Консумирането на определени храни може да доведе до намаляване на телесните мазнини. Когато човек добави тези храни за изгаряне на мазнини към диетата си, той може да изгаря мазнини и да отслабва с течение на времето. Такива храни за изгаряне на мазнини включват яйца, ядки и тлъста риба.

какви

Терминът "храни, изгарящи мазнини" може да се приложи към тези, които произвеждат загуба на мазнини чрез стимулиране на метаболизма, намаляване на апетита или намаляване на общия прием на храна.

Всички храни стимулират метаболизма. Въпреки това, някои видове храни, като люти чушки, могат да имат по-голямо влияние върху метаболизма, отколкото други. Консумирането на тези храни може да доведе до загуба на тегло.

Някои храни, като ядки, също могат да компенсират глада по-дълго от други. Консумирането на тези храни може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на общия прием на храна, което води до загуба на тегло.

В тази статия разглеждаме някои храни за изгаряне на мазнини, които могат да помогнат на хората да отслабнат. Ние също така изучаваме най-добрия начин да включим тези храни в диетата.

Съдържание

Ядки

Редовното ядене на ядки може да помогне за повишаване на енергийните нива и за компенсиране на глада.

Орехите са много хранителни. Те са богати на протеини и добри мазнини, които са полезни за компенсиране на глада за дълги периоди.

Важно е, че хората могат да включат орехите в здравословна диета, без да качват килограми.

Например, проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, установява, че включването на орехи в диетата в продължение на 12 седмици води до подобрения в качеството на диетата, без никакво наддаване на тегло.

Синя рибка

Рибата е вид здравословна храна, която съдържа жизненоважни омега-3 мастни киселини. Мазните риби като сьомгата са особено богати на дълговерижни мастни киселини, които трудно се намират другаде.

Рибата също е с високо съдържание на протеини. Диетичният протеин може да компенсира глада и е важен инструмент за отслабване.

Как да отслабнете по естествен път за кратко време Има много начини за изгаряне на мазнини и отслабване по естествен път, включително добавяне на определени храни към вашата диета. Научете повече за други начини за отслабване тук.

Кисело мляко

Киселите млека могат да се различават по своето хранително съдържание. Обикновеното кисело мляко, подобно на киселото мляко в гръцки стил, е най-здравословното. Съдържа разнообразие от витамини, минерали и пробиотици.

Киселото мляко също съдържа различни видове протеини, като казеин и суроватка. Изследване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal, показва, че яденето на кисело мляко с високо съдържание на протеини може да има предимства при контролирането на апетита, компенсирането на глада и намаляването на общия прием на храна.

Сплит грах

Разделеният грах е здравословен източник на енергия и гъвкава съставка.

Грахът е богат на витамини, минерали и фибри. Съдържат и сложни въглехидрати, които са добър източник на енергия.

Разделеният грах също съдържа протеин, който може да компенсира глада.

Изследване от 2011 г., публикувано в Nutrition Journal, обяснява, че протеинът в разцепения грах има по-голямо влияние върху намаляването на глада от суроватъчния протеин.

Яйца

Яйцата са богати на витамини, минерали и други хранителни вещества, важни за здравето, съобщава Американската сърдечна асоциация (AHA). Те са с високо съдържание на холестерол, но няма доказателства, които да предполагат, че яденето на холестерол причинява висок холестерол в тялото.

Яйцата също са отличен източник на протеини и могат да ви помогнат да контролирате апетита си. Проучване в списание Nutrition Research установи, че яденето на яйца за закуска има положително въздействие върху контрола върху глада и приема на храна по-късно през деня.

Люти чушки

Чили чушките съдържат химикала капсаицин, който може да има ползи за отслабване.

Систематичен преглед от 2012 г., публикуван в списание Appetite, показва, че капсаицинът може да увеличи изгарянето на мазнините и да намали апетита. Тези ефекти могат да ви помогнат да отслабнете.

Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа високо ниво на средноверижни триглицериди. Това е специфичен вид мазнини, които могат да имат редица ползи за здравето.

Мета-анализ от 2015 г., публикуван в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че тези триглицериди със средна верига могат да доведат до загуба на тегло. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърдят резултатите.

Много учени смятат, че триглицеридите със средна верига могат да увеличат консумацията на енергия и да намалят запасите от мазнини.

Зелен чай

Зеленият чай има много ползи за здравето, като например да ви помогне да отслабнете.

Зеленият чай е полезен източник на антиоксиданти и може да има няколко ползи за здравето. Едно от тези предимства включва загуба на тегло.

Висококачествен преглед от 2012 г., публикуван в Cochrane Database of Systematic Reviews, установява, че консумацията на зелен чай води до загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Размерът на загуба на тегло е малък, но постоянно присъства в няколко различни проучвания.

Добавяне на храни за изгаряне на мазнини към диетата

В някои случаи е възможно храненето да се основава на храна, изгаряща мазнини. Например, може да се състои от мазни риби като сьомга със зеленчуци. Друг вариант е да закусите яйца с пълнозърнест препечен хляб.

За вегетарианците и веганите растителните храни с високо съдържание на протеини могат да бъдат полезен начин за отслабване. Един от начините да направите това е да смесвате храни за изгаряне на мазнини, като целен грах, с други полезни източници на протеин. Примерите за това включват супа от раздробено грахово зърно или раздробено грахово зърно.

Също така може да бъде от полза да изберете закуски, които изгарят мазнини, като орехи. Тези закуски са по-способни да задоволят глада и да контролират апетита, отколкото други, като шоколад или пържени картофи.

Обобщение

Някои храни могат да помогнат на човек да гори мазнини и да отслабне. Важно е обаче да запомните, че храните за изгаряне на мазнини трябва да бъдат част от цялостната здравословна диета. Също така човек трябва да се занимава с редовна физическа активност, за да изгаря мазнините и да отслабва.

Малко вероятно е тези храни сами да причинят забележима загуба на мазнини.