каква

Каква е диетата на цветовете за 7 дни

С всички предимства, които носят цветните хранителни диети, защо толкова много хора избират нездравословни безцветни храни като картофени чипсове и бисквитки? Отговорът е прост, ние сме подготвени да се храним по този начин.

Нашата селекция на храни днес се определя от вкуса, цената и удобството, а не от внимателния процес на подбор, който е помогнал на хората да се развият в продължение на милиони години, в тази статия ще намерите за какво служи диетата на цветовете за 7 дни, значение и ползи.

Каква е диетата на цветовете за 7 дни

Когато бяхме деца, се опитвахме по всякакъв начин да спрем да ядем плодовете и зеленчуците си, но родителите ни бяха прави да настояват да ги ядем.

Оказа се, че плодовете и зеленчуците са съществена част от нашата диета, осигурявайки широка гама от витамини и минерали, които изпълняват множество важни функции в организма.

Как сме с приема на зеленчуци и плодове?

През години, Министерството на здравеопазването на САЩ. Препоръчва да включим поне пет порции плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Много хора все още не получават съобщението, че те все още са престъпници в консумацията на плодове и зеленчуци, за съжаление, само един на седем постига тази квота.

Всъщност, 33% от възрастните американци ядат само две порции плодове и зеленчуци на ден и те са по-склонни да изберат нездравословна закуска, точно както латиноамериканците правят абсолютно същото, всеки ден около половината от населението изобщо не яде плодове.

Причини, поради които трябва да ядете плодове и зеленчуци

  1. Цветната диета се основава на хранителните качества на 25 000 естествени химикали, наречени фитонутриенти.
  2. За осигуряване на защита на цялото тяло на клетъчно ниво, трябва да ядете плодове и зеленчуци с различни цветове. Взаимодействието между фитонутриентите носи ползи за здравето, много по-добре е да имате добро разнообразие в здравословната си диета.
  3. Този подход е ефективен начин за намаляване на рисковете от водещите здравни проблеми в света. Като:
  • Рак
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Удари
  • Диабет
  • И затлъстяване

Така че оцветете живота си!

Боядисвайте чинията си с вашата дъга на хранене всеки ден за много години на добро здраве!

Д-р Дейвид Хебър, автор на „Какъв цвят е вашата диета?“ И директор на Центъра за човешко хранене на UCLA, той групира плодовете и зеленчуците в седем цветови категории.

Плодовете и зеленчуците ни осигуряват много фитонутриенти, компоненти на растението, за които е известно, че поддържат добро здраве. Проучванията показват, че фитонутриентите могат да помогнат за защитата на седем ключови органа:

  • Сърцето
  • Черният дроб
  • Очите
  • И кожата

Антиоксидантни свойства на храните

Изследване, което измерва общата антиоксидантна сила на различни храни, поставя плодовете и зеленчуците на върха на списъка.

Антиоксидантите са:

  • Известен с това, че предпазва тялото ни от свободните радикали, които могат да увредят клетъчните мембрани.
  • Антиоксидантите също помагат за укрепване на мускулите, повишаване на имунитета и поддържат здравето на костите и кожата.

Произход на антиоксидантите в плодовете и зеленчуците

Цветни плодове и зеленчуци: Те извличат своите антиоксидантни свойства от химикала, който причинява различните им цветове. Както можете да видите, има многобройни ползи за здравето, които идват от консумацията на плодове и зеленчуци от различните цветови групи.

Седемте групи от цветната диета и техните свойства

Ден 1. Червен

Червената група е богата на ликопен, който изглежда защитава срещу:

  • Рак на простатата
  • Бял дроб
  • Стомах
  • Панкреас
  • Майко
  • Маточна шийка
  • Колоректален
  • Устно
  • И хранопровода

Някои източници са:

Домат, доматени сокове, диня, розов грейпфрут, червена слива: Произвежда ликопен, за който е доказано, че инхибира растежа на раковите клетки при лабораторни тестове.

Ден 2. Червено/лилаво

Червено/лилавата група е богата на антоцианини, които могат да помогнат за предотвратяване на:

  • Рак
  • Сърдечно заболяване
  • Очни заболявания
  • Болест на Алцхаймер
  • Диабет
  • И язвата

Някои източници са:

Грозде, къпини, ягоди, боровинки, малини, боровинки, сини сливи, червени ябълки, патладжани.

Проантоцианидини, предпазват от пикочни инфекции. Сингиновата киселина инхибира растежа на раковите клетки.

Тези храни съдържат мощни антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечни заболявания, като инхибират образуването на кръвни съсиреци.

За какво служи диетата на цветовете за 7 дни

Ден 3. Зелен

Зелената група е богата на сулфорафан, изоцианат и индоли, Те стимулират гените в черния дроб да активират производството на ензими, които разграждат химикалите, причиняващи рак в организма, някои източници са:

Броколи, брюкселско зеле, зеле, бамя, кресон и бок чой. Произвежда изотиоцианати.

Ден 4. Зелено/жълто

Включва ряпа, грах, авокадо и медена роса. Тези храни допринасят за здрави очи.

Спанак, царевица, кейл, кейл, авокадо, горчица, лутеин:

  • Защитете зрението
  • Сърцето
  • И инхибира растежа на раковите клетки.

Зелената/жълтата група, богата на лутеин и зеаксантин, които помагат за подобряване на здравето на окото ви, се смята, че тези макулярни каротеноиди намаляват риска от:

  • водопади
  • Глаукома
  • И свързана с възрастта дегенерация на макулата (DMAE или DMAE).

Ден 5. Оранжево

Включва моркови, пъпеш, тиква, манго, кайсии и сладки картофи, те осигуряват алфа и бета каротини, бета каротинът защитава зрението.

Оранжевата група е богата на алфа-каротин и бета-каротин, които я защитават:

  • Рак
  • И подобряват имунната ви система.

Ден 6. Оранжево/жълто

Оранжевата/жълтата група е богата на бета-криптотанксини, които могат да помогнат за предотвратяване на:

  • Рак
  • И сърдечни заболявания

Флавоноиди:

  • Инхибират растежа на тумора
  • и възстановяване на ДНК

Включва портокали, портокалов сок, лимони, папая, праскови, нектарини и ананас, те осигуряват В-криптотанксин,

Ден 7. Зелено/бяло

Зелената/бялата група е богата на алицин, който помага за намаляване:

  • Атеросклероза
  • Понижава кръвното налягане
  • И нормализира баланса на липопротеините

Те включват: Чесън, лук, целина, див лук, круши, праз, ендивия и бяло вино.

Алил сулфидите инхибират растежа на туморните клетки.

Как да отслабнете, като ядете цветни храни

Повечето хора не го осъзнават, но цветът на храните (цветни храни), които ядете, може да направи разлика между успеха и неуспеха по отношение на загубата на тегло и цялостното здраве.

Висококалоричната диета с високо съдържание на мазнини се състои от светло оцветени храни, които не са здравословни за тялото ви, ако можете да погледнете чинията си пред себе си и да не видите цветните храни, много вероятно е да не се храните достатъчно добре, за да отслабнете и го пазете завинаги.

Как да започнете да получавате цветни храни в чинията си?

  • Ключът към проектирането на този тип храна е да заредите разнообразна селекция от плодове и зеленчуци, разделени на седем различни цветови групи, както видяхме по-горе.
  • Цветните храни идват от сушата. Първият път, когато промените обичайната си диета за богата на цветове диета, ще отслабнете, тъй като плодовете и зеленчуците имат по-малко калории на хапка, отколкото хлябовете и сладкишите, приготвени с рафинирано брашно.

Защо цветна диета?

Цветът на храната е важен, тъй като различните растителни химикали, които те представляват, имат различно въздействие върху тялото, освен че ви помагат да отслабнете, вие ще станете и по-здрави.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я със семейството и приятелите, за да знаят тази прекрасна диета.