да отслабна. Когато пишехте много тук, видях, че доста хора разбират темата, затова ви питам: Колко дни в седмицата би било препоръчително? Колко време/км на ден?
Ако ще правите аеробни упражнения само за отслабване, бих казал поне 3 дни Valentozer. Ако не сте го правили известно време, то ще започне с около 20-25 минути и когато се почувствате силен, ще се увеличи до около 40 минути, използвайки интервали, така че да хапе повече,;-D хехехе
Ако това е само за да теглите, ако има поне 2 дни, ще направя 4, така че почивам в сряда и уикенда е, когато най-малко искате да имате едно упражнение.
Тъй като го имам, правя по 20 минути на ден и не го дърпам, почивам няколко пъти за около 30 секунди. Преди почти 1 година ходих на басейн всеки ден по 1 час, но ми беше трудно да осъзная краката си, когато пълзех и имаше моменти, когато дори не ги използвах, без да осъзнавам, за да може да се каже, че никога не са заключвали много крака, за да кажат и сега качването на мотора струва неговото нещо. Но хайде, навреме бях планирал да продължа с 20 минути, докато издържа по-дълго, без да си почивам толкова много и след това да се кача на 30, 40.
Ами деца, сега започвам да ходя на фитнес и истината е, че съм малко изгубен!
Намерението ми е да дефинирам, искам да придобия някакъв обем, но много малко. Винаги съм бил около 75Kg, а сега тежа 80Kg, истината е, че изглеждам по същия начин, въпреки че бих искал да сляза отново до 75Kg, повече от всичко, защото мисля, че като правя тежести, ще спечеля малко тегло!
Е, каква рутина ми съветвате? Всеки съвет ще ми струва момчета!
Деца, по-добре е да карате колело преди или след тежести?
Въпрос към експертите. Искам да сложа няколко килограма мускули, че съм извратен. Какви храни мога да добавя към типичния пилешки ориз? които имат много протеини не?
И ако спортувам сутрин, до колко е добре да приемам въглехидрати, без да ги превръщам в мазнини?
Деца, по-добре е да карате колело преди или след тежести?
Най-добре е да карате колело сутрин на гладно, ако не можете.
По-добре след тежестите, имате нужда от цялата енергия за ютиите;)
Въпрос към експертите. Искам да сложа няколко килограма мускули, че съм малък. Какви храни мога да добавя към типичния пилешки ориз? които имат много протеини не?
И ако спортувам сутрин, до колко е добре да приемам въглехидрати, без да ги превръщам в мазнини?
Хляб, картофи, бобови растения, протести, шейкове, оризови сладки, овесени ядки.
И времето, защото зависи кога тренирате, ако тренирате следобед, трябва да поставите СН веднага след тренировка. но нормата казва, че следобед малко протести.
И така, че СН не стават дебели, те трябва да се харчат, няма СН, че без да харчат, те не стават марля.
Повтаряйте xD
Е, каква рутина ми съветвате? Всеки съвет ще ми струва момчета!
Рутина на цялото тяло от 3-4 дни около 5 седмици, след което, ако искате, можете да отделите мускулни групи.
Казаха ми, че правенето на кардио е вредно за културизма, тоест те ме посъветваха да не правя кардио, ако искам да придобия някакъв обем. WTF? Глупаво е, не?
WTF, правенето на кардио е ВИНАГИ добре.
Между другото, кой ти каза? Дебелия от фитнеса?
Фитнес колоездене, което е полулудо хаха
Как би била рутината на цялото тяло? Няколко машини по 4 комплекта на мускул или как?
Друг въпрос имам за корема, как го тренирате като 1 мускул повече или всеки ден?
Не обичам много машините, всичко, което можете да правите с решетки, дискове и гири, го правите, ще бъдете по-пропорционални и ще се нуждаете от по-добра техника, така че вашите стави и сухожилия да го оценят.
Търсете в Google рутинни ABA рутинни методи, има много методи и това зависи много от вас (какво искате да постигнете, времето, което имате, диета.)
Тренирам ABS сам, когато нямам ютии правя кардио плюс ABS, това е в сряда и събота, тренирам ютии L/M/T/F в неделна почивка. Но това е за мен, ако искате да ги имате големи и пълни, ще трябва да ги тренирате 1 ден в седмицата с тегло като още един мускул.
PS: Правенето на коремни преси НЕ намалява червата, за да отбележите, че трябва да сте много сухи.
Въпрос към експертите. Искам да сложа няколко килограма мускули, че съм извратен. Какви храни мога да добавя към типичния пилешки ориз? които имат много протеини не?
И ако спортувам сутрин, до колко е добре да приемам въглехидрати, без да ги превръщам в мазнини?
Хляб, картофи, бобови растения, протести, шейкове, оризови сладки, овесени ядки.
И времето, защото зависи кога тренирате, ако тренирате следобед, трябва да поставите СН веднага след тренировка. но нормата казва, че следобед малко протести.
И така, че СН не стават дебели, те трябва да се харчат, няма СН, че без да харчат, те не стават марля.
Не обичам много машините, всичко, което можете да правите с решетки, дискове и гири, го правите, ще бъдете по-пропорционални и ще се нуждаете от по-добра техника, така че вашите стави и сухожилия да го оценят.
Търсете в Google рутинни ABA рутинни методи, има много методи и това зависи много от вас (какво искате да постигнете, времето, което имате, диета.)
Тренирам ABS сам, когато нямам ютии правя кардио плюс ABS, това е в сряда и събота, тренирам ютии L/M/T/F в неделна почивка. Но това е за мен, ако искате да ги имате големи и пълни, ще трябва да ги тренирате 1 ден в седмицата с тегло като още един мускул.
PS: Правенето на коремни преси НЕ намалява червата, за да отбележите, че трябва да сте много сухи.
Ще правя коремни мускули като теб, няколко дни в седмицата, и аз не искам нищо изискано.
Научавам за това и виждам, че диетата е 80%, много по-важна, отколкото си мислех, за някой, който не иска да вземе много обем, по-скоро малко и да определи, какво бихте посъветвали?
Въпрос към експертите. Искам да сложа няколко килограма мускули, че съм извратен. Какви храни мога да добавя към типичния пилешки ориз? които имат много протеини не?
И ако спортувам сутрин, до колко е добре да приемам въглехидрати, без да ги превръщам в мазнини?
Хляб, картофи, бобови растения, протести, шейкове, оризови сладки, овесени ядки.
И времето, защото зависи кога тренирате, ако тренирате следобед, трябва да поставите СН веднага след тренировка. но нормата казва, че следобед малко протести.
И така, че СН не стават дебели, те трябва да се харчат, няма СН, че без да харчат, те не стават марля.
Завършвам тренировките по обяд. Следобед малко протеин?
И ако ям въглехидрати, колко време ще трябва да ги изгарям? Би било хубаво следобед да сложите няколко кардио тренировки?
Простете ми, че пиша бързо, протестирайте срещу всичко, което искате, от 2,5 до 4 грама х всеки килограм телесно тегло, ще трябва да изчислите индекса на мазнините, който имате, и да го извадите от теглото си по скалата.
И кардиото следобед е добро, но не бийте много, защото ако искате да качите килограми, не е препоръчително да прекалявате. Кардио при 60% сърдечна честота прибл.
Не обичам много машините, всичко, което можете да правите с решетки, дискове и гири, го правите, ще бъдете по-пропорционални и ще се нуждаете от по-добра техника, така че вашите стави и сухожилия да го оценят.
Търсете в Google рутинни ABA рутинни методи, има много методи и това зависи много от вас (какво искате да постигнете, времето, което имате, диета.)
Абс тренирам сам, когато нямам ютии правя кардио плюс ABS, това е в сряда и събота, тренирам ютии L/M/T/F в неделна почивка. Но това е за мен, ако искате да ги имате големи и пълни, ще трябва да ги тренирате 1 ден в седмицата с тегло като още един мускул.
PS: Правенето на коремни преси НЕ намалява червата, за да отбележите, че трябва да сте много сухи.
Ще правя коремни мускули като теб, няколко дни в седмицата, и аз не искам нищо изискано.
Научавам за това и виждам, че диетата е 80%, много по-важна, отколкото си мислех, за някой, който не иска да вземе много обем, по-скоро малко и да определи, какво бихте посъветвали?
За определяне препоръчвам диета от:
50% протеин
40% HC
10% мазнини
Изчислете базалния си метаболизъм в google. Ако се включите, свържете се с мен на skype: marquezoscar
Вземам тази тема, за да попитам за метод на обучение, наречен "Fartlek".
Някой познава ли го? Това е да уловиш бягане отдолу и основно става въпрос за бягане с различен интензитет за различни кратки периоди от време. Когато играех хандбал, в предсезона винаги правехме поредици от тях, за да получим формата. Това, което се случва, е, че не си спомням точното време на сериала, който направихме. Някой знае ли по тази тема?
Онзи ден започнах да бягам и направих следното, не знам дали ще се оправи или не, но добре.
- Непрекъснат джогинг за 10-12 '.
- Комплект Fartlek, състоящ се от 3 цикъла подред от 1'30 "с 30% интензивност и 30" при 80% интензивност. Исках да направя 4 сета, за да завърша 8 ', но вече не можех да издържа хехе
- 5 минути почивка с разтягане.
- Серия Fartlek същата като по-горе.
- Разходка около 15 '.
- Коремни преси и разтягане.
Както виждаш? Утре ще направя още една поредица по същия начин.
С моите данни (19 години, 177 см, 79,3 килограма) ми дава, че основният ми метаболизъм е 1918 Kcal. Трябва да отслабна, ако приемам по-малко Kcal от това, не?
Сега това, което ще направя, е да взема един месец или нещо подобно, като правя лека рутина на цялото тяло, докато съм на диета и свалям 3-4 килограма! Когато го направя, започвам с 2 мускула на ден и правя диета фокусиран върху културизма.
Добавям ви и ако объркам, ви питам, ако изобщо се възползваме и говорим за покер XD! Моят скайп е Betico_AK!
flakutxo въпрос за протеините.
Не смятате, че повече от 2 грама на постно килограм протеин е магаре?
Излишъкът от протеини е много вреден за здравето, но виждам, че при бодибилдинга и фитнеса става глупаво.
Зависи от човека, но за тези, които започват, те им казват типичното пиле и ориз и се хранят като животно.
За някой, който рита във фитнеса, не, за някой, който „ходи“ във фитнеса, да.
Взимам по 2,5g на постно kg (внимавайте за постно, има много хора, които го прецакват, мазнините не изгарят протеини), но всеки ден на тренировка губя рогата и тренировката ми е МНОГО интензивна, това не означава, че те са много килограми, но харча 100%.
Пилето и оризът са по-виновни за списанията и телевизията, отколкото за всичко друго.
Казаха още, че яйцата са лоши и поглъщам дузина за 1 седмица от понеделник до петък.
С моите данни (19 години, 177 см, 79,3 килограма) ми дава, че основният ми метаболизъм е 1918 Kcal. Трябва да отслабна, ако приемам по-малко Kcal от това, не?
Бъдете внимателни, това е, което тялото ви консумира, само за да оцелее, ние ще покрием основните нужди като вие дишате и съществуваме XD.
С вашите данни получавам приблизително 3000, вземате 10% 2700 за отслабване и това се преизчислява всеки месец, за да се коригира диетата.
Добре! Ако не е много да се пита (аз съм с тегло xD), можете ли да ми кажете повече или по-малко, каква би била диетата на ден в храната? Както ми казахте преди 50% протеини, 40% въглехидрати и 10% дебел!
Мисля да спра диетите, за да отслабна, и да започна по-добре с диета, фокусирана върху културизма, всъщност не съм „дебела“, за да отида на диета, далеч от нея, единственото нещо, което искам е да загубя малко мазнини, така че когато взема нещо, не претеглям твърде много обем и мисля, че най-доброто нещо, което ще направя, е да се смачкам с колелото след тренировка с тежести, така че се надявам да наддавам на тегло в мускулите и да губя в мазнини!
18. Орлан Хернандес
здравей, някой пробвал ли е програмата за лудост? Бихте ли ми казали дали се получи, на път съм да купя компактдисковете другата седмица, за да видя как върви:).
Здравей Betico,
Ако започвате сега с фитнес залата, не се влюбвайте твърде много в диетата, съсредоточете се върху чистото хранене, яжте 5 хранения на ден и като обърнете внимание на няколко неща, ще забележите резултати.
Внимателно с:
-Солта
-Захар (кифли, сода и др.)
-Сосове
-Алкохол
Чистите хидрати са:
-Овесена каша
-Прясна паста
-Варени картофи)
-Зеленчуци
Чистите протеини са:
-Яйце (в омлет, варено, на скара.)
-Постно месо (говеждо, пилешко, пуешко, конско), риба и ядки (печени или натурални като орехи, лешници и др., НИЩО пържено като царевица, фъстъци.)
След това слагате зеленчуци (особено на вечеря) много фибри и вода
Благодаря ти човече! Какво ще кажете за тази диета, която колега, който започва (мисля, че не знае много) ми каза:
Закуска: купичка мляко с пълнозърнести храни
В средата на сутринта след фитнеса, сандвич с пуйка и риба тон или плодове
Храна: Опитва се да яде тестени изделия, ориз с месо, но казва, че на практика винаги яде каквото има в заведението му, нека не се вманиачаваме!
Плодове в средата на следобеда
За вечеря: Пилешко филе и маруля, винаги (трябва да се наситят xD)
Протеиновият шейк не приема, виждате ли, че може да е неуспех?
В какво виждате, че може да се провали? Въпреки че не искам да се вманиачавам много, знам, че диетата е много важна, затова искам да започна от самото начало да се храня добре, че ако не искам да си забранявам твърде много, ако през уикенда е необходимо да отидете да хапнете там, или да отидете за напитки, не искам да излитам!
Закуска: купичка мляко с пълнозърнести храни
-> Тук липсват протеини, френска торила или твърдо сварени яйца не биха били лоши. (2 или 3)
В средата на сутринта след фитнеса, сандвич с пуйка и риба тон или плодове
-> Пуйката, която е прясна, без колбаси (те имат моголон сол) и естествения тон. И пълнозърнест хляб или семена, които са много добри.
Храна: Опитва се да яде тестени изделия, ориз с месо, но казва, че на практика винаги яде каквото има в заведението му, нека не се вманиачаваме!
-> Правилно, ям всичко, но чисто, не обсебвам.
Плодове в средата на следобеда
-> добре, 2 или 3 броя.
На вечеря: Пилешко филе и маруля, винаги (трябва да се наситят xD)
-> Има и риба XD и тук можете да сложите ядки, аз обичам ядки в салатата.
Добре! Благодаря човече, макар че не знам дали ще мога да ям омлет веднага щом стана xD
flakutxo ли сте монитор или нещо подобно?
Ако да, какво мислите за HST?
Не харесвам weider системи и имам малко време да ходя 4 дни в седмицата и средно 1,30 часа.
Не съм монитор, но отдавна съм във фитнеса, преминал съм през много треньори и познавам много хора от света.
Всички системи имат своите добри и лоши страни, в крайна сметка вашето тяло казва какъв тип тренировка ви подхожда най-добре с начина ви на живот, диетата и генетиката ви.
Средно съм 45 минути ефективно упражнение плюс 30 минути загряване и разтягане. Така че и аз не живея във фитнеса.
Смяна на упражненията на всеки 5/6 седмици, експлозивни, тежки, изолирани, суперсетове. В крайна сметка това, което се брои, са вашите чувства, желанието, което сте вложили в него и кондиционирането на вашата фитнес зала, която също има плат.
Това е, което работи за мен и съм на 32 години, измервам 1,92 и тегло 86 кг с индекс на мазнини 11%
В аптеката можете да измерите% мазнини или как мога да разбера, без да наемам специалист?
Ако отидете при диетолог, тя ще го направи за около 15 евро. Пълен анализ. ИТМ,% мазнини,% мазнини отгоре, отдолу и др.
Поне ми се стори. Поздравления.
В аптеката можете да измерите% мазнини или как мога да разбера, без да наемам специалист?
Мисля, че не е необходимо, освен ако не искате да направите тренировка и строга диета.
Тегло: кг. (стойности между 55 и 130, напр. 70 или 91)
Височина: см. (стойности между 140 и 200 без десетични знаци, напр. 170 или 171)
Талия: см. (стойности между 60 и 150 без десетични знаци, например 65 или 66)
Китка: см. (стойности между 15 и 27 без десетични знаци, напр. 18 или 24)
с тези 4 данни знаете% мазнини приблизително.
може да варира максимум 2%.
Въпрос към експертите. За някой като мен, който не е ходил във фитнеса от години, с малко тегло (1,83 м и 87 кг), препоръчвате ли рутина на цялото тяло или една от работните групи поотделно? Няма да мога да ходя повече от 2 дни, по 1 час и половина всеки ден горе-долу.
Виждал съм в блоговете някаква рутина, която е доста добра от fullbody.
weider (всеки мускул един ден) трябва да отидете поне 3-4 дни/седмица, така че пълноценен или подобен е по-добре.
PS: tb за експерти Виждал съм метода Crossfit, някои го практикуват?
Добре, мисля, че само с възможността да отида два дни по-добре, отколкото да правя рутина на цялото тяло. Тогава имам още един въпрос. Препоръчвате ли да правите малко кардио в същия ден като тежестите? Сега можех да го правя в различни дни, но когато се върна към покера и билярда няма да имам време. Ако кардиото се прави същия ден, съветвате ли да го правите преди или след тежести? Има такива, които ми казват преди, а има и такива, които ми казват по-късно. Аз също няма да направя много. 30 минути велосипед, елипсовидна или бягаща пътека.
Здравей, добро! Е, сега отново плувам нишката. Оказва се, че наскоро ми изпратиха няколко упражнения, защото имам ниско капаче на коляното (?)
Мога да отида в един от тези 3 центъра в Барселона за уроци по пилатес и физиология. Коя препоръчвате? Не мога да спра да чета уебсайтовете ви, но от няколко дни съм супер нерешителен.
Във FITT учителите изглеждат много подготвени. В ADAPT изглежда имат добри машини и курсове по Stott.