Оценете това съдържание!
Средно 5/5. Гласове: 2
Всички видове упражнения или тренировки изискват строга и специфична диета, тъй като всяка дейност е различна, поради което генерира различно физическо и телесно износване и чрез хранителните вещества, които набавяме от храната, възстановяването на това може да върви по-бързо или по-бавно.
Поради тези причини цялата храна, която ядете, трябва да бъде контролирана, тъй като те са основният източник, който е отговорен за осигуряването на енергията, от която тялото ви се нуждае, за да се представи по-добре или да му навреди, в зависимост от консумираната.
Независимо от спорта, който практикувате, трябва да знаете как да се храните интелигентно, за да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, но една от физическите тренировки, които генерират най-много износване, е плуването, тъй като с тази дейност в тялото ви няма мускул не е преместен, затова трябва да го съживите напълно както преди, така и след активността.
Плуването, като изключително конкурентна и взискателна дейност, изисква от тялото ви да разпредели необходимия калориен прием през пет хранения на ден, както и ядене на храна поне 30 или 40 минути преди започване на физическа активност, което ще попречи на нивата на кръвната захар от падане по време на тренировка и по този начин води до спадане на енергийното ниво.
Ако се интересувате от това занимание или вече го правите, трябва да знаете, че вашата диета е от съществено значение преди, по време и след нея, следователно трябва да сте наясно какво да ядете, ако практикувате плуване. Следвайте тези прости съвети, за да имате по-добро представяне и да можете да победите всичко, което сте се замислили в басейна.
Какво да ядем, ако практикувате плуване
Преди
Препоръчително е да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми, въглехидратите ще бъдат най-важният източник на енергия, ако ядете малко количество въглехидрати, можете да плувате по-дълго, тъй като тези храни бавно освобождават тази енергия.
Пастата и кафявият ориз, в малки количества, ще ви осигурят много въглехидрати, които ще ви дадат по-голяма концентрация, комбинирайте ги с банан, тъй като е чудесен източник на калий.
Водата е основно изискване в спорта и за плуване не е изключение, тъй като поддържането на хидратация е от съществено значение.
Трябва да избягвате:
Мастните храни се усвояват по-трудно от стомаха и могат да причинят лошо храносмилане и дискомфорт по време на плуване.
Тогава
Когато тялото се упражнява, мускулите претърпяват някои наранявания, причинени от физически усилия, които могат да бъдат възстановени само чрез храна, да не говорим за всички онези хранителни вещества, които тялото губи, износва и енергира, така че веднага след завършване на тренировката, ще имате нужда тялото ви да започне да се подхранва.
Вземете със себе си леки закуски като енергийни напитки, които да ви помогнат да замените въглехидратите, но няма да има нищо по-добро от това да ядете протеинови барове и плодове, които са по-препоръчителни закуски.
Очевидно трябва да ядете пълноценно хранене и то трябва да съдържа протеини, които ви помагат да се възстановите и укрепите мускулите, като месо, риба, пиле, пуйка, яйца, сирене или пълнозърнести тестени изделия.
Сега знаете, какво да ядете, ако практикувате плуване, е от съществено значение за вашето физическо представяне, не само в тази дейност, но и във всяка, обърнете внимание на изискванията на тялото си и го поддържайте здраво.