какви

Университет в Пиура

Много научни изследвания потвърждават, че разнообразното и здравословно хранене, както и консумацията на пробиотици, редовно, допринасят за правилното функциониране на защитните сили.

В средата на пандемията храната трябва да бъде големият съюзник за укрепване на имунната ви система и въпреки че трябва да имаме предвид, че няма чудодейни решения, има някои общи принципи за поддържане на здрава имунна система, които се състоят основно здравословна диета.

Много научни изследвания потвърждават, че a разнообразна диета и здравословни, както и редовната консумация на пробиотици допринасят за правилното функциониране на защитните сили. Трябва да имаме предвид, че някои хранителни вещества, като мед, цинк, желязо, селен, витамини като А, В6, В9, В12, С и D са свързани с нормалното функциониране на имунната система. Здравословната диета ще бъде достатъчна, за да ги консумирате достатъчно.

Следните храни трябва да бъдат част от ежедневната ви диета:

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Приносът му в калция и добрите бактерии, които осигурява, помага за балансиране на храносмилателната система. Консумирането на чаша кисело мляко ежедневно укрепва бактериалната флора и намалява риска от стомашно-чревни инфекции.

Червени и цитрусови плодове. Червените плодове са сред най-добрите антиоксиданти в растителното царство; също така те съдържат по-малко захар от много плодове. От своя страна цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Сред възможностите, които имаме: боровинки, ягоди, портокал, мандарина, лимон, camu camu, наред с други.

Чесън и лук. Доказано е, че бактерицидните, антивирусните и имуностимулиращите свойства на тези храни повишават защитните сили.

Кион. Освен че помага на системата храносмилателна и кръвоносна, Също така е богат на хранителни вещества като калий, ниацин и витамин С. Освен това има отхрачващи, антитусивни и противовъзпалителни свойства.

Броколи. Той осигурява многобройни минерали и витамини, сред които се открояват А, С и Е, както и антиоксиданти и фибри. Най-добрият начин да си набавите всички хранителни вещества е да ги ядете сурови или на пара. Броколите активират защитните сили благодарение на глюкозинолатите, които стимулират имунната система.

Не забравяйте, че трябва да поддържате разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни; и ограничават консумацията на преработени продукти, богати на мазнини и захар. Правилното хидратиране също ще ви донесе множество ползи.