Искате да знаете кои са 12-те навика за отслабване, които трябва да включите в начина си на живот?.
Ами обърнете внимание!.
Той вярва, че основната причина за много хора да отслабнат е, защото усилията им обикновено се основават на мотивацията.
И с това нямам предвид, че мотивацията е лоша, проблемът е, когато мотивацията започне да избледнява поради липса на резултати.
Когато получим първоначалното вдъхновение за отслабване, ставаме супер строги по отношение на диетите си и се чувстваме изключително добре за себе си за това, което правим, и може да видим добри резултати.
Винаги има но.
Когато времето мине и мотивацията започне да изчезва, ние се връщаме към старите навици.
И това е МНОГО ГОЛЯМ проблем.
Проблемът с мотивацията е, че ако тя не е постоянна, тя може да бъде загубена, причинявайки изоставяне и загуба на резултати.
Ето защо се казва, че мотивацията трябва да бъде като душове.
Вие се къпете всеки ден вярно?
Правите това, защото банята, която вземате, не трае по-дълго от това. Същото се случва и с мотивацията и затова трябва да я приемаме всеки ден.
Мотивирайте се с малките подробности.
Да бъдеш здрав е да създаваш навици, които можеш да поддържаш с времето. Че те са част от теб.
Не вярвайте, че здравите хора са по-дисциплинирани от вас, просто тези хора са се посветили на създаването на нови навици за отслабване в живота си.
Тогава всичко това стана автоматично, като когато станете и отидете в банята, за да си измиете зъбите или да измиете лицето си.
Ето 12 навика за отслабване.
Съдържание
12-те най-добри навика за отслабване
1 - Пийте повече от всичко ВОДА
Ако се посветите на утоляването на жаждата си с вода, няма да пиете допълнителни захари или подсладители, които не предлагат никаква полза за тялото ви.
Пиенето на вода е много лесно, по-лесно, отколкото си представяте.
И има невероятни предимства, което го прави идеален за вас.
За да създадете този навик, трябва да имате винаги бутилка вода със себе си и винаги да имате стомна със студена вода в хладилника. 
2 - Правете периодични пости
Че ви е доказано, че тези, които не закусват, ядат по-малко в края на деня.
Така че може да е добра стратегия за постигане на калориен дефицит, необходим за загубата на телесни мазнини.
Можете да го направите колкото пъти искате.
Важното е, че когато прекъсвате гладуването, не яжте повече от нормалното, винаги трябва да пазите порциите и да не изпадате в излишъци.
3 - Разхождайте се поне 30 минути на ден
Независимо дали сутрин или след работа, важното е да продължите да се движите, тъй като това е съществена част от процеса на отслабване.
Разходките не само ви помагат да отслабнете и да се чувствате по-добре, но и ще ви накара да спите по-добре през нощта.
Можете да се стремите да вървите 30 минути или да надвишавате 10 000 стъпки всеки ден, което можете да проверите с помощта на брояч на стъпки.
4 - Спете между 7 и 8 часа през нощта
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 5 часа или повече от 9 часа през нощта, са по-склонни да наддават на тегло.
Причината за това е, че сте уморени, силата на волята ви отслабва и е по-трудно да стоите далеч от боклуци или преработена храна.
Затова си починете добре през нощта.
Никога не съм чувал някой да се оплаква, когато му кажете, че се нуждае от повече почивка.
Така че този навик е лесен.
5 - Яжте авокадо
Хората, които ядат здравословни мазнини като авокадо по време на хранене, са много по-доволни по-дълго в сравнение с тези, които не ги включват в храната си.
Здравословните мазнини и фибри ще ви накарат да се чувствате по-сити след хранене.
6 - Измерете напредъка си в огледалото, а не на кантара
Теглото ни винаги се променя.
Използването на везната за преценка на вашия напредък не е ефективно и също е лош навик.
Винаги ще ви дава нереалистични очаквания и ще доведе до разочарование.
Ако искате да имате вярна оценка на това колко килограми губите, просто погледнете в огледалото.
Правете снимки (и измервания) всяка седмица пред огледалото с добро осветление и когато се чувствате немотивирани, обърнете се към тях и вижте докъде сте стигнали.
7 - Спрете да имате нездравословна храна в къщата
Не казвам, че никога не трябва да го ядете, но не трябва да го имате в къщата, тъй като това се превръща във изкушение по всяко време.
По-добре излезте там и преместете дупето си, ако наистина искате да ядете боклуци или преработена храна, по този начин поне ще се разхождате и движите.
Освен това затруднявате себе си и ще бъдете по-малко склонни да го направите.
8 - Заменете захарта
Замяната на захар с естествени подсладители като стевия е лесен начин за намаляване на излишните калории.
И ако мислите, че сте смели, защо да не пропуснете напълно захарта от храната или напитките си? Не само ще бъде много по-добре, но в дългосрочен план ще оставите тази зависимост, която имате за захарта.
ПРЕПОРЪКА
9 - Вземете обяда си от вкъщи
Ако искате да поемете контрола върху загубата на тегло, от съществено значение е да имате контрол върху това, което ядете.
И като носите обяда си от вкъщи на работа, уверете се, че се храните здравословно и балансирано.
Така че можете да забравите за автоматите за пакетирани и преработени продукти, които нанасят толкова голяма вреда на нашето здраве.
10 - Яжте същия обяд
Навикът да приготвяте един и същ обяд всеки ден улеснява нещата, защото отнема нерешителността.
Налагането да вземате ежедневни решения, за да знаете какво да приготвяте и какво да готвите, може да се окаже проблем, който може да ви накара да вземете лоши решения.
Комбинирайте протеина със сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Това ще ви остави доволни до края на деня.
Ако имате нужда от идеи, имаме статия от 18 лесни здравословни обяда за приготвяне.
11 - Правете здравословни закуски
Въпреки че броят на храненията обикновено няма значение, стига да поддържате калориен дефицит, за тези, които са свикнали да хапват през целия ден, това може да бъде отлична стратегия.
Ето защо ви препоръчваме да донесете на работа няколко здравословни закуски, за да можете да успокоите безпокойството си в средата на сутринта или следобед и да стигнете до следващото си хранене, без да изпадате в някакво изкушение.
12 - Спортувайте или тренирайте
Най-добрата препоръка, която можем да ви дадем, ако искате да подобрите физическото си състояние и здравето си, е да спортувате или да тренирате с тежести.
Намерете някаква физическа активност, която ви харесва.
Не забравяйте, че спазването е на първо място и ако не ви харесва, тогава няма да продължите дълго.
Навиците се формират с времето
Навиците са това, което ни формира, така че ако се придържате към тези здравословни навици толкова дълго, колкото е необходимо, те ще станат част от живота ви и ще започнете да ги правите автоматично.
Те ще бъдат част от ежедневието ви и ще видите как се променя тялото ви.
Ще имате много по-здравословен и здравословен живот.
Затова поставете тази цел върху себе си, купете си календар и започнете още днес.
Време е да приложите тези 12 навика за отслабване в живота си.
Ако поддържате някакъв друг навик, който смятате за здравословен, споделете го с нас в коментарите, за да го добавите към списъка.
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица