Най-добрите упражнения с дъмбели за силни, изсечени ръце и нашите възобновени дъмбели са двойки неопренови тежести за скулптуриране на ръце

какви

Сумо клек с бицепсови къдрици

Работете едновременно средните си ръце и долната част на тялото.

  • Дръжте чифт дъмбели в ръцете си с изпънати ръце и длани обърнати навън. Разтворете краката си, така че да има около 8 инча между петите. Насочете леко пръстите си.
  • Когато сте готови, сгънете коленете и лактите едновременно. Дръжте раменете си на бедрата и по-ниски, така че теглото ви да се върне на петите. След това изправете краката и ръцете. Това е повторение.
  • Изпълнете два до три сета от 10 до 12 повторения.

Вертикален ред

Това движение ще работи върху горната част на ръцете и раменете.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата и поставете тежест във всяка ръка. Затворените ви длани трябва да са обърнати към тялото. Раменете трябва да са на таза, с леко свити колене.
  • Придържайки тежестите близо до тялото си, повдигнете ги до раменете си, като огънете лактите си отстрани.
  • Бавно ги спуснете в изходна позиция. Това се брои за представител.
  • Изпълнете два до три сета от 10 до 12 повторения.

Разширения за трицепс над главата

Ето ход, който вероятно знаете и обичате, който ще насочи към гърба ви.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата.
  • Дръжте гира (отидете за най-тежката си тежест) с двете си ръце, сгъвайки лактите зад главата си.
  • Изпънете ръцете си, за да вдигнете тежестта във въздуха, след което бавно сгънете ръцете си, за да го спуснете. Това се брои за представител.
  • Изпълнете два до три сета от 10 до 12 повторения.

Сгънат ред

Пригответе се да усетите това в горната част на гърба и трицепса.

  • Наведете се напред и сгънете двете колене, като не забравяте да запазите плосък гръб.
  • Изпънете ръцете си, така че да са изправени. Вдигнете тежестите до нивото на гърдите, стискайки раменете, както правите. Не забравяйте да държите лактите си в посока нагоре. Не извивайте гърба си
  • Бавно свалете тежестите до изходна позиция, за да завършите едно повторение.
  • Изпълнете два до три сета от 10 до 12 повторения.

Наклонен обратен полет

Ще усетите това на раменете и горната част на гърба.

  • Държейки гира във всяка ръка, застанете с леко свити колене. Поддържайки гърба си равен, наведете се напред в тазобедрената става.
  • Издишайте и повдигнете двете ръце встрани, като държите леко огъване в лактите и стискате лопатките. След това с контрол спуснете гирите на земята. Това завършва едно повторение.
  • Изпълнете два до три сета от 10 до 12 повторения.