Ако мислите за какво да ядем за закуска, за да не напълнеем Трябва да имате предвид, че има различни алтернативи на тези, които можете да ядете сутрин, за да се насладите на балансирана закуска и здравословно, с което не дебелеете, въпреки че, в зависимост от вашите нужди и предпочитания, трябва да изберете едната или другата опция.

Имайте предвид, че закуската е най-важното хранене за деня, както за тези, които поддържат ежедневните си дейности, свързани с работа или училище, така и за тези, които ходят на фитнес или практикуват друг спорт.

A пълна закуска От ключово значение е да имате правилно хранене и да се изправите пред новия ден в най-добрите условия, след като сте спали в продължение на няколко часа. Имайте предвид, че докато спите, метаболизмът се забавя и продължава да изгаря калории, което означава, че когато се събудите имате нужда от хранителни вещества и енергия.

ядем

Протеинова закуска, най-подходяща за спортисти

Ако търсите здравословна закуска които са богати на протеини, които са най-подходящи за спортисти, можете да прибегнете до голям брой интересни опции и това със сигурност ще ви позволи да се изправите пред физическите си упражнения във възможно най-добрите условия.

За спортисти a протеинова закуска От съществено значение е възможността да се прибегне до разработки като тези, които ще посочим по-долу, въпреки че има много други алтернативи.

гръцко кисело мляко

Ако мислите за нови продукти какво да закусвам Може да не сте спрели да мислите за нещо толкова основно като гръцко кисело мляко, въпреки че, поради богатството си на протеини и здравословни мазнини, това е отличен вариант да започнете нов ден. Освен това осигурява много интересни хранителни вещества като витамин D или калций.

За да се насладите на здравословна и пълноценна закуска Можете да придружите гръцкото кисело мляко с свеж плод.

Кисело мляко с ядки или сушени плодове

Добър източник на протеин за спортисти е да се смесва кисело мляко със съставка като ядки, като орехите са най-препоръчителната опция, тъй като те са тези с най-много протеини.

Това е идеален вариант за тези, които търсят фитнес закуски, тъй като той ще служи за утоляване на глада в същото време, че ще подготвяте тялото си по подходящ начин за физически упражнения.

Овесени трици

Които търсят какво да ядем за закуска, за да не напълнеем и поддържането на форма не може да пренебрегне овесените трици, закуска, много богата както на протеини, така и на фибри, която в същото време е с ниско съдържание на захар. За приема му можете да го смесите с мляко или кисело мляко, за да умножите допълнително количеството погълнат протеин.

Омлет с шунка и сирене

Друга здравословна закуска, която можете да ядете, е да направите омлет от шунка и сирене, към който дори можете да добавите яйце, ако желаете. Така че можете да се насладите на протеинова и нискокалорична закуска.

Яйцата са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. В комбинация с шунка и сирене можете да се насладите на още повече протеини, идеални за вашите физически упражнения. Тази тортила има повече калории френски омлет, въпреки че все още е отличен вариант за зареждане с енергия.

Сандвич с яйца и сирене

Накрая ви предлагаме тази закуска, която също е богата на протеини и нискокалорична. Можете да използвате нарязан хляб, за да намалите количеството въглехидрати и да го напълните с твърдо сварено яйце, сирене, а също и зеленчуци като маруля, маслини, зеленчуци ...

Този сандвич е един от рецепти за отслабване Какво да имате предвид, ако вашето намерение е да отслабнете и следвате Диети за отслабване. Идеален е за спортисти заради енергийния си принос и също така за силата си да засища апетита.

Има много хора, които се чудят дали сиренето ви дебелее, тъй като съществува убеждението, че да. Въпреки това, както при другите храни, има различни повече или по-малко леки сортове. Във всеки случай до голяма степен това ще зависи от използваните суми и без да се злоупотребява, не би трябвало да има някакъв проблем.

Нискокалорична закуска

Ако търсите храни, които отслабват важно е да се опитате да направите a нискокалорична закуска всяка сутрин. Важно е обаче да се подчертае, че прибягването до здравословни зърнени култури Може да е добър вариант за отслабване, въпреки че не бива да ги консумирате в излишък, тъй като това е концентрирана храна и високо калорично.

Поради тази причина, въпреки че можете да ги използвате във вашия закуски за отслабване, тогава ще ви дадем различни алтернативи, в случай че търсите какво да ядем за закуска, за да не напълнеем и по този начин да отслабнете. За да постигнете целта си за отслабване, не забравяйте, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, оттук и важността на проверката на броя на приетите калории.

Някои примери за a нискокалорична закуска но в същото време бъдете a пълна закуска, са както следва:

  • Ягодово смути (350 калории): Смесете чаша обезмаслено мляко с малък банан и 5 замразени ягоди за 30 секунди и ще получите питателен и много богат шейк.
  • Яйце McMuffin (300 калории): Това ястие съдържа яйце, бекон и сирене, осигуряващи 300 калории, 12 грама мазнини, витамин А, желязо и калций. Заедно с портокалов сок можете да се насладите на пълна закуска.
  • Кроасан със сирене и яйце (320 калории): Това вече е класика на закуските. Той осигурява 320 калории, 16 грама мазнини, желязо, калций и витамин А, осигурявайки ви енергията, от която може да се нуждаете, докато сте подходящ за Диети за отслабване.
  • Плодова чиния (250 калории): Ако обичате плодове, можете да приготвите един от най-добрите закуски за отслабване. Просто трябва да направите ястие, в което да включите банан, портокал, ябълка и киви. Той ще ви осигури много полезни за организма витамини, като същевременно ще подобри функционирането на червата и храносмилането. Бананът, поради високото си съдържание на калий, ще ви помогне да укрепите мускулите.

В допълнение към тези опции имате на разположение много други, като вегетарианска закуска, бъркани яйца или протеинов сандвич. Можете да се различавате между тях всеки ден, така че да не е толкова монотонно да имате една и съща закуска всеки ден. Във всеки случай знаете какво да ядем за закуска, за да не напълнеем и поддържайте форма.