Пропускането на закуска е лош навик, който ще доведе до появата на глад по-рано и тялото ще изисква повече калории от вас при следващото хранене. Вече знаем, че понякога е сложно, защото вървим с точното време бързо и бягаме. Независимо дали искате да отслабнете или целта ви е да се храните по-балансирано, най-добре е да следвате съветите на експертите препоръчват 5-6 хранения на ден. Вярвате или не, яденето на повече, но в по-малко количество активира метаболизма ни и ни помага да поддържаме тегло (Прочетете 8 начина да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече). Освен това закуската може да бъде най-вкусното и пълноценно хранене, ако я планираме правилно и включваме всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

отслабнем

Включва протеин, но по здравословен начин

Някои опции като нискомаслени кисели млека, обезмаслено мляко, нискомаслени сирена. Избягвайте обаче маргарините; каквито са висококалорични храни поради високото си съдържание на „нездравословни“ мазнини. Напротив, „добрите“ мазнини ни помагат да намалим риска от сърдечни заболявания. Те са мазнини, богати на Омега 3 (риба тон, сьомга, пъстърва, херинга, сардини, орехи, семена) или мононенаситени или полиненаситени масла (зехтин, фъстъчено масло, слънчогледово масло, авокадо, маслини, орехи). Д-р Aurora Rodríguez Huergo, от офиса по хранене на Hedonai.

Нека никога няма да има недостиг на плодове

Яденето на плодове сутрин е отличен начин да се осигури добро снабдяване с фибри (има много фибри и малко калории), витамини и минерали - сред тях, витамин С и калий-. Изберете плодовете, които ви харесват най-много. Купа боровинки или горски плодове, ябълка, малко грозде, портокал, ... Както вече ви казахме някъде в Здравейте! Годни, по-добре е да вземете цялото парче плод, отколкото да го изцедите в сок. Вземете още една порция за междинна закуска.

Не забравяйте, че „фибрите са много важна част от диетата. Необходимо е червата да функционира правилно. Ние наричаме фибрите към несмилаемата част от храната. Тоест, той не се използва като хранително вещество и преминава през червата, без да се абсорбира. Неговата функция е да намали абсорбцията на някои мазнини и захари и да улесни евакуацията. Общата препоръка за здравословна диета е от 20 до 35 грама на ден ”, отбелязва лекарят.

Не бягайте от въглехидратите

Наскоро ви разказахме за опасностите от диети с ниско съдържание на въглехидрати и ние ви насърчихме да прогоните фалшивата вяра, че ни вредят, когато става въпрос за отслабване. Далеч от реалността, стига да са избрани и включени във всяко основно хранене „добри“ въглехидрати, но в умерен размер на порцията. Изберете естествени тостове за хляб - със зърнени или пълнозърнести храни, зърнени храни като овесени ядки ... и rрезервирайте сладкиши и преработени продукти за спорадични поводи (така наречените лоши въглехидрати). Според д-р Родригес Хуерго максималното количество въглехидрати „не трябва да надвишава 50% от общите калории и от този процент само 10% трябва да идват от рафинирани захари“.

Влияе ли ни времето, в което закусваме?

Известна е като Кронодиета към тази, при която приемът на всеки вид храна е адаптиран по времето, когато физиологично може да се използва най-добре. „Няма консенсус, но има все повече защитници. Сутрин тялото изисква особено една аминокиселина, тирозин, а следобед и вечер друга, триптофан. Това ни кара да мислим, че метаболизмът ни ще се възползва повече от силните ястия до обяд и по-леките ястия следобед и вечер ”, посочва д-р Аврора Родригес Уерго.

Седнете и се насладете!

Забравете за калориите. Познаването на препоръчителните количества трябва да ви служи само за ориентир (направете този тест, ако искате повече информация според вашето тегло, конституция и височина), но се научете да се наслаждавате на всяко хранене по здравословен начин. Освен това закуската е идеалното време да се свържете със себе си и да се заредите, за да се изправите срещу деня. Ако след това се осмелите да практикувате малко упражнения (Знаете ли, че е по-добре да тренирате сутрин?, ще забележите как тялото ви ви благодари.