Съдържанието на статията

  • Риби за отслабване
  • Какъв вид риба е подходяща за диетата?
  • Коя е най-полезната риба за отслабване?
  • Риба с ниско съдържание на мазнини
  • Възможно ли е да ядете осолена риба, докато отслабвате?
  • Суха
  • Изтъняваща скумрия
  • Пържени
  • Какъв вид риба е по-добре да се готви за диета?
  • На диета на Дюкан
  • Консерви от риба
  • Диета с червена риба

Всяка програма за отслабване се основава на два основни аспекта: физическа активност и хранителна корекция. Загубата на тегло може лесно да бъде постигната, ако знаете какъв вид риба можете да ядете на диета, защото има разновидности на диета (не мазнини) и по-малко подходящи мазнини. Всички черупчести имат набор от полезни микроелементи и вещества, които укрепват организма, имунитета и помагат да се води активен начин на живот.

Риби за отслабване

Продуктът съдържа омега-3 аминокиселини, но има много в морските дарове. Рибата за диета е полезна не само с ниско съдържание на калории, но и с голям списък от полезни микроелементи, например фосфор и йод. Това прави морските дарове изключително важни за тези, които развиват хипертония, атеросклероза, коронарна болест на сърцето. Благодарение на аминокиселините, микроелементите, витамините, човек получава голям брой полезни вещества, които помагат за отслабване. Рибената диета за отслабване има следните положителни аспекти в допълнение към борбата със затлъстяването:

  • значително намалява риска от ангина, сърдечни заболявания, премахва кръвните съсиреци в съдовата система, които могат да се превърнат в склеротични плаки;
  • рибата има противотуморни свойства, намалява вероятността от рак на простатата, червата и млечната жлеза;
  • редовната консумация на рибни продукти укрепва имунната система;
  • Рибената диета показва най-бързото отслабване в сравнение с другите варианти на диета.

Какъв вид риба е подходяща за диетата?

Не всички ракообразни са еднакви по калории и мазнини. При отслабване рибите трябва да осигуряват максимум протеини и минимум калории. Диетолозите препоръчват периодично да променят външния вид, така че тялото да получава всички необходими вещества за висококачествено функциониране. Някои сортове са по-дебели от свинското месо. Всички диетични риби са разделени на три основни групи:

  1. Мазнини (повече от 8%): Това включва есетра и всички сортове от тази група, сьомга, мазна херинга, скумрия, змиорка, камбала. Тази група има калорично съдържание до 250 kcal/100 g. За сравнение, постното свинско месо съдържа само 120 kcal.
  2. Ниско съдържание на мазнини (4-8%): тази група включва: орех, херинга с ниско съдържание на мазнини, шаран, сом, розова сьомга, обикновен шаран, сом, карась, пъстърва, лаврак, сьомга, риба тон, сафрид. Калоричното съдържание на тези продукти е около 80-100 kcal/100 g.
  3. Ниско съдържание на мазнини (до 4%): Вземат се под внимание камбала, минтай, морска платика, треска, хамса, щука, шаран, мерлуза, шафранова треска и лаврак. Калоричното съдържание е 60-90 kcal/100 g.

съдържание мазнини

Коя е най-полезната риба за отслабване?

Най-полезните за постигане на резултата, ако искате да отслабнете, ще бъдат сортове с минимален брой калории. Можете да ядете такива храни в големи количества, за да не почувствате глад. Тези черупчести се използват в много диети, защото ви помагат да се чувствате сити и бързо се усвояват. Най-полезната риба за отслабване е:

  • щука;
  • Треска;
  • пауза
  • хек и друга бяла риба с минимално съдържание на мазнини.

Риба с ниско съдържание на мазнини

Въпреки факта, че продуктите имат значително положително въздействие върху организма като цяло, те изобщо не натоварват стомашно-чревния тракт. Сортовете риби с ниско съдържание на мазнини съдържат протеини, които са полезни за човешките мускули. Това е важно на фона на факта, че за да се намали теглото, е необходимо да се занимавате с физическа активност върху тялото. Тогава ще имате достатъчно сила да тренирате и няма да има излишни калории. Диетите с ниско съдържание на мазнини са богати на минерали, укрепват и почистват кръвоносните съдове, балансират високото кръвно налягане и подобряват благосъстоянието на хората.

Възможно ли е да ядете осолена риба, докато отслабвате?

Мнението на диетолозите и лекарите по този въпрос се съгласява, че то трябва да бъде ограничено възможно най-много, но за промяна понякога можете да купите. Яденето на осолена риба, докато отслабвате, е по-добре, отколкото да я приготвите сами. Таранка или херинга не са подходящи за тези цели, тъй като съдържат много сол и задържат вода, което причинява подуване и забавя процеса на отслабване. Ако се чувствате солени, можете да ядете преди обяд.

По-горе беше описано защо солта е вредна, ако решите да отслабнете. По същата причина яденето на сушена риба на диета също не се препоръчва. Приготвя се с помощта на сол, която при поглъщане задържа течности, мазнини, които трябва да се изгорят. След таран наистина съм жаден и това е допълнителна тежест за бъбреците, така че хората с проблеми с този орган не трябва да ядат такива риби.

Изтъняваща скумрия

Този сорт принадлежи към вариантите с високо съдържание на мазнини и калории. Нежелателно е да се яде скумрия при отслабване, защото 200 kcal на 100 g продукт. Има някои тънкости по отношение на съдържанието на мазнини в този вид, тъй като през есента скумрията набира до 30% от трупа с мазнини, а през пролетта не повече от 4%. Методът на готвене играе важна роля, например готвенето, печенето без масло във фурната, не влияе на първоначалния брой калории за двойка. Други методи за обработка (пушене, пържене в масло) значително увеличават тази цифра...

Ако искате да ядете скумрия, трябва да замените пърженето с обработка с пара или печене без масло. Ако решите да готвите в тиган, вредата от скумрията може да бъде причинена дори на здрав човек. Диетолозите позволяват на човек да яде малки парченца от този вкусен и ароматен продукт за горещо/студено пушене при отслабване, но не повече от веднъж седмично. Консумирането на редовно пушено месо е вредно за всички.

Пържени

Много противопоказания зависят от метода, по който се приготвя храната. Например, яденето на пържена риба не се препоръчва при отслабване. Също така е противопоказан за тези, които страдат от проблеми със стомашно-чревния тракт. Допуска се опцията за пържене в тиган на скара, когато има косвен ефект върху месото, но това не може да се прави повече от 1 път седмично. Преди употреба поставете продукта върху салфетка, за да отстраните излишното масло.

Какъв вид риба е по-добре да се готви за диета?

По време на загуба на тегло се препоръчва да се варят следните сортове: минтай, риба тон, треска, пикша, камбала, можете да ядете скариди, раци. Останалата част от готвенето на риба за диетата е необходима според количеството мазнини, съдържащи се в нейния състав. Готвенето е най-правилният метод за приготвяне на диетична храна, докато месото става меко, деликатно, а зеленчуковите люспи и няколко камили лимонов сок ще ви помогнат да получите незабравим аромат...

Ухото може безопасно да бъде включено в менюто, варената щука съдържа много полезни вещества, можете да я използвате във всяко количество. Бульонът е много ароматен и нискокалоричен. За да намалите калориите, се препоръчва да се откажат от сосовете, които само предизвикват апетита. За да подобрите миризмата на рибата, дръжте я малко в млякото преди готвене.

На диета на Дюкан

Този известен диетолог често включва морски дарове в менюто си. В диетата на Дюкан има риба, която се препоръчва с най-плътна пулпа. Той аргументира това с факта, че сортовете меко месо са слабо наситени, храносмилат се твърде бързо и искат да ядат отново. Някои сортове с висока плътност на филе са подходящи за менюто на Дюкан:

  1. Бас. Може да се пече във фурна, на скара.
  2. Риболовец. Това е вкусна риба с плътно филе, напомнящо говеждо. Най-добре е яхнията да се запари за 40 минути, първо трябва да я мариновате с билки в лимонов сок.
  3. Риба тон Риба, изпечена в ръкава или на скара. Можете да използвате консерви в собствения си сок, те са идеални за всяка страна на диетичното меню или зеленчуци.

Консерви от риба

По този въпрос е важно да се обмисли как се продава продуктът. Например, рибните консерви за отслабване са включени в менюто на много диетични програми, но само в собствения си сок. Всички опции в маслото са твърде богати на мазнини и не ви помагат да отслабнете. Можете да търсите цаца или цаца в техния собствен сок на рафтовете на магазините и да ги използвате заедно със зеленчукови салати, гарнитури от зърнени храни. От консерви можете да готвите супи за обяд и да ги ядете като отделно ястие.

Диета с червена риба

Такива сортове съдържат много полезни аминокиселини, но в същото време те са с високо съдържание на мазнини, което се отразява неблагоприятно на фигурата. Червената риба на диета е разрешена само в ограничени количества 1-2 пъти седмично, не повече. Следните сортове трябва да се изхвърлят, ако е възможно от честа употреба:

  • Сьомга;
  • херинга;
  • пъстърва;
  • риба тон;
  • скумрия.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...