Лесно е да се разбере това калорични нужди Дамски бременнаувеличаване през бременност: метаболизмът на майката се ускорява през този период и в него има мощно развитие на нов организъм.

Увеличаването на консумацията на калории по време на бременност трябва да бъде адекватно, тъй като обратният случай е свързан с патология. Увеличаването на калорийния прием под нуждите може да доведе до ниско ниво наддаване на тегло по време на бременност Y. ниско тегло на новороденото.

В противен случай прекомерното увеличаване на приема на калории ще доведе до по-висок риск от затлъстяване на майката и по-голямо тегло на плода, генерирайки повишен риск от прееклампсия, гестационен диабет, инструментална доставка и увеличаване на възможността за цезарово сечение.

мога

Какви са нуждите от калории по време на бременност

Увеличението на калоричните нужди по време на бременност се увеличава главно през втория и третия триместър на бременността. В първата част на бременността нуждите са много сходни със състоянието на небременност. От втория триместър е необходимо увеличаване на общото съдържание на калории в диетата

Калории през първия триместър на бременността

През първия триместър хранителните навици на бременната жена трябва да се фокусират върху поддържането на балансирана и разнообразна диета. Средното количество калории при нормална жена на възраст под 30 години е около 2000 калории на ден. За жени над 31 години тези препоръки падат до 1800 калории.

С по-висок прием на плодове, зеленчуци и тестени изделия, нуждите могат да бъдат задоволени през първите три месеца от бременността., увеличаване на приема с по-малко от 300 калории на ден

Калории през втория триместър на бременността

През втория триместър, препоръчителният увеличен прием на калории е 340 калории на ден. Между третия и шестия месец на бременността се натрупват най-високите енергийни нужди. През този период има важни промени в метаболизма на майката. Тези промени включват увеличаване на резистентността към действието на инсулина във всички майчини тъкани, с последващо повишаване на кръвната глюкоза и заедно с това увеличаване на майчините запаси от глюкоза и мастни киселини. Всички тези факти са предназначени да изпълнят две заповеди: да поддържат майчините енергийни отлагания и да осигуряват преминаването на хранителни вещества и енергия, необходими за правилно развитие на плода.

Калории през третия триместър на бременността

През последния триместър на бременността гестационните калории се увеличават с 450 калории на ден. Това увеличение се дължи на узряването на тъканите, които вече са се развили в плода, както и поддържането на всички тези нови тъкани, което води до по-високи метаболитни разходи. През този триместър също се наблюдава много бърз растеж на феталните тъкани. През този триместър е най-големият наддаване на тегло на плода и увеличено съхранение на мастни киселини от бъдещото новородено.

Към това нарастване на феталните енергийни нужди трябва да се добави, че бременната майка се нуждае от по-високи базални енергийни разходи през последните седмици, за да поддържа нормална активност. В допълнение към това увеличаване на калорийния прием, бременната жена ще се нуждае и от още майчина почивка.

Ключове за хранене при бременни жени

  • Съществува погрешно убеждение, че бременните жени трябва да "ядат за двама". Това твърдение е напълно невярно и може да причини прекомерно наддаване на тегло по време на бременност; Това значително увеличава усложненията, които могат да съществуват през този период.

  • Идеята, която всяка бременна жена трябва да обмисли, е да следва a балансирана диета на базата на въглехидрати, протеини с висока биологична сила и полиненаситени мастни киселини. Диетата по време на бременност трябва да се състои три основни хранения на ден, закуска, обяд и вечеря, свързани с две закуски за да се избегне удължаването на периодите на гладуване. Основните храни трябва да бъдат зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци. За предпочитане е месото и рибата да се консумират приготвени на скара, за да се избегнат мазнини. Сладките, особено тези, произведени индустриално, трябва да се избягват, когато е възможно.

Пет хранения на ден по време на бременност

Като поддържаме балансирана диета и насърчаваме приема на пет хранения на ден, можем да осигурим адекватно хранене по време на бременност. Повишените нужди от калории могат да бъдат задоволени закуски в средата на сутринта и следобед. Някои примери за тези храни са:

  • Две средни парчета плод
  • Голямо парче плод с кисело мляко
  • Сандвич със сирена пуйка
  • Плодов шейк от 200 ml
  • Чаша мляко с препечен хляб

Тези комбинации представляват около 300 калории всяка, които отговарят на нуждите от повишен калориен прием през първия и втория триместър на бременността.

През третия триместър, в допълнение към тези закуски, леко увеличаване на количеството, изядено при всяко хранене, свързано с намаляване на майчината активност, ще отговори на калоричните нужди на състоянието на жената.

Значение на калориите в диетата

Основните елементи за всяка диета са въглехидратите, липидите, протеините и нуклеиновите киселини. Освен това други влияещи вещества в диетата са витамините и минералите. Всички тези вещества ще имат енергиен капацитет, който ще бъде използван в тялото след поглъщане. Този енергиен капацитет се измерва в калории.

Калорията е мерна единица за енергия. Следователно калориите на всяка храна, която ядем, ще зависят от енергийния капацитет, който всяка храна ще осигури, когато се метаболизира.

Поддържането на функциите на тялото, както и улесняването на растежа и развитието на клетките, винаги ще включва консумация на енергия. Всички тези разходи се осигуряват ежедневно чрез калориите, съдържащи се в храната. Поради този факт, в зависимост от начина на живот, всеки човек ще има енергийни нужди, които да покрива ежедневно със собствената си диета. С тази ясна концепция можем да разберем защо диетите имат определен брой калории в зависимост от тяхното предназначение, загуба или наддаване на тегло, поддържане. Също така има специални диети с повишени изисквания за определени хранителни вещества, независимо от количеството калории.