Постепенно приемам палео диета, като променям това, което ям за закуска, и включвам повече протеини и зеленчуци. Плюс това, аз също направих промени в това, което ям за вечеря.

разликите

Тъй като ям повече месо и зеленчуци и по-малко зърнени храни, открих, че това много прилича на диетата на Аткинс, която елиминира въглехидратите. Добре съм с диетата, независимо как я наричате, но терминологията ме обърква.

Какви са основните разлики между палео диетата и диетата на Аткинс?

Отговори

Основните разлики между двете са философията зад това и начина, по който са проектирани да работят. На първо място, важно е да се осъзнае, че Палео наистина позволява въглехидрати, само зърнени и бобови култури (или нещо, което расте под земята).

Аткинс

  • Това е кетогенна диета. Той поставя тялото ви в безопасна версия на гладно, за да преобразува мазнините в кетонни тела. Кетонните тела не могат да бъдат асимилирани обратно в мазнини, така че неизползваните кетонни тела се отстраняват.
  • Акцентът е върху протеините и мазнините. Протеинът е там, за да ви помогне да защитите мускулната си маса, а мазнините се използват, за да осигурят допълнителна енергия.
  • Той е създаден като временна диета, която да ви помогне да отслабнете, не е предназначен за продължителна употреба.

Палео

  • Тя се основава на това, което учените вярват, че средният палеолитен човек е ял. Това включва лесно достъпни плодове и плодове/зеленчуци, както и месо.
  • Акцентът е върху избягването на преработени храни и храни, които могат да причинят проблеми с храносмилането. Това включва зърнени храни (като пшеница), кореноплодни зеленчуци (като картофи) и бобови растения (като боб).
  • Той е замислен като начин на живот или с други думи устойчива диета, която можете да използвате в дългосрочен план.

Има някои общи черти между двата подхода, като акцента върху месото като източник на протеин. Палео обаче клони към пълноценни храни и диетично месо, хранено с трева/естествено, а Аткинс не прави разлика. Докато Аткинс не позволява въглехидрати, които биха изкарали някого от кетоза, Палео позволява въглехидрати.

Всеки, който тренира редовно, ще се нуждае от следното за здравословна диета:

  • Приблизително 1g протеин/lb чиста телесна маса. Това е както за най-добрия термичен ефект на храната (тоест тя изгаря повече калории, когато я усвоява), така и за възстановяване на мускулите, които са били унищожени при упражнения.
  • Въглехидрати в тренировъчния ден. Това е минимум, тъй като помага за възстановяването на нивата на гликоген, за да ви помогне да се възстановите по-бързо.
  • Комбинация от наситени и мононенаситени мазнини. Мазнините се използват за енергия, но също така съдържат основни витамини, получени от мазнини. ЗАБЕЛЕЖКА: Не включих полиненаситени мазнини, които са изкуствени и причиняват дългосрочни здравословни проблеми.

Как пропорционализирате зависи от дневните ви калорични нужди, но е безопасно да разделите останалите калории, след като протеинът ви е равномерен между въглехидратите и мазнините. Това е напълно възможно при палео диетата, но поради начина, по който е проектиран Аткинс, не е възможно при тази диета. Може да се наложи да промените начина, по който тренирате с Аткинс, за да сте сигурни, че не изгаряте мускулите.