имате

След Коледа и малко преди лятото много хора са решили да отслабнете. Но не всичко отива за отслабване. Ако не е направено правилно, може дори да изложи здравето на риск.

Много се каза за чудодейните диети и въпреки колко вредни са, те все още се използват насърчавани от псевдо диетолози. За да успеете, ако искате да отслабнете, Организацията на потребителите и потребителите предлага поредица от съвети.

На първо място, това, което OCU казва, е, че трябва уверете се, че наистина трябва да отслабнете. Как Е, трябва да преминете теста на Индекс на телесна маса. Този индекс ще ви каже дали имате нужда от него и ще ви информира за това колко килограма трябва да свалите.

Никога, но никога не пропускайте нито едно от петте хранения които се препоръчват от Световната здравна организация. Закуска, обяд и вечеря плюс два приема на храна в средата на сутринта и в средата на следобеда са от съществено значение за доброто физическо развитие. Световната здравна организация също казва, че между храненията не трябва да има интервал от повече от два часа.

Какво се случва, ако пропуснете хранене? Че ще стигнете до следващия с много повече тревожност и последицата от това безпокойство е, че ще ядете по-бързо, ще ядете повече количество и накрая ще напълнеете.

Нито пък много нискокалоричните диети са удобни, така наречените нискокалорични диети. Тялото се адаптира към тях и е все по-трудно да отслабнете. Веднага след като увеличите калориите, наддаването на тегло става много по-бързо.

Комбинирайте правилно храната

OCU настоява, че няма храна, която да ви направи повече или по-малко угоени. За правилна диета трябва да комбинирате тези от седемте групи храни и го направете правилно. Например, ако ядете само плодове, ще спрете да ядете други храни, които са необходими, за да се чувствате добре. Не става въпрос за елиминиране на храната, а за яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Ето как отслабвате.

Ако тренирате, не вземайте енергийни барове, защото споменатото упражнение няма да ви е било от полза. Също така не се подлагайте на много монотонни диети, защото ще се уморите и няма да постигнете целта си. Повтаряме, че успехът при отслабването е в комбинирането на хранителните групи.

Без алкохол

Разбира се, пиенето на алкохол не помага нищо да отслабнете. Напитки като уиски са висококалорични. Бирата и виното имат много по-малко, но ако сте решени да отслабнете можете перфектно да се справите и без тях.

Винаги трябва да обръщате внимание реалистични цели, които са в рамките на вашите възможности. В противен случай веднага ще изпаднете в обезсърчение и ще се откажете от усилията си. Най-доброто, което можете да направите, е вместо да мислите за диета, помислете за промяна в навиците. В средносрочен план това ще ви даде по-добри резултати.

Дори не мислете да прибягвате до лекарства, хапчета ... за отслабване. Те имат странични ефекти. Трябва да ги приемате само в случай, че сте били на лекар и той ги е препоръчал. Трябва да се откажем от лошия навик да се самолекуваме.

Голямата тайна е правилната диета, не се прави без никаква храна и се упражнява редовно. Вече обсъдихме хапчета, които не служат на тази цел и чудо диетите, които се основават на консумирането на една храна, също не работят (Диетата с ябълки, ананаси ...) Единственото нещо, което правят чудодейните диети, е да изложите здравето си на риск.

По-добре да отидете на специалист

OCU предлага, че най-доброто нещо, което трябва да направите преди изстрелването без рима или причина за отслабване, е да отидете на специалист. Той ще ви каже колко килограми трябва да отслабнете и ще предложи диета, подходяща за вашите нужди. Истината е, че голямата тайна за свалянето на тези излишни килограми е да ядете по-малко и да спортувате повече. Това, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото ядете. И това е сигурно, че специалист може да ви каже.

По-леки ястия с много по-малко мазнини и придобийте здравословен навик да ядете плодове и зеленчуци. Бъдете много внимателни с преработените храни и с така наречената бърза храна, защото те са чудесен източник на калории и имат много малка енергийна стойност.

Това са съветите, които OCU ни остави. Решихте ли да отслабнете? Какъв метод сте решили да следвате? Виждали ли сте специалист? Споделете тази публикация в социалните си мрежи и ни изпратете вашите коментари. Ще се радваме да го направите.