25 ноември 2015 г.

какви

Въпреки че тази година студът ни даде малко повече почивка и успяхме да се насладим на доста топъл месец ноември, поне през първите 20 дни, изглежда, че ниските температури вече са се установили в повечето райони на страната ни. Време е да подготвим тялото да посрещне зимата по най-здравословния начин и за това можем да започнем, като се погрижим за диетата си.

Понякога забравяме, че настинката може да е причина за много здравословни проблеми. Може би тъй като неговите ефекти не са толкова поразителни, колкото тези на топлината, ние не подготвяме тялото си да се изправи срещу зимата и неговите ефекти: загуба на телесна топлина (и в краен случай хипотермия), настинки и дори депресия са някои от факторите Какво могат ли зимните дни да донесат?.

Изборът на подходящи дрехи и обувки, когато сме на открито, или наблюдение на отоплителните системи в дома за поддържане на подходяща температура са много очевидни мерки, които не трябва да забравяме. Но освен това можем да подготвим тялото си чрез храната. Да видим как.

Храни за борба със студа ... по здравословен начин
Яденето на недостатъчно количество храна и напитки през студените дни или полагането на интензивни физически усилия може да доведе до значителни спадове на телесната температура. Това не означава, че трябва да изберем заседнал начин на живот по това време на годината. Напротив, препоръчително е да изпълнявате физически упражнения всеки ден, но го правете по умерен начин, никога рязко или интензивно. Тя ще ни позволи да поддържаме добро физическо и психическо състояние, като същевременно увеличаваме усещането за топлина в тялото си.

Що се отнася до храненето, експертите препоръчват да се ядат чести и малки ястия, разнообразни и с много енергия, което не означава, че трябва да бъдат по-малко здрави.

• Супи, бульони и кремове: време е да въведем супи, бульони, кремове и пюрета в нашата диета, особено приготвени със зеленчуци, тъй като те съдържат витамини и минерали, които ни помагат да повишим естествените защитни сили на организма. Артишок, целина, лук, манголд, праз или тиква са едни от най-препоръчителните продукти в наши дни за борба с въздействието на ниските температури.

• Бобови растения: бобовите храни и ястията с лъжици осигуряват енергия бързо, така че те ще трябва да присъстват в нашата диета, винаги по умерен начин и да се опитват да избегнат прекомерната мазнина. Има много начини да приготвите леща, нахут или боб, без да ги превръщате в висококалорични ястия.

• Протеини и мазнини: всъщност експерти, като тези на Европейския медицински институт по затлъстяване, препоръчват по това време консумацията на мазнини да бъде ограничена до 30% от дневните калории, като винаги се избират здравословни мазнини, като масло от маслини и такива на синя риба. Протеините трябва да представляват 20% от общите дневни калории, независимо дали от месо, риба или яйца, тъй като те са от съществено значение за укрепване на имунната система.

• Хидратация: Въпреки че ниските температури правят усещането за жажда по-малко притискащо, отколкото през лятото, не можем да забравим да пием вода, тъй като по това време има и загуба на течности, които трябва да заменим. Също така е препоръчително да се пият редовно топли напитки, тъй като това е успокояващо и поддържа добра телесна температура. Следователно е най-доброто време за вливания. Здравните експерти също се застъпват за разсейване на някои митове, като например, че алкохолът и кофеиновите напитки улесняват доставката на топлина. Всъщност неправилното му използване увеличава нашия метаболизъм, произвеждайки бърза загуба на топлина, така че ... трябва да ги консумираме умерено.

• Плодове и витамини: поддържа се максимум пет порции на ден, повече от всякога през зимата. Плодовете и зеленчуците и техният принос на витамини са от съществено значение за укрепване на имунната система. Нека се възползваме от доброто време на цитрусовите плодове, като портокали и мандарини, за да укрепим защитните си сили!

• Погрижете се за костите ни: по-кратките и понякога облачни дни причиняват липса на витамин D, което може да има много негативни последици за костите ни. Ето защо е важно да подсилим диетата си с храни, богати на нея, като сьомга, скумрия, риба тон или яйца. И, разбира се, ще се възползваме от слънчевите дни, за да се разходим и да заредим батерията си с витамин D.

• Съюзнически храни: има специфични храни, които се превръщат в наши съюзници срещу студа поради благотворното им въздействие върху организма. Такъв е случаят с чесъна, лука и джинджифила. Чесънът има свойства, които го правят естествен антибиотик. Лукът има антисептични и антиревматични свойства (много важно в тези зимни дни). А джинджифилът е противовъзпалителен и отхрачващ, идеален за борба с настинките.

Ще преосмислим диетата си, следвайки тези съвети и ще се изправим пред студа с всички гаранции за нашето тяло!