300 kcal калориен прием (11,9%) за 2 години, докато 75 поддържат обичайната си диета. Хората, които са намалили приема си, са загубили средно 7,5 кг, предимно мазнини (5,3 кг). В допълнение, кардиометаболичните маркери на риска като индекса на метаболитен синдром, кръвно налягане, холестерол и инсулинова чувствителност се подобриха значително.

какви

Какво е общото между порция луксозни картофи, филия бял хляб на всяко хранене, порция пържени картофи или шест пилешки хапки? Всички те осигуряват около 300 kcal и нулев хранителен принос. Какво се случва, ако намаляваме 300 kcal в диетата си ежедневно в продължение на две години?

Проучването CALERIE анализира ефектите от дългосрочното ограничаване на калориите върху кардиометаболичните маркери при хора със затлъстяване. Намалени са 143 субекта

300 kcal калориен прием (11,9%) за 2 години, докато 75 поддържат обичайната си диета. Хората, които са намалили приема си, са загубили средно 7,5 кг тегло, предимно мазнини (5,3 кг). В допълнение, те подобриха маркерите за кардиометаболитен риск като индекса на метаболитния синдром, кръвното налягане, холестерола и инсулиновата чувствителност.

Елиминирането на храни с ниска хранителна стойност и висок калориен прием от диетата може да ни помогне да подобрим здравето си по много прост начин. Целта е да изберем произхода на тези калории, които ще премахнем от диетата. В заседнала среда и с възможност за достъп до безкрайна храна, малките жестове могат да значат много за нашето здраве.

ПРЕПРАТКИ

  • Kraus, W. E., Bhapkar, M., Huffman, K. M., Pieper, C. F., Das, S. K., Redman, L. M., ... & Holloszy, J. O. (2019). 2 години ограничаване на калориите и кардиометаболитен риск (CALERIE): изследователски резултати от мултицентър, фаза 2, рандомизирано контролирано проучване. Ланцетният диабет и ендокринология.