Нека се спрем на преследването: Когато става въпрос за упражнения, ние искаме тренировката, която изгаря най-много калории за най-кратък период от време. По тази тема има голямо разнообразие от изследвания и оттам са получени различни изследвания. планове за обучение които твърдят, че са по-ефективни.

видове

Сърдечно-съдовите упражнения или аеробните упражнения са упражнения с ниска или средна интензивност, които зависят повече от способността за оксигенация, отколкото от физическата сила, те са едно от упражненията, които най-много помагат за изгарянето на калории "

Но ако базирате тренировъчната си програма изключително на аеробни упражнения, това може да създаде някои дългосрочни трудности:

Влияят на прекомерното повишаване на кортизола:

Проучванията показват, че поддържането на добри нива на тестостерон и кортизол е съществен елемент за физическо подобрение, някои предполагат, че причината, поради която много бегачи не отделят коремните си мазнини, е свързана с тази точка.

Необходими са дълги сесии, за да бъде аеробната активност ефективна.

Може да е скучно:

Въпреки че този въпрос е субективен въпрос, възможно е демотивацията да се дължи на монотонността на дейностите.

Интервално обучение с висока интензивност или HIIT

Сред предимствата на правенето на интервални тренировки с висока интензивност са:

Упражненията HIIT са отлични за стимулиране на изгарянето на калории след тренировка.

Проучванията разкриват, че нивата на консумирани мазнини са по-високи в сравнение с тези на чисто аеробни дейности.

The HIIT сесии са предназначени да правят ефективно използване на времето, възможно е да намерите сесии на 8, 15 или 20 минути. Голямото предимство на интервалните упражнения с висока интензивност според изследванията е способността да се изразходват по-малко калории по време на тренировка, но да се консумират повече телесни мазнини.

Силова тренировка

Изпълнението на упражнения за сила вероятно не е сред първите възможности за тези, които искат да ускорят изгарянето на калории, но трябва да знаете, че тренировките с тежести могат да изгорят толкова много калории и дори повече, това е свързано с прост факт: повече мускули. тези изгарят повече калории и повече мазнини.

The хипокалорични диети имат ефект на забавяне на метаболизма и унищожаване на мускулната маса, силовите тренировки помагат и двата риска да бъдат смекчени. Идеалното решение за a силова тренировка ефективно е да се увеличи теглото и да се намалят повторенията, това ще повлияе на тялото да получи съобщението, че не може да се отърве от мускула, тъй като е необходимо да изпълнява дейностите, които се изискват от него.

Ако има съмнения относно това какво означава да тренирате със сила, трябва да потърсите съвет от професионалисти или да извършите по-изчерпателни изследвания по въпроса, тъй като този тип тренировки са много повече от „вдигане на тежести“, има широк набор от упражнения което може да се извърши със собствено тегло, доминиращо над тялото.

Ключът е да се разработи "Perfect Mix"

На първо място, не забравяйте, че извършването на какъвто и да е вид физическа активност е по-добре, отколкото да не се прави, но идеалното е да се максимизира времето, което често е ограничено и да се постигне максимално въздействие на всяка от тези минути упражнения.

С по-прости думи, нашата основна грижа трябва да бъде във въздействието, което изпълняваната дейност има върху метаболизма, а не толкова в количеството изгорени калории, по този начин има по-голяма гаранция за постигане на желания резултат.

Всички обучения допринасят с нещо, така че е важно да се разработи балансиран план, който включва всеки от тях, така че да можете да се насладите на всички предимства и в същото време да покриете недостатъците, които всеки от тях може да има.

Упражнението, което правим, трябва да е отражение на това колко обичаме тялото си, преди всичко колко ценим да бъдем здрави, не само за кратък период от време, но че това е постоянен начин на живот.