Искате ли да отслабнете с 1 до 3 килограма? Тук имате диета за изтегляне, създадена от нашия диетолог и инструкциите да я спазвате и да вземете желаното тегло.

Актуализирано на 4 юли 2019 г., 15:07 ч.

диета

Благодарение на проучване, което направихме на 5000 читатели на CLARA, създадохме тази диета за отслабване, създадена от и за истински жени, в която вие сте главният герой. Много от вас ни казаха, че искате да свалите около 3 килограма поради тази причина ние сме подготвили тази идеална диета за отслабване от 1 до 3 килограма. Това е 7-дневно седмично меню със закуска, обяд, вечеря и закуски в средата на сутринта и следобеда. Всеки ден ще ядете около 1600 калории

Това е диета, създадена по поръчка от д-р Mª Isabel Beltrán, лекар по диетология на CLARA, като се вземе предвид какво наистина искате (и какво не) от диета.

Как е тази диета за отслабване с 3 килограма

  • Позволява ви да общувате. Ако ядете навън, опитайте се да изберете ястия, подобни на тези в менюто.
  • Можете да ядете хляб, тестени изделия и шоколад.
  • Не е строг, можете да си разменяте ястията или да правите подобни препарати.
  • Не е нужно да претегляте количества.

Указания за спазване на диетата от 3 килограма

  • Следвайте го минимум 2 или 3 седмици.
  • Ако сте гладни между храненията, вземете инфузия или зеленчуков бульон без сол.
  • Накрая яжте нормално, продължавайки с добрите навици, които сте възприели, и се наслаждавайте на 2-3 безплатни хранения седмично.
  • Претегляйте се веднъж седмично и ако видите, че сте възвърнали няколко килограма, следвайте менюто отново.
  • И във времена, когато много ангажименти се събират, следвайте и програмата си, за да компенсирате.
  • Ако наистина се чувствате като пица, например, насладете се на порция с размера на ръката ви, придружена със зелена салата.

Закуски

Ключът е да слушате тялото си. Ако не сте гладни веднага след като се събудите, ще ядете в полунощ. Ако, от друга страна, се събудите с къркорещ стомах, ядете добре у дома и леки закуски в средата на сутринта или никакви.

В менюто ще намерите 7 закуски. Можете да повторите тези, които ви харесват най-много. Можете също така да създавате нови, като следвате някои основи:

  1. Овесени ядки или неподсладени зърнени храни с мляко и плодове
  2. Препечен хляб или мини пълнозърнест хляб с протеин - естествен тон, прясно сирене, иберийска шунка, яйце, хумус, авокадо. - и парче плод.

Храни

Както казва д-р Белтран, "за да отслабнете, трябва да знаете калориите в чиниите, а не в храната." Ето защо той е проектирал метод за CLARA, базиран на ядене на ястия, които са между 450 и 500 kcal, „Защото тази калорична стойност е това, което ви позволява да се храните добре, да се чувствате доволни, да получавате необходимите хранителни вещества и да не гладувате“.

Можете да комбинирате обедните менюта с тези на вечерята, които най-много харесвате, и да ги поставите в деня от седмицата, който най-добре ви подхожда. И също така, цялото ви семейство може да ги яде (защото с това колко са добри, никой няма да каже, че са диетични ястия). Разбира се, той изчислява, че въглехидратните дажби - ориз, картофи, тестени изделия или хляб - са само шепа.

Още идеи за хранене:

  • Широк боб и миди паеля
  • Макарони с топка кайма, 3 супени лъжици софрито и настърган кашкавал
  • Морянски спагети с миди, чесън и магданоз
  • Крем от тиквички крем без крем със скариди на скара.

Можете да придружите тези ястия със зелена салата и с един от десертите, които предлагаме в менюто за изтегляне. И ако все пак искате повече, ето 55 рецепти за отслабване, които ще ви бъдат полезни.

Вечери

Менютата, които предлагаме за вечеря, са около 400 ккал, какво се вписва добре в програмата, която следвате и какво ще ви накара да си легнете пълни, но не и задушни, за да можете да си починете добре.

Те са бързи и лесни рецепти, които няма да ви мързи да направите. По този начин няма да изхвърлите колбаси и сирена, които вече не са просто угояване, те са супер нездравословни, защото са заредени със скрита сол и мазнини.

Ако не сте закусили и дойдете да вечеряте неистово гладни, първо изпийте горещ зеленчуков бульон или яжте среден морков.

Още възможности за вечеря:

  • Картофена салата с 1 яйце, 1 консерва естествен тон и 6 черни маслини
  • Зеленчуков омлет със сметана, яхния или зелена салата.
  • Зелен боб с картофи и сепия на скара
  • Пуйка с гъби en papillote
  • Печени яйца с броколи и чери домати

Ако имате нужда от още повече възможности, тук има много леки вечери.